Gangguan Kecemasan Sosial

DEFINISI
Itu normal untuk merasa gugup dalam beberapa situasi sosial. Misalnya, terjadi saat kencan atau memberikan presentasi yang menyebabkan adanya perasaan seperti ada kupu-kupu di perut Anda. Namun dalam gangguan kecemasan sosial, juga disebut fobia sosial, interaksi sehari-hari menyebabkan kecemasan, ketakutan, kesadaran diri dan malu yang signifikan karena Anda takut diamati atau dinilai oleh orang lain.

Gangguan kecemasan sosial adalah suatu kondisi kesehatan mental kronis, tetapi pengobatan seperti konseling psikologis, obat-obatan dan belajar keterampilan penanganan dapat membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berinteraksi dengan orang lain.

GEJALA
Perasaan malu atau ketidaknyamanan dalam situasi tertentu belum tentu tanda-tanda gangguan kecemasan sosial, terutama pada anak-anak. Tingkat kenyamanan dalam situasi sosial bervariasi, tergantung pada sifat-sifat kepribadian individu dan pengalaman hidup. Beberapa orang secara alami lebih pemalu dan yang lainnya lebih ceria.

Berbeda dengan gugup sehari-hari, gangguan kecemasan sosial termasuk ketakutan, kecemasan dan menghindari yang dapat mengganggu rutinitas harian, pekerjaan, sekolah atau kegiatan lainnya.

Gejala dan perilaku emosional
Tanda dan gejala gangguan kecemasan sosial dapat mencakup persisten :

  • Takut pada situasi di mana Anda dapat dinilai
  • Khawatir akan memalukan atau merendahkan diri
  • Kekhawatiran bahwa Anda akan menyinggung perasaan seseorang
  • Takut berinteraksi atau berbicara dengan orang asing secara intens
  • Ketakutan orang lain akan menyadari bahwa Anda terlihat cemas
  • Takut akan gejala fisik yang dapat menyebabkan Anda malu, seperti memerah, berkeringat, gemetar atau memiliki suara gemetar
  • Menghindari melakukan hal-hal atau berbicara dengan orang akibat takut malu
  • Menghindari situasi di mana Anda mungkin menjadi pusat perhatian
  • Memiliki kecemasan dalam mengantisipasi kegiatan atau acara yang ditakuti
  • Menghabiskan waktu setelah situasi sosial menganalisis kinerja Anda dan mengidentifikasi kelemahan dalam interaksi Anda
  • Mengharapkan kemungkinan konsekuensi terburuk dari pengalaman negatif selama situasi sosial

Untuk anak-anak, kecemasan tentang berinteraksi dengan orang dewasa atau teman sebaya dapat ditampilkan dengan menangis, memiliki amarah, menempel pada orang tua atau menolak untuk berbicara dalam situasi sosial.

Jenis kinerja gangguan kecemasan sosial adalah ketika Anda mengalami ketakutan yang intens dan kecemasan hanya selama berbicara atau tampil di depan publik, tapi tidak di jenis-jenis situasi sosial.

Gejala fisik
Tanda-tanda dan gejala fisik kadang-kadang dapat menyertai gangguan kecemasan sosial dan mungkin termasuk :

  • Detak jantung cepat
  • Sakit perut atau mual
  • Gangguan bernapas
  • Pusing atau sempoyongan
  • Kebingungan atau perasaan keluar dari tubuh
  • Diare
  • Ketegangan otot

Menghindari situasi sosial yang normal
Umumnya, pengalaman sehari-hari yang mungkin sulit ketika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial meliputi, misalnya :

  • Menggunakan toilet umum
  • Berinteraksi dengan orang asing
  • Makan di depan orang lain
  • Melakukan kontak mata
  • Memulai percakapan
  • Kencan
  • Menghadiri pesta atau pertemuan sosial
  • Absen dari kerja atau sekolah
  • Memasuki ruangan di mana orang-orang sudah duduk
  • Mengembalikan item ke toko

Gejal-gejala gangguan kecemasan sosial dapat berubah dari waktu ke waktu. Mereka mungkin terjadi jika Anda menghadapi banyak stres atau tuntutan. Meskipun menghindari situasi yang menyebabkan kecemasan dapat membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, kecemasan Anda cenderung bertahan dalam jangka panjang jika Anda tidak mendapatkan perawatan.

