Kandung Kemih Terlalu Aktif

DEFINISI

Kandung kemih terlalu aktif adalah masalah pada fungsi penyimpanan kandung kemih yang menyebabkan dorongan tiba-tiba untuk buang air kecil. Dorongan mungkin sulit untuk berhenti, dan kandung kemih yang terlalu aktif dapat menyebabkan keluarnya urin tanpa disengaja (inkontinensia).

Jika Anda memiliki kandung kemih yang terlalu aktif, Anda mungkin merasa malu, mengisolasi diri, atau membatasi pekerjaan dan kehidupan sosial. Kabar baiknya adalah bahwa evaluasi singkat dapat menentukan apakah ada penyebab spesifik untuk gejala kandung kemih Anda yang terlalu aktif.

Manajemen kandung kemih terlalu aktif sering dimulai dengan strategi perilaku, seperti mengatur jadwal minum cairan, berkemih dan teknik menahan kandung kemih menggunakan dasar panggul Anda. Jika upaya-upaya awal tidak cukup membantu dengan gejala Anda terlalu aktif kandung kemih, perawatan lini kedua dan ketiga masih tersedia.

GEJALA

Akibat kandung kemih terlalu aktif, Anda dapat :

  • Merasa dorongan tiba-tiba untuk buang air kecil yang sulit dikendalikan
  • Pengalaman inkontinensia – keluarnya urin tanpa disengaja segera setelah kebutuhan mendesak untuk buang air kecil
  • Sering buang air kecil, biasanya delapan kali atau lebih dalam 24 jam
  • Terbangun dua kali atau lebih di malam hari untuk buang air kecil (nokturia)

Meskipun Anda mungkin bisa ke toilet langsung ketika Anda merasakan dorongan untuk buang air kecil, sering buang air kecil yang tak terduga dan buang air kecil pada malam hari dapat mengganggu kehidupan Anda.

Kapan Anda harus ke dokter?

Meskipun umum di kalangan orang dewasa yang lebih tua, kandung kemih terlalu aktif bukan merupakan bagian normal dari penuaan. Jika gejala membuat Anda tertekan, pertimbangkan strategi manajemen perilaku dan alternatif. Perawatan yang tersedia dapat membantu Anda.

Membahas masalah pribadi dengan dokter Anda mungkin tidak mudah, tapi itu berguna untuk mengambil risiko itu – terutama jika gejala Anda mengganggu jadwal kerja Anda, interaksi sosial dan aktivitas sehari-hari.

PENYEBAB

Fungsi kandung kemih yang normal

Ginjal menghasilkan urin, yang mengalir ke kandung kemih Anda. Ketika buang air kecil, urin dari kandung kemih lewat melalui sebuah lubang di bagian bawah dan mengalir keluar tabung yang disebut uretra. Pada wanita, pembukaan uretra terletak tepat di atas vagina. Pada pria, pembukaan uretra di ujung penis.

Saat kandung kemih Anda terisi, sinyal saraf dikirim ke otak Anda yang akhirnya memicu kebutuhan untuk buang air kecil. Ketika buang air kecil, sinyal saraf mengkoordinasikan relaksasi otot-otot dasar panggul dan otot-otot uretra (otot sfingter kemih). Otot-otot kandung kemih mengencangkan (berkontraksi), mendorong urin keluar.

Kontraksi kandung kemih tanpa sadar

Kandung kemih terlalu aktif terjadi karena otot-otot kandung kemih mulai berkontraksi tanpa sadar bahkan ketika volume urin dalam kandung kemih Anda rendah. Kontraksi involunter ini menciptakan kebutuhan mendesak untuk buang air kecil.

Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan tanda-tanda dan gejala kandung kemih terlalu aktif, termasuk :

