SehatFresh.com – Memiliki ukuran betis yang besar tentunya akan mengurangi rasa percaya diri dan membuat penampilan terlihat tidak sempurna. Betis yang besar dapat di sebabkan oleh olah raga yang berlebihan dalam menggunakan kekuatan betis dan memiliki faktor gen keturunan.
Tetapi, bukan berati anda tidak dapat melakukan upaya untuk mengecilkannya. Beberapa cara dibawah ini dapat anda praktekan untuk mendapat betis yang kecil dan bentuk kaki yang jenjang.
- Merubah cara jalan
Dengan merubah cara jalan menjadi lebih benar dapat membuat betis terlihat lebih proporsional. Anda dapat memulai dengan membiasakan jalan dengan meletakkan tumpuan pada tumit kaki dan bukan meletakkan tumpuan pada bagian bola betis. Setelah berjalan maka tumit kaki harus benar-benar mencapai ke bawah atau rata dengan tanah setelah itu baru melangkah. Karena kesalahan dalam berjalan bisa membuat betis menjadi lebih besar.
- Berenang
Dengan berenang maka akan membantu untuk menarik bagian otot betis ke bagian paha atau perut. Gerakan tarikan dalam berenang akan membantu betis bekerja dengan baik. Anda dapat berenang dalam waktu 30 menit setiap harinya untuk mengecilkan betis.
- Bersepeda
Ketika bersepeda maka akan terdapat tarikan otot betis hingga ke bagian paha. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama bersepeda dan akan membuat otot betis menjadi lebih lentur. Dengan bersepeda secara rutin dapat membantu anda membentuk betis yang indah dan lebih kecil dari sebelum rutin bersepeda.
- Melakukan peregangan betis setiap pagi
Peregangan ini dapat anda lakukan setiap bangun tidur di pagi hari. Peregangan dilakukan dengan cara menarik betis ke kanan dan ke kiri dengan menjadikan paha sebagai tumpuan utama. Latihan ini mampu membakar lemak dalam betis dan membuat otot kaki menjadi lebih kuat. Anda dapat melakukan peregangan selama 20 detik secara rutin.
- Tahan berat tubuh dengan satu kaki
Pertama anda dapat menekuk lutut dan turunkan tubuh sambil tangan menyentuh lantai dan kaki terangkat ke belakang. Lakukan dengan gerakan cepat bergantian kaki kanan dan kiri. Selain untuk mengencangkan otot, latihan ini juga mampu membakar lemak di bagian betis.
- Duduk di kursi dengan dua buah dumbell di tangan
Duduk di kursi kemudian angkat kedua tangan ke depan sambil berjinjit. Tahan 2-3 detik kemudian turunkan. Ulangi gerakan ini beberapa kali sambil mengatur nafas.
- Gerakan jinjit-jinjit
Gerakan sederhana ini bisa anda lakukan dimana saja saat sedang bersantai. Cukup letakkan kedua tangan di pinggang dengan kaki tertutup atau berdiri santai kemudian lakukan gerakan jinjit-jinjit secara berulang hingga kaki terasa lelah. Ulangi gerakan beberapa kali secara rutin.
Selain dengan melakukan gerakan atau olah tubuh, anda juga perlu menjaga makanan yang anda konsumsi. Anda dapat mengonsumsi makanan yang tinggi kalium, karena kalium dapat membantu untuk menyerap garam atau natrium dalam tubuh. Anda juga perlu menghindari makanan berkalori tinggi dan berlemak karena akan membuat lemak menumpuk di bagian betis anda.
