Cegah Berat Badan Naik saat Lebaran

www.sehatfresh.com

SehatFresh.com – Ketupat, opor ayam, rendang dan aneka macam kue kering menjadi menu yang lazim dijumpai saat Lebaran. Jika tidak kuat menahan nafsu, berat badan kita bisa melonjak karena melahap berbagai makanan tersebut.

Setelah berpantang makan di siang hari selama sebulan, seringkali saat Lebaran kita memilih untuk “balas dendam” dengan makan sepuasnya. Apalagi hidangan lebaran yang lezat sering membuat kita lupa tentang program diet. Tak heran jika berat badan naik setelah Lebaran.

Untuk menghindari hal ini, tentunya Anda harus menjaga pola makan kita. Memang rasanya sulit, terlebih semua makanan begitu menggoda. Tidak menjadi masalah menikmati semua makanan dan minuman khas Lebaran itu. Tapi, dalam batas tertentu. Tips-tips berikut ini bisa membantu Anda mencegah berat badan naik saat Lebaran akibat menyantap aneka hidangan yang tersedia.

  • Makan sesuai porsi

Makanlah sesuai porsi harian Anda. Ingat, Lebaran bukanlah “hari pembalasan”. Anda bisa makan dengan frekuensi tiga kali makan besar dan diselingi dengan makan buah dua kali.

  • Gunakan piring kecil

Bila Anda bertamu, gunakan piring kecil saat mengambil makanan. Hal ini bisa membantu Anda mengontrol keinginan untuk mencicipi semua makanan dalam jumlah besar.

  • Bijak dalam memilih makanan

Makanan yang Anda makan saat Lebaran harus tetap mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Batasi mengonsumsi makanan berlemak, santan, dan makanan manis, terutama bagi Anda yang menderita diabetes dan kolesterol tinggi.

  • Tetap mengonsumsi sayur dan buah-buahan

Sayur dan buah adalah makanan yang mengandung serat tinggi. Maka, mengonsumsi buah dan sayur saat Lebaran bisa membantu membuang lemak yang tidak diperlukan oleh tubuh.

  • Mengunyah dengan perlahan

Makanan yang dikunyah dengan perlahan bisa lebih mudah dicerna oleh tubuh. Anda juga lebih cepat merasa kenyang dan tahu kapan akan berhenti.

  • Minum air putih sesering mungkin

Air putih baik untuk tubuh. Usahakan lebih memilih minum air putih dibanding minuman manis atau bersoda.

  • Olahraga

Selain menjaga pola makan, Anda juga harus tetap melakukan aktivitas fisik atau berolah raga. Olahraga adalah salah satu faktor penting yang bisa menjaga berat badan tetap stabil. Tidak perlu olahraga yang berat, senam pagi atau jalan kaki selama 30 menit, sudah cukup untuk membakar kalori dari hidangan Lebaran yang telah Anda santap. Naik turun tangga, atau mengunjungi sanak kerabat yang tinggal berdekatan dengan jalan kaki juga bisa memaksa tubuh Anda tetap bergerak.

  • Alihkan pikiran dari makanan

Lebaran sejatinya adalah ajang silaturahmi. Jangan sampai jamuan makanan membuat Anda lupa hakikat sejati dari Lebaran. Gunakan waktu berkunjung Anda untuk berbagi cerita dan menyambung kembali ikatan keluarga yang selama ini merenggang karena jarak yang memisah. (SBA)

TINGGALKAN KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here