  • Gangguan neurologis, seperti penyakit Parkinson, stroke dan multiple sclerosis
  • Produksi urin tinggi yang mungkin terjadi dengan asupan cairan tinggi, fungsi ginjal yang buruk atau diabetes
  • Obat-obatan yang menyebabkan peningkatan pesat dalam produksi urin atau mengharuskan Anda mengonsumsinya dengan banyak cairan
  • Infeksi saluran kemih akut yang dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan kandung kemih terlalu aktif
  • Kelainan pada kandung kemih, seperti tumor atau batu kandung kemih
  • Faktor-faktor yang menghambat aliran keluar kandung kemih – prostat membesar, sembelit atau operasi sebelumnya untuk mengobati bentuk lain dari inkontinensia
  • Kelebihan konsumsi kafein atau alkohol
  • Penurunan fungsi kognitif akibat penuaan, yang dapat membuat lebih sulit bagi kandung kemih Anda untuk memahami sinyal yang diterima dari otak Anda
  • Kesulitan berjalan, yang dapat menyebabkan urgensi kandung kemih jika Anda tidak dapat sampai ke kamar mandi dengan cepat
  • Kandung kemih yang tidak benar-benar kosong, yang dapat menyebabkan gejala kandung kemih terlalu aktif, karena Anda memiliki sedikit ruang penyimpanan urin yang tersisa
  • Sembelit

Seringkali, penyebab spesifik dari kandung kemih yang terlalu aktif tidak diketahui.

FAKTOR RISIKO

Ketika Anda menua, Anda berada pada peningkatan risiko mengembangkan kandung kemih terlalu aktif. Anda juga berisiko lebih tinggi memiliki penyakit dan gangguan, seperti pembesaran prostat dan diabetes, yang dapat berkontribusi untuk masalah lain pada fungsi kandung kemih.

Banyak orang dengan penurunan kognitif – misalnya, setelah stroke atau penyakit Alzheimer – mengembangkan kandung kemih terlalu aktif. Inkontinensia yang diakibatkan oleh situasi seperti ini dapat diatasi dengan mengatur jadwal minum, mendorong berkemih, pakaian penyerap, dan program usus.

Beberapa orang dengan kandung kemih terlalu aktif juga memiliki masalah kontrol usus; beritahu dokter Anda jika ini adalah masalah bagi Anda.

Komplikasi

Setiap jenis inkontinensia dapat mempengaruhi kualitas keseluruhan hidup Anda. Jika gejala kandung kemih terlalu aktif Anda menyebabkan gangguan besar pada hidup Anda, Anda juga mungkin memiliki :

  • Tekanan emosional
  • Depresi
  • Gangguan tidur dan siklus tidur terganggu

Dokter Anda mungkin menyarankan pengobatan kondisi terkait, tapi tidak diketahui  pengobatan apa yang efektif dari sebuah kondisi yang berhubungan yang akan membantu mengatasi gejala kencing Anda.

Beberapa wanita juga mungkin memiliki gangguan disebut inkontinensia campuran, ketika kedua dorongan dan stres inkontinensia terjadi. Stres inkontinensia adalah keluarnya urin ketika Anda mengerahkan stres fisik atau tekanan pada kandung kemih Anda, seperti selama kegiatan yang mencakup berlari atau melompat. Pengobatan stress inkontinensia tidak mungkin untuk membantu gejala kandung kemih terlalu aktif.

Orang tua mungkin memiliki kombinasi umum penyimpanan kandung kemih dan masalah pengosongan kandung kemih. Kandung kemih dapat menyebabkan banyak urgensi dan bahkan inkontinensia, tetapi tidak kosong juga. Seorang spesialis mungkin dapat membantu Anda mengatasi kombinasi masalah kandung kemih ini.

Persiapan Sebelum ke Dokter

Untuk kandung kemih terlalu aktif, Anda dapat menemui dokter utama Anda terlebih dahulu.

Setelah janji awal Anda, Anda mungkin akan dirujuk ke dokter spesialis gangguan kemih pada pria dan wanita (ahli urolog), spesialis dalam gangguan kemih pada wanita (uroginekolog), atau spesialis dalam terapi fisik untuk diagnosis dan pengobatan.

Berikut beberapa informasi untuk membantu Anda bersiap-siap untuk janji pertemuan Anda, dan apa yang dapat diharapkan dari dokter Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan?

  • Tulislah buku harian kandung kemih selama beberapa hari, catatlah kapan, berapa banyak dan apa jenis cairan yang Anda konsumsi, ketika buang air kecil, apakah Anda merasakan dorongan untuk buang air kecil, dan apakah Anda mengalami inkontinensia. Buku harian kandung kemih dapat membantu menentukan kenapa Anda harus bangun untuk buang air kecil di malam hari.
  • Beritahu dokter Anda berapa lama Anda sudah memiliki gejala Anda dan bagaimana itu mempengaruhi aktivitas sehari-hari Anda.
  • Perhatikan gejala lain yang Anda alami, khususnya yang berkaitan dengan fungsi usus Anda.
  • Biarkan dokter Anda tahu jika Anda memiliki diabetes, memiliki penyakit saraf, atau telah menjalani operasi atau radiasi panggul.
  • Buatlah daftar semua obat, vitamin atau suplemen yang Anda ambil, karena banyak obat dapat mempengaruhi fungsi kandung kemih.
  • Tuliskan pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda.

Untuk kandung kemih terlalu aktif, pertanyaan dasar mungkin termasuk :

  • Apa kemungkinan penyebab gejala saya?
  • Apakah urin saya bening?
  • Apakah saya mengosongkan kandung kemih saya juga?
  • Apakah kekuatan otot dasar panggul saya cukup baik bagi saya untuk menjaga kandung saya dari kontraksi ketika saya memiliki dorongan yang abnormal?
  • Apakah Anda merekomendasikan tes lain? Mengapa?
  • Perawatan apa yang tersedia, dan apa yang Anda rekomendasikan untuk saya?
  • Apa jenis efek samping yang bisa saya harapkan dari perawatan?
  • Apakah ada pembatasan diet yang bisa membantu?
  • Bagaimana masalah kesehatan saya yang lain mempengaruhi gejala kandung kemih saya?
  • Jika saya harus menemui seorang spesialis, apa yang bisa saya harapkan?
  • Apakah ada alternatif generik untuk obat resep Anda?
  • Apakah ada brosur atau bahan cetak lainnya yang dapat saya miliki? Situs apa yang Anda rekomendasikan?

Apa yang dapat diharapkan dari dokter Anda?

Dokter Anda mungkin menggunakan kuesioner kandung kemih terlalu aktif untuk membuat penilaian dari gejala Anda, pertanyaan yang diajukan seperti :

  • Berapa lama Anda memiliki gejala-gejala ini?
  • Apakah Anda tiba-tiba mengeluarkan urin? Seberapa sering?
  • Apa gejala Anda mengganggu Anda melakukan kegiatan sehari-hari?
  • Selama kegiatan sehari-hari, seperti berjalan atau membungkuk, apakah urin Anda bocor?

Tes dan Diagnosis

Jika Anda memiliki dorongan untuk buang air kecil yang abnormal, dokter akan memeriksa untuk memastikan bahwa Anda tidak memiliki infeksi atau darah dalam urin Anda. Dokter Anda mungkin juga ingin memastikan bahwa Anda benar-benar mengosongkan kandung kemih Anda ketika buang air kecil.

Dokter Anda akan mencari petunjuk yang mungkin juga menunjukkan faktor. Prosedur akan mencakup :

  • Riwayat kesehatan
  • Pemeriksaan fisik, fokus pada perut dan kelamin
  • Mengambil sampel urin untuk menguji infeksi, jejak darah atau kelainan lainnya
  • Fokus ujian neurologis yang mungkin mengidentifikasi masalah sensorik atau refleks yang abnormal

Tes khusus

Dokter Anda mungkin memerintahkan tes urodinamik sederhana untuk menilai fungsi kandung kemih Anda dan kemampuannya untuk kosong sepenuhnya. Tes ini biasanya membutuhkan rujukan ke dokter spesialis. Tes meliputi:

  • Mengukur urin yang tersisa di kandung kemih. Tes ini penting jika kandung kemih Anda tidak kosong sepenuhnya ketika buang air kecil atau mengalami inkontinensia urin. Sisa urin (postvoid urin sisa) dapat menyebabkan gejala identik dengan kandung kemih yang terlalu aktif.

Untuk mengukur urin sisa setelah Anda berkemih, dokter Anda dapat meminta scan ultrasound dari kandung kemih atau memasukkan tabung tipis (kateter) melalui uretra dan kandung kemih Anda untuk menguras dan mengukur urin yang tersisa.

  • Mengukur laju aliran urin. Untuk mengukur volume dan kecepatan berkemih Anda, Anda mungkin akan diminta untuk buang air kecil ke dalam sebuah uroflowmeter. Perangkat ini menerjemahkan data ke dalam grafik perubahan laju aliran Anda.
  • Tes tekanan kandung kemih. Sistometri mengukur tekanan dalam kandung kemih dan di wilayah sekitarnya selama kandung kemih ter Selama tes ini, dokter menggunakan tabung tipis (kateter) untuk mengisi kandung kemih Anda perlahan-lahan dengan air hangat. Kateter lain dengan sensor mengukur tekanan yang ditempatkan di rektum atau, jika Anda seorang wanita, dalam vagina Anda.

