Atasi Kekurangan Kalsium dengan Ikan Sarden

0
3
www.sehatfresh.com

SehatFresh.com – Ikan dikenal sebagai salah satu bahan makanan yang menyehatkan. Salah satunya adalah sebagai sumber kalsium. Nah, ikan sarden ternyata mengandung kalsium yang cukup tinggi.

Bagi Anda yang tidak menyukai susu atau memiliki kondisi intoleransi laktosa, yaitu tidak mampu menyerap atau mencerna laktosa, maka tidak perlu khawatir. Ada berbagai sumber kalsium pengganti susu yang bisa dikonsumsi, misalnya ikan sarden.

Umumnya, ikan sarden diolah menjadi ikan kalengan atau presto. Satu kaleng kecil ikan sarden banyak mengandung kalsium yang dibutuhkan oleh tulang. Tiga ons ikan sarden mengandung kecukupan kalsium sebanyak 325 mg.

Mengutip WomenHealth Magazine, kandungan ikan sarden  merupakan sumber besar asam lemak omega-3 dan vitamin D.  Hal itulah yang membuat ikan sarden bisa untuk menggantikan susu sebagai asupan kalsium. Terlebih, mengonsumsi ikan sarden beriringan dengan sayuran akan memperoleh kandungan gizi yang cukup lengkap.

Hampir seluruh kalsium di dalam tubuh kita terkumpul di tulang dan gigi. Hanya 1% yang ada di dalam aliran darah, sel-sel otot, dan jaringan tubuh lain. Sayangnya, kalsium dalam tubuh terus berkurang seiring pertambahan usia. Aktivitas, jenis kelamin, dan ras juga sangat mempengaruhi kadar kalsium tubuh. Jadi, kita perlu terus memantau asupan kalsium agar kebutuhan tubuh tercukupi.

Kalsium sendiri sangat dibutuhkan bagi tubuh. Apalagi bagi anak-anak yang berada dalam masa pertumbuhan. Tulang dan gigi mereka harus tumbuh dengan optimal tanpa hambatan. Bagi orang tua, kalsium bisa mencegah terjadinya pengeroposan tulang akibat bertambahnya usia.

Nah, berikut adalah beragam manfaat kalsium bagi tubuh:

  • Memperkuat tulang tubuh.
  • Menjaga kelenturan otot sehingga beragam cedera maupun nyeri dapat dihindarkan.
  • Membantu optimalisasi proses metabolisme dalam tubuh seseorang.
  • Mengaktifkan kinerja sistem syaraf dengan cara menjadi sutu media penghubung yang efektif.
  • Memperbaiki sistem kardiovaskular mulai dari melancarkan aliran darah dan menjaga kadar keasaman darah di tubuh.
  • Membantu mengendalikan kadar gula darah.
  • Mencegah gejala diabetes.
  • Menjaga keseimbangan tekanan darah.
  • Menjaga kinerja jantung tetap optimal.
  • Membantu mempertahankan cairan tubuh dalam kondisi yang seimbang.
  • Menjaga kinerja pankreas secara optimal.
  • Membantu pasangan suami istri dalam memaksimalkan performa seputar masalah reproduksi.
  • Membantu menjaga kesehatan kulit sehingga tampak lebih halus dan lembut.
  • Banyak berperan dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama pada wanita, baik saat hamil, menstruasi, atau setelah saat menopause tiba.
  • Meminimalisir permasalahan seputar persendian semisal reumatik, sakit pinggang maupun kram.
  • Meminimalisir keluhan wasir dan juga gangguan usus dari serangan tumor maupun kanker.

Sebaiknya, Anda memakan ikan sarden sampai tulang-tulangnya karena juga mengandung kalsium. Di samping tulangnya lunak, ikan sarden yang telah diolah juga lezat dan menyehatkan. (SBA)

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY