Daftar Makanan yang Dapat Membuat Tidur Lebih Berkualitas

www.sehatfresh.com

SehatFresh.com – Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, salah satu hal wajib yang perlu dilakukan selain berolahraga dan mengkonsumsi nutrisi sehat adalah mengistirahatkan tubuh. Mengistirahatkan tubuh dengan tidur berkualitas adalah hal penting yang berguna untuk mengembalikan stamina tubuh agar kembali fit.

Biasanya, untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas, anda  disarankan untuk tidur sekitar 7 sampai 9 jam per harinya. Tidur berkualitas merupakan waktu tidur yang cukup dan lelap. Nah, salah satu cara yang bisa anda lalukan untuk mendapatkan kualitas tidur lebih berkualitas adalah dengan mengkonsumsi makanan-makanan dibawah ini.

  1. Buah Cherry

Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Louisana State kepada penderita insomnia, terbukti bahwa dengan minum sekitar delapan ons jus buah Cherry sebanyak dua kali sehari selama dua pekan bisa membuat waktu tidur lebih berkualitas dan menambah waktu tidur lebih lama sampai 90 menit.

  1. Buah Pisang

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, anda bisa mengkonsumsi buah dengan warna kuning, salah satunya pisang. Seperti diketahui, kandungan kalium dan magnesium dalam buah pisang cukup tinggi sehingga mampu mengisi energi otot setelah capek seharian beraktivitas. Selain itu, senyawa magnesium dalam pisang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

  1. Oatmeal

Satu mangkuk oatmeal hangat bisa membuat tidur seseorang lebih lelap dan berkualitas. Karena biji gandum ini memiliki kandungan asam amino tripofan cukup tinggi sehingga bisa merangsang produksi hormon serotonin. Hormone tersebut bisa membuat Anda merasa lebih tenang saat beristirahat.  Asam amino triptofan inilah yang nantinya akan membantu tidur Anda menjadi lebih berkualitas.

  1. Sayuran Hijau

Selain buah-buahan dan biji-bijian di atas, ternyata sayuran hijau juga dapat membantu tidur Anda lebih berkualitas. Sayuran dengan daun yang berwarna hijau seperti lobak, bayam, dan lainnya memiliki kandungan kalsium dan magnesium cukup tinggi yang mana bisa meningkatkan melatonin sehingga bisa membuat Anda lebih tenang ketika berisitirahat.

  1. Ikan

Ikan memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. ANda dapat mengkonsumsi jenis-jenis ikan seperti ikan kod, tuna, dan ikan halibut. Selain protein, ikan-ikan tersebut juga memiliki kandungan triptofan. Opsi lain yang bisa Anda konsumsi untuk membantu agar tidur Anda lebih berkualitas adalah ikan makaler dan salmon yang memiliki kandungan magnesium serta asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk tubuh manusia.

Nah, sekarang Anda telah mengetahui beberapa jenis makanan yang bisa membuat tidur lebih berkualitas dan lebih lelap pastinya. Konsumsilah makanan di atas dengan sewajarnya dan jangan berlebihan untuk menghindari efek samping yang bisa muncul. (AGT)

TINGGALKAN KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here