Prosedur ini dapat mengidentifikasi apakah Anda memiliki kontraksi otot tak sadar atau kandung kemih kaku yang tidak mampu menyimpan urin di bawah tekanan rendah. Anda mungkin diminta untuk buang ari kecil selama studi (studi tekanan-aliran), yang juga dapat mengukur tekanan digunakan untuk mengosongkan kandung kemih Anda dan menunjukkan apakah Anda memiliki penyumbatan kandung kemih (obstruksi). Obstruksi – dari pembesaran prostat pada pria atau prolaps organ panggul pada wanita – dapat menyebabkan gejala kandung kemih terlalu aktif.

Tes ini umumnya digunakan untuk orang yang memiliki penyakit neurologis yang mempengaruhi sumsum tulang belakang.

Dokter Anda akan meninjau hasil dari setiap tes Anda dan menyarankan strategi pengobatan.

PERAWATAN DAN OBAT-OBATAN

Dokter Anda mungkin merekomendasikan kombinasi strategi pengobatan untuk mengurangi gejala Anda.

Intervensi perilaku

Intervensi perilaku adalah pilihan pertama dalam membantu mengatasi kandung kemih yang terlalu aktif. Teknik ini sering efektif, dan tidak membawa efek samping. Intervensi perilaku mungkin termasuk :

  • Olahraga otot dasar panggul. Olahraga Kegel memperkuat otot panggul Anda dan sfingter kemih. Otot-otot yang kuat dapat membantu Anda menghentikan kontraksi involunter kandung kemih. Dokter atau ahli terapi fisik dapat membantu Anda belajar bagaimana melakukan latihan Kegel dengan benar. Mungkin memakan waktu selama enam sampai delapan minggu sebelum Anda melihat perbedaan gejala Anda.
  • Memiliki berat badan yang s Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat mengurangi gejala Anda. Penurunan berat badan dapat membantu jika Anda juga memiliki stres inkontinensia urin.
  • Konsumsi c Dokter mungkin menyarankan Anda mengurangi cairan yang Anda konsumsi pada jumlah tertentu dan mungkin menyarankan waktu yang tepat untuk mengkonsumsinya.
  • Berkemih Untuk membantu mengosongkan kandung kemih Anda dengan sempurna, Anda dapat menunggu beberapa menit setelah buang air kecil dan kemudian mencoba lagi untuk mengosongkan kandung kemih Anda.
  • Menjadwalkan waktu ke Mengatur jadwal untuk ke toilet – misalnya, setiap dua sampai empat jam – membuat Anda selalu buang air kecil pada waktu yang sama setiap hari daripada menunggu sampai Anda merasakan dorongan untuk buang air kecil.
  • Kateterisasi intermiten. Menggunakan kateter secara berkala untuk mengosongkan kandung kemih Anda benar-benar membantu kandung kemih Anda melakukan apa yang tidak dapat dilakukannya Tanyakan kepada dokter Anda apakah pendekatan ini adalah yang tepat untuk Anda.
  • Bantalan Memakai bantalan atau pakaian penyerap bisa melindungi pakaian Anda dan membantu Anda menghindari insiden memalukan, yang berarti bahwa Anda tidak perlu membatasi aktivitas Anda. Pakaian penyerap hadir dalam berbagai ukuran dan tingkat serap.
  • Pelatihan kandung kemih. Pelatihan kandung kemih melibatkan melatih diri untuk menunda berkemih ketika Anda merasakan dorongan untuk buang air kecil. Anda mulai dengan penundaan kecil, seperti 30 menit, dan secara bertahap berusaha sampai buang air kecil setiap tiga sampai empat jam. Pelatihan kandung kemih hanya mungkin jika mengencangkan (kontraksi) otot panggul Anda berhasil.