Kapan Anda harus ke dokter?
Temui dokter Anda atau penyedia kesehatan mental jika Anda takut dan menghindari situasi sosial yang normal karena mereka menimbulkan rasa malu, khawatir atau panik. Jika jenis kecemasan mengganggu hidup Anda, menyebabkan stres berat dan mempengaruhi kegiatan sehari-hari Anda, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan sosial atau kondisi kesehatan mental lain yang membutuhkan perawatan untuk mendapatkan yang lebih baik.

PENYEBAB
Seperti banyak kondisi kesehatan mental lainnya, gangguan kecemasan sosial mungkin timbul dari interaksi yang kompleks dari lingkungan dan gen. Kemungkinan penyebab antara lain :

  • Sifat yang diwariskan. Gangguan kecemasan cenderung berjalan dalam keluarga. Namun, hal ini tidak sepenuhnya jelas seberapa besar kemungkinan ini dikarenakan genetika dan seberapa banyak kemungkinan ini dipengaruhi oleh pembelajaran cara bersikap.
  • Struktur otak. Struktur di otak yang disebut amigdala mungkin memainkan peran dalam mengendalikan respon rasa takut. Orang-orang yang memiliki amigdala yang terlalu aktif mungkin memiliki respon takut yang tinggi, menyebabkan peningkatan kecemasan dalam situasi sosial.
  • Lingkungan hidup. Gangguan kecemasan sosial mungkin perilaku pembelajaran. Artinya, Anda dapat mengembangkan kondisi setelah menyaksikan perilaku cemas orang lain. Selain itu, mungkin ada hubungan antara gangguan kecemasan sosial dan orang tua yang terlalu mengontrol atau melindungi anak-anak mereka

Faktor Risiko
Gangguan kecemasan sosial adalah salah satu gangguan mental yang paling umum. Ini biasanya dimulai pada remaja awal hingga remaja menengah, meskipun kadang-kadang dapat dimulai pada awal masa kanak-kanak atau dewasa.

Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko mengembangkan gangguan kecemasan sosial, termasuk :

  • Sejarah keluarga. Anda lebih mungkin untuk mengembangkan gangguan kecemasan sosial jika orang tua biologis atau saudara Anda memiliki kondisi tersebut.
  • Pengalaman negatif. Anak-anak yang mengalami kekerasan, intimidasi, penolakan, ejekan atau penghinaan mungkin lebih rentan terhadap gangguan kecemasan sosial. Selain itu, peristiwa negatif lainnya dalam hidup, seperti konflik keluarga atau pelecehan seksual, mungkin terkait dengan gangguan kecemasan sosial.
  • Temperamen. Anak-anak yang pemalu, penakut, menarik diri atau dikucilkan ketika menghadapi situasi atau orang baru mungkin berisiko lebih besar.
  • Tuntutan sosial atau pekerjaan baru. Bertemu orang-orang baru, memberikan pidato di depan umum atau melakukan presentasi pekerjaan penting dapat memicu gejala gangguan kecemasan sosial untuk pertama kalinya. Gejala ini biasanya telah terjadi pada masa remaja.
  • Memiliki kondisi kesehatan yang menarik perhatian. Cacat pada wajah, gagap, penyakit Parkinson dan kondisi kesehatan lainnya dapat meningkatkan perasaan kesadaran diri dan dapat memicu gangguan kecemasan sosial pada beberapa orang.

Komplikasi
Jika tidak diobati, gangguan kecemasan sosial dapat bertahan dalam hidup Anda. Kecemasan dapat mengganggu pekerjaan, sekolah, hubungan atau kenikmatan hidup. Gangguan kecemasan sosial dapat menyebabkan :

  • Tingkat percaya diri yang rendah
  • Kesulitan bersikap tegas
  • Berbicara negatif tentang diri
  • Hipersensitivitas terhadap kritik
  • Keterampilan sosial yang buruk
  • Isolasi dan hubungan sosial yang sulit
  • Prestasi akademik dan pekerjaan rendah
  • Penyalahgunaan zat, seperti minum terlalu banyak alkohol
  • Bunuh diri atau usaha bunuh diri

Gangguan kecemasan lain, gangguan depresi utama, masalah penyalahgunaan zat dan gangguan kesehatan mental tertentu lainnya sering dapat terjadi dengan gangguan kecemasan sosial.

