SehatFresh.com – Diabetes merupakan penyakit yang dapat menyerang segala elemen usia termasuk juga usia remaja. Bahkan diabetes yang terjadi pada remaja dianggap lebih berbahaya karena sulit ditangani dan dapat menyebabkan komplikasi yang cukup banyak.
Banyaknya dampak atau bahaya yang terjadi akibat diabetes pada remaja tentunya membuat anda khawatir jika suatu waktu bisa terkena penyakit diabetes, apalagi jika dalam keturunan atau keluarga anda ada yang mengalami diabetes maka resiko bisa lebih tinggi. Ada cara yang bisa dilakukan agar tidak terkena diabetes di usia remaja, caranya yaitu dengan melakukan pencegahan.
Mencegah dengan melakukan kebiasaan baik dapat membantu anda menghindari atau menurunkan resiko untuk terkena diabetes di usia remaja. Pencegahan yang bisa anda lakukan untuk menurunkan resiko terkena diabetes saat usia remaja antara lain:
- Perbaiki pola makan
Seperti yang kita ketahui bahwa pola makan yang buruk menjadi salah satu penyebab diabetes bisa terjadi pada remaja. Oleh karena itu salah satu cara yang bisa anda lakukan untuk mencegah diabetes pada remaja yaitu dengan memperbaiki pola makan harian anda. Sebaiknya lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran.
Menurut penelitian, dengan mengonsumsi buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko anda terkena diabetes sebanyak 22%. Penelitian tersebut dilakukan pada 21.831 yang melakukan diet tersebut selama 12 tahun. Selain lebih dianjurkan makan buah dan sayur, anda juga perlu mengontrol konsumsi gula.
Kontrol gula yang dikonsumsi dalam sehari-hari agar tidak berlebihan maka anda bisa menganti gula yang biasa anda konsumsi dengan pemanis yang rendah kalorinya. Pemanis dengan kalori rendah dan apalagi mengandung kromium dapat membantu meningkatkan fungsi insulin sehingga anda terhindar dari diabetes atau gula darah tinggi.
- Jaga berat badan yang ideal
Berat badan ideal bukan semata-mata membuat anda lebih percaya dengan penampilan tetapi juga dapat membantu mencegah diabetes terjadi saat usia masih remaja. Sehingga diharapkan anda untuk selalu menjaga berat badan dalam angka yang ideal.
Jika sewaktu-sewaktu terjadi kenaikan berat badan yang membuat anda merasa berat maka anda bisa mengurangi sebanyak 5 sampai 10 persen dari berat badan anda agar tidak menyebabkan obesitas yang merupakan salah satu penyebab diabetes pada remaja.
- Berolahraga
Olahraga diperlukan bagi remaja untuk mencegah diabetes, karena pola makan yang baik akan lebih bagus jika diimbangi dengan melakukan aktivitas seperti berolahraga untuk mencegah diabetes. Berolahragalah setidaknya 30 menit dalam sehari sehingga tubuh anda akan lebih terasa sehat. (DKA)