Obat

Obat-obatan yang merelaksasi kandung kemih dapat membantu untuk menghilangkan gejala kandung kemih terlalu aktif dan mengurangi episode desakan inkontinensia. Obat ini termasuk :

  • Tolterodine (Detrol)
  • (Ditropan XL)
  • Oxybutynin sebagai patch kulit (Oxytrol)
  • Gel gxybutynin (Gelnique)
  • Trospium (Sanctura)
  • Solifenacin (Vesicare)
  • Darifenacin (Enablex)
  • Mirabegron (Myrbetriq)
  • Fesoterodine (Toviaz)

Efek samping yang umum dari kebanyakan obat ini termasuk mata kering dan mulut kering, tapi minum air untuk memuaskan dahaga dapat memperburuk gejala kandung kemih terlalu aktif. Sembelit – efek samping lain yang potensial – dapat memperburuk gejala kandung kemih Anda. Bentuk extended-release dari obat-obat ini, termasuk patch kulit atau gel, dapat menyebabkan efek samping yang lebih sedikit.

Mengobati efek samping dari obat yang bekerja lebih penting daripada menghentikan obat. Sebagai contoh, dokter mungkin menyarankan Anda mengisap permen bebas gula atau mengunyah permen karet bebas gula untuk meringankan mulut kering, dan menggunakan obat tetes mata untuk menjaga mata Anda tetap lembab.

Persiapan over-the-counter, seperti produk Biotene, dapat membantu untuk mulut kering jangka panjang. Untuk menghindari sembelit, dokter mungkin merekomendasikan diet kaya serat atau penggunaan pelunak feses.

Obat kandung kemih tidak mungkin untuk membantu masalah bangun pada malam hari untuk buang air kecil. Seringkali, ini bukan masalah dengan kandung kemih sama sekali, itu tidak terkait dengan cara ginjal dan hati mengelola cairan tubuh Anda – yang dapat berubah dari waktu ke waktu. Ketika Anda beranjak tua, Anda dapat membuat banyak atau mengeluarkan urin pada malam hari dari yang Anda lakukan pada siang hari.

Suntikan kandung kemih

Onabotulinumtoxin, juga disebut Botox, adalah protein dari bakteri yang menyebabkan penyakit botulisme. Digunakan dalam dosis kecil secara langsung disuntikkan ke dalam jaringan kandung kemih, protein ini sebagian melumpuhkan otot.

Penelitian klinis menunjukkan bahwa mungkin berguna untuk desakan inkontinensia yang parah. Tapi obat ini tidak disetujui oleh Food and Drug Administration untuk orang tanpa penyakit saraf. Efek bersifat sementara, hanya berlangsung sekitar enam sampai sembilan bulan.

Obat ini juga membawa risiko memburuknya mengosongkan kandung kemih pada orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang yang sudah lemah oleh masalah kesehatan lainnya. Jika Anda sedang mempertimbangkan perawatan Botox, Anda harus bersedia dan mampu memasukkan pipa ke dalam lubang tubuh sendiri jika retensi urin terjadi.

Stimulasi saraf

Mengatur impuls saraf ke kandung kemih Anda dapat memperbaiki gejala kandung kemih terlalu aktif.

Salah satu prosedur menggunakan kawat tipis ditempatkan dekat dengan saraf sakral – yang membawa sinyal ke kandung kemih Anda – dimana mereka lewat dekat tulang ekor Anda.

Prosedur bedah ini sering dilakukan dengan percobaan kawat sementara atau sebagai prosedur canggih dimana elektroda permanen ditanamkan dan percobaan lebih lama dilakukan sebelum penempatan impuls bedah generator bertenaga baterai. Dokter Anda kemudian menggunakan perangkat yang terhubung ke kawat untuk memberikan impuls listrik ke kandung kemih Anda, mirip dengan sistem kerja alat pacu jantung pada jantung.

Jika ini berhasil mengurangi gejala Anda, kawat akan terhubung ke perangkat baterai kecil yang ditempatkan di bawah kulit Anda.