Persiapan Sebelum ke Dokter
Anda dapat menemui dokter keluarga Anda. Setelah konsultasi awal Anda, dokter Anda dapat merujuk Anda ke penyedia kesehatan mental yang dapat membantu menentukan diagnosis dan menciptakan rencana perawatan yang tepat untuk Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan?
Untuk mempersiapkan konsultasi Anda, buatlah daftar :

  • Setiap gejala yang telah Anda alami, dan sudah berapa lama. Gangguan kecemasan sosial sering pertama kali muncul saat masa remaja. Dokter Anda mungkin ingin tahu bagaimana gejala Anda semakin parah atau berkurang sejak mulai terjadi.
  • Informasi pribadi, terutama setiap peristiwa penting atau perubahan dalam hidup Anda sesaat sebelum gejala muncul. Misalnya, dokter Anda akan ingin tahu apakah kecemasan sosial Anda tampaknya dipicu oleh bertemu orang baru atau pekerjaan baru atau tuntutan sosial.
  • Informasi medis, termasuk kondisi kesehatan fisik atau mental lainnya yang telah didiagnosis pada Anda.
  • Setiap obat-obatan, vitamin atau suplemen yang Anda konsumsi dan dosisnya.
  • Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda.

Mintalah anggota keluarga atau teman terpercaya untuk pergi dengan Anda untuk janji konsultasi, jika mungkin, untuk membantu Anda mengingat informasi penting.

Selama konsultasi awal Anda dengan dokter Anda, beberapa pertanyaan yang dapat ditanyakan meliputi :

  • Apa yang menyebabkan gejala saya?
  • Apakah ada kemungkinan penyebab lain?
  • Bagaimana Anda akan menentukan diagnosis saya?
  • Haruskah saya menemui seorang spesialis kesehatan mental?

Jika Anda dirujuk ke penyedia kesehatan mental, Anda mungkin dapat bertanya :

• Apakah kondisi saya kemungkinan sementara atau kronis?
• Apakah pengobatan efektif yang tersedia untuk kondisi ini?
• Dengan pengobatan, bisakah saya akhirnya menjadi nyaman dalam situasi yang membuat saya sangat cemas sekarang ini?
• Apakah saya beresiko memiliki peningkatan masalah kesehatan mental lainnya?
• Apakah ada brosur atau bahan cetak lainnya yang dapat saya miliki? Situs apa yang Anda rekomendasikan?

Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan lain setiap saat selama janji Anda.

Apa yang dapat diharapkan dari dokter Anda?
Seorang dokter atau penyedia kesehatan mental mungkin bertanya :

  • Apakah takut malu menyebabkan Anda menghindari diri melakukan hal-hal atau berbicara dengan orang?
  • Apakah Anda menghindari kegiatan di mana Anda menjadi pusat perhatian?
  • Apakah Anda mengatakan bahwa malu atau terlihat bodoh adalah salah ketakutan terburuk Anda?
  • Kapan Anda pertama kali melihat gejala-gejala ini?
  • Kapan gejala Anda paling mungkin terjadi?
  • Apakah ada sesuatu yang tampaknya membuat gejala baik atau lebih buruk?
  • Bagaimana gejala mempengaruhi hidup Anda, termasuk pekerjaan Anda dan hubungan pribadi?
  • Apakah Anda pernah memiliki gejala saat Anda tidak sedang diamati oleh orang lain?
  • Apakah ada di antara kerabat dekat Anda memiliki gejala yang sama?
  • Apakah Anda telah didiagnosis dengan kondisi medis?
  • Apakah Anda pernah dirawat karena gejala kejiwaan lain atau penyakit mental di masa lalu? Jika iya, apa jenis terapi yang paling efektif?
  • Apakah Anda pernah berpikir tentang merugikan diri sendiri atau orang lain?
  • Apakah Anda minum alkohol atau menggunakan obat-obatan terlarang? Jika iya, seberapa sering?

Tes Dan Diagnosis
Penyedia kesehatan mental Anda akan menentukan apakah kondisi lain dapat menyebabkan kecemasan sosial Anda atau jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial bersama dengan gangguan kesehatan mental lain.

Ketika Anda memutuskan untuk mencari pengobatan untuk gejala gangguan kecemasan sosial, dokter Anda dapat :

  • Melakukan pemeriksaan fisik untuk menentukan apakah mungkin ada sebab-sebab fisik yang memicu gejala Anda
  • Meminta Anda untuk menggambarkan tanda-tanda dan gejala, seberapa sering itu terjadi dan dalam situasi apa
  • Meninjau daftar situasi untuk melihat apakah itu membuat Anda cemas
  • Meminta Anda mengisi kuesioner psikologis untuk membantu menentukan diagnosis

Banyak ahli menggunakan kriteria yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM), diterbitkan oleh American Psychiatric Association, untuk mendiagnosa kondisi mental. Panduan ini juga digunakan oleh perusahaan asuransi untuk mengganti pengobatan. Kriteria meliputi :

  • Persisten (biasanya 6 bulan atau lebih) takut atau kecemasan intens tentang situasi sosial di mana Anda percaya bahwa Anda dapat diamati atau bertindak dengan cara yang memalukan
  • Menghindari situasi sosial yang menimbulkan kecemasan atau menjalaninya dengan rasa takut atau kecemasan yang intens
  • Kecemasan yang berlebihan yang tidak sesuai dengan situasi
  • Kecemasan atau tekanan yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda
  • Ketakutan atau kecemasan yang tidak dapat dijelaskan dengan baik oleh penyalahgunaan kondisi medis, obat-obatan atau zat tertentu

Perawatan Dan Obat-obatan
Dua jenis yang paling umum dari pengobatan untuk gangguan kecemasan sosial adalah obat dan psikoterapi. Kedua pendekatan dapat digunakan dalam kombinasi.

Psikoterapi
Konseling psikologis (psikoterapi) dapat meringankan gejala pada kebanyakan penderita gangguan kecemasan sosial. Dalam terapi, Anda belajar bagaimana mengenali dan mengubah pikiran negatif tentang diri Anda dan mengembangkan keterampilan untuk membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dalam situasi sosial.

Terapi perilaku kognitif adalah jenis yang paling umum dari konseling untuk kecemasan. Dalam terapi perilaku kognitif berbasis paparan, Anda secara bertahap bekerja sampai menghadapi situasi yang paling Anda takuti. Terapi ini dapat meningkatkan keterampilan Anda mengatasi dan membantu Anda mengembangkan kepercayaan diri untuk menghadapi situasi yang menimbulkan kecemasan. Anda juga dapat berpartisipasi dalam pelatihan keterampilan atau bermain peran untuk melatih kemampuan sosial Anda dan mendapatkan kenyamanan dan kepercayaan diri berhubungan dengan orang lain.

Pilihan pertama dalam obat
Beberapa jenis obat digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan sosial. Namun, selectve serotonin reuptake inhibitors (SSRI) sering menjadi jenis pengobatan pertama yang dicoba untuk mengatasi gejala persisten dari kecemasan sosial. Dokter mungkin meresepkan paroxetine (Paxil) atau Sertraline (Zoloft).

Serotonin reuptake inhibitor dan norepinefrin (SNRI) venlafaxine (Effexor XR) juga bisa menjadi pilihan untuk gangguan kecemasan sosial.

Untuk mengurangi risiko efek samping, dokter Anda mungkin mulai memberi Anda dosis yang rendah dan secara bertahap meningkatkan resep Anda hingga dosis penuh. Ini mungkin memakan waktu beberapa minggu sampai beberapa bulan pengobatan untuk mengatasi gejala Anda dengan efektif.

Obat-obat lain
Dokter Anda atau penyedia kesehatan mental juga dapat meresepkan obat lain untuk gejala kecemasan sosial, seperti :

  • Antidepresan lain. Anda mungkin harus mencoba beberapa antidepresan yang berbeda untuk menemukan satu yang paling efektif untuk Anda dengan efek samping paling sedikit.
  • Obat anti-kecemasan. Benzodiazepin dapat mengurangi tingkat kecemasan. Meskipun sering bekerja dengan cepat, obat ini dapat menjadi membentuk kebiasaan dan menjadi penenang, jadi obat ini biasanya diresepkan hanya untuk penggunaan jangka pendek. Jika dokter meresepkan obat anti-kecemasan, cobalah mengonsumsinya sebelum Anda berada dalam situasi sosial sehingga Anda tahu bagaimana itu akan mempengaruhi Anda.
  • Beta blockers. Obat-obat ini bekerja dengan menghalangi efek merangsang epinefrin (adrenalin). Obat ini dapat mengurangi denyut jantung, tekanan darah, debaran jantung, dan gemetar suara dan anggota badan. Karena itu, obat ini dapat bekerja dengan baik ketika digunakan untuk mengontrol gejala jarang untuk situasi tertentu, seperti memberikan pidato. Obat ini tidak direkomendasikan untuk pengobatan umum gangguan kecemasan sosial. Seperti dengan obat anti-kecemasan, cobalah mengonsumsinya sebelum Anda membutuhkannya untuk melihat bagaimana pengaruh obat ini pada Anda.

Tetap dengan pengobatan
Jangan menyerah jika pengobatan tidak bekerja dengan cepat. Anda dapat terus membuat kemajuan dalam psikoterapi selama beberapa minggu atau bulan. Dan menemukan obat yang tepat untuk situasi Anda harus melalui beberapa trial and error.

Bagi sebagian orang, gejala gangguan kecemasan sosial dapat memudar dari waktu ke waktu, dan obat-obatan dapat dihentikan. Orang lain mungkin perlu minum obat selama bertahun-tahun untuk mencegah kekambuhan.

Untuk efektifnya pengobatan, jagalah janji medis atau terapi Anda, minum obat sesuai petunjuk, dan berbicara dengan dokter Anda tentang perubahan dalam kondisi Anda.

Gaya Hidup dan Pengobatan Rumah
Meskipun gangguan kecemasan sosial biasanya membutuhkan bantuan dari seorang ahli medis atau psikoterapis yang berkualitas, Anda dapat mencoba beberapa teknik self-help untuk menangani situasi yang mungkin memicu gejala Anda :

  • Berinteraksi dengan orang yang membuat Anda merasa nyaman
  • Bergabung dengan kelompok pendukung lokal atau berbasis internet
  • Lakukan latihan fisik atau aktif secara fisik secara teratur
  • Tidur yang cukup
  • Makan, diet seimbang yang sehat
  • Hindari alkohol
  • Batasi atau hindari kafein

Praktik dalam langkah-langkah kecil
Pertama, pertimbangkan ketakutan Anda untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan situasi kecemasan memuncak. Kemudian secara bertahap berlatih kegiatan ini sampai kecemasan berkurang. Mulailah dengan langkah-langkah kecil dalam situasi yang tidak biasa.

Pertimbangkan mempraktikkan situasi ini :

  • Makan dengan kerabat dekat, teman atau kenalan di tempat publik
  • Lakukan kontak mata dan membalas salam dari orang lain, atau menjadi yang pertama untuk menyapa
  • Berikan pujian pada seseorang
  • Tanyakan petugas ritel untuk membantu Anda menemukan item
  • Tanyakan arah dari orang asing
  • Tampilkan minat pada orang lain – bertanya tentang rumah, anak-anak, cucu, hobi atau perjalanan mereka, misalnya
  • Panggil teman untuk membuat rencana

Mempersiapkan situasi sosial
Pada awalnya, bersosialisasi ketika Anda merasa cemas adalah hal yang menantang. Karena sulit atau menyakitkan tampak pada awalnya, tidak menghindari situasi yang memicu gejala Anda. Dengan secara teratur hadapilah situasi semacam ini, Anda akan dapat membangun dan memperkuat kemampuan Anda dalam penanganan penyakit.

Strategi ini dapat membantu Anda memulai menghadapi situasi yang membuat Anda gugup :

  • Siapkan diri sebelum percakapan, misalnya, dengan membaca koran untuk mengidentifikasi cerita yang menarik yang dapat dibicarakan.
  • Fokus pada kualitas pribadi yang Anda sukai tentang diri Anda.
  • Latihan praktik relaksasi.
  • Mengadopsi teknik manajemen stres.
  • Tetapkan tujuan yang realistis.
  • Perhatikan seberapa sering situasi memalukan yang Anda takutkan benar-benar terjadi. Anda mungkin memperhatikan bahwa skenario yang Anda takuti biasanya tidak terjadi.
  • Ketika situasi memalukan terjadi, ingatkan diri Anda bahwa perasaan Anda akan mampu melewatinya, dan Anda akan dapat menanganinya.

Hindari menggunakan alkohol untuk menenangkan saraf Anda. Ini mungkin tampak membantu mengatasi gejala, tetapi dalam jangka panjang hal itu dapat membuat Anda merasa lebih cemas.

Pengobatan Alternatif
Beberapa obat herbal telah dipelajari sebagai pengobatan untuk kecemasan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami risiko dan manfaatnya. Inilah yang peneliti tahu – dan tidak tahu :

  • Kava. Kava tampaknya menjadi pengobatan yang menjanjikan untuk kegelisahan, namun laporan kerusakan hati yang serius – bahkan dengan penggunaan jangka pendek – yang menyebabkan beberapa negara Eropa dan Kanada menariknya keluar dari pasar. Food and Drug Administration telah mengeluarkan peringatan tapi tidak melarang penjualan di Amerika Serikat. Hindari penggunaan kava sampai penelitian keamanan yang lebih ketat dilakukan, terutama jika Anda memiliki masalah hati atau mengambil obat yang mempengaruhi hati Anda.
  • Valerian. Dalam beberapa penelitian, orang yang menggunakan valerian melaporkan kecemasan dan stres telah berkurang, tapi dalam penelitian lain, orang melaporkan tidak ada manfaat. Diskusikan valerian dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Meskipun umumnya ditoleransi dengan baik, ada beberapa laporan kasus orang mengembangkan masalah hati saat mengambil persiapan yang mengandung valerian. Jika Anda telah menggunakan valerian untuk waktu yang lama dan ingin berhenti menggunakannya, banyak otoritas merekomendasikan bahwa itu perlu dikurangi untuk mencegah kembalinya gejala.
  • Passionflower. Beberapa uji klinis kecil menunjukkan bahwa passionflower dapat membantu mengatasi kecemasan. Dalam banyak produk komersial, passionflower dikombinasikan dengan herbal lain, sehingga sulit untuk membedakan kualitas yang unik dari setiap ramuan. Passionflower umumnya dianggap aman ketika diambil sesuai yang diarahkan, tetapi beberapa studi menemukan itu dapat menyebabkan kantuk, pusing dan kebingungan.
  • Theanine. Asam amino ini ditemukan dalam teh hijau dan beberapa suplemen. Bukti awal menunjukkan bahwa theanine mungkin membuat beberapa orang merasa lebih tenang, tetapi ada bukti terbatas bahwa hal itu membantu mengobati kecemasan.
    Sebelum mengambil obat herbal atau suplemen, berbicaralah terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk memastikan itu aman untuk Anda dan tidak akan berinteraksi dengan obat yang Anda ambil.

Penanganan Dan Dukungan
Metode penanganan ini dapat membantu meringankan kecemasan Anda :

  • Berinteraksi dengan teman dan anggota keluarga
  • Bergabung dengan kelompok pendukung lokal atau berbasis internet
  • Bergabung dengan kelompok yang menawarkan kesempatan untuk meningkatkan komunikasi dan keterampilan berbicara di depan umum, seperti Toastmasters International
  • Lakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti hobi, ketika Anda merasa cemas

Seiring waktu, metode penanganan ini dapat membantu mengontrol gejala dan mencegah kekambuhan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa melalui saat-saat cemas, dan kecemasan Anda hanya jangka pendek, dan konsekuensi negatif yang Anda khawatirkan jarang terjadi.

PENCEGAHAN
Tidak ada cara untuk memprediksi apa yang akan menyebabkan seseorang mengembangkan gangguan kecemasan di tempat pertama, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi dampak dari gejala jika Anda cemas :

  • Dapatkan bantuan awal. Kecemasan, seperti banyak kondisi kesehatan mental lainnya, bisa lebih sulit untuk diobati jika Anda menundanya.
  • Buatlah catatan. Mencatat kehidupan pribadi Anda dapat membantu Anda dan penyedia kesehatan mental Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda stres dan apa yang tampaknya dapat membantu Anda merasa lebih baik.
  • Memprioritaskan masalah dalam hidup Anda. Anda dapat mengurangi kecemasan dengan hati-hati mengelola waktu dan energi.
  • Hindari penggunaan zat yang tidak sehat. Alkohol dan penggunaan narkoba dan bahkan kafein atau nikotin dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan. Jika Anda kecanduan setiap zat ini, berhenti dapat membuat Anda cemas. Jika Anda tidak bisa berhenti sendiri, temui dokter Anda atau temukan program pengobatan atau kelompok dukungan untuk membantu Anda.