Operasi

Operasi untuk mengobati kandung kemih terlalu aktif disediakan untuk orang-orang dengan gejala berat yang tidak merespon pengobatan lain. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kemampuan penyimpanan kandung kemih dan mengurangi tekanan pada kandung kemih. Namun, prosedur ini tidak akan membantu menghilangkan rasa sakit kandung kemih. Intervensi meliputi:

  • Operasi untuk meningkatkan kapasitas kandung kemih. Prosedur ini menggunakan potongan usus Anda untuk mengganti sebagian dari kandung kemih Anda. Operasi ini hanya digunakan dalam kasus-kasus desakan inkontinensia parah yang tidak merespon langkah-langkah pengobatan lain yang lebih konservatif. Jika Anda memiliki operasi ini, Anda mungkin perlu menggunakan kateter sebentar-sebentar untuk sisa hidup Anda untuk mengosongkan kandung kemih Anda.
  • Pengangkatan kandung kemih. Prosedur ini digunakan sebagai pilihan terakhir dan melibatkan pengangkatan kandung kemih dan pembedahan untuk membangun pengganti atau bukaan pada tubuh (stoma) untuk melekatkan kantong di kulit untuk mengumpulkan urin.

Gaya Hidup dan Pengobatan Rumah

Perubahan gaya hidup ini dapat membantu mengurangi gejala Anda :

  • Menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat mengurangi gejala Anda. Orang yang lebih berat juga berisiko lebih besar mengalami stress inkontinensia urin, yang dapat meningkat akibat kelebihan berat badan.
  • Ikuti jadwal cairan. Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak cairan yang Anda butuhkan setiap hari. Orang yang dapat mengurangi asupan cairan mereka sekitar 25 persen mungkin mengalami penurunan gejala kandung kemih terlalu aktif.
  • Hindari kafein dan alkohol. Jika minuman berkafein dan beralkohol memperburuk gejala Anda, mungkin akan lebih baik untuk menghindarinya.

Pengobatan Alternatif

Tidak ada terapi komplementer atau alternatif yang telah terbukti berhasil mengobati kandung kemih terlalu aktif. Penelitian menunjukkan bahwa terapi seperti pijat refleksi dan hipnoterapi tidak efektif dalam mengobati kondisi ini.

Pengobatan komplementer yang mungkin bisa membantu meliputi :

  • Selama biofeedback, Anda terhubung dengan sensor listrik yang membantu Anda mengukur dan menerima informasi tentang tubuh Anda. Sensor biofeedback mengajarkan cara untuk membuat perubahan halus dalam tubuh Anda, seperti memperkuat otot-otot panggul Anda sehingga ketika Anda memiliki perasaan urgensi Anda lebih mampu menahannya.
  • Praktisi akupunktur mengobati Anda menggunakan jarum sangat tipis sekali pakai. Satu studi kecil menyarankan bahwa akupunktur dapat membantu meringankan gejala kandung kemih terlalu aktif.

Pengobatan komplementer mungkin tidak ditanggung oleh asuransi, jadi buatlah rencana Anda dengan hati-hati.

Penanganan dan Dukungan

Hidup dengan kandung kemih terlalu aktif akan membuat Anda kesulitan. Pendidikan konsumen dan dukungan kelompok advokasi seperti Asosiasi Nasional untuk Continence dapat menyediakan Anda sumber daya online dan informasi, menghubungkan Anda dengan orang-orang yang mengalami kandung kemih terlalu aktif dan inkontinensia. Kelompok pendukung menawarkan kesempatan untuk menyuarakan keprihatinan, belajar strategi penanganan yang baru, dan tetap termotivasi untuk mempertahankan strategi perawatan diri.

Mendidik keluarga dan teman-teman tentang kandung kemih terlalu aktif dan pengalaman Anda dapat membantu Anda membangun jaringan dukungan Anda sendiri dan mengurangi perasaan malu. Setelah Anda mulai berbicara tentang hal itu, Anda mungkin akan terkejut mengetahui umumnya kondisi ini.

PENCEGAHAN

Pilihan gaya hidup sehat ini dapat mengurangi risiko kandung kemih terlalu aktif :

  • Lakukan aktivitas fisik sehari-hari seperti biasa dan olahraga.
  • Batasi konsumsi kafein dan alkohol.
  • Berhenti merokok.
  • Mengatasi kondisi kronis, seperti diabetes, yang mungkin berkontribusi terhadap gejala kandung kemih terlalu aktif.
  • Belajar di mana otot-otot dasar panggul Anda dan kemudian memperkuatnya dengan melakukan olahraga Kegel – mengencangkan (kontraksi) otot, tahan kontraksi selama dua detik dan mengendurkan otot selama tiga detik. Bekerja sampai menahan kontraksi selama lima detik dan kemudian 10 detik pada suatu waktu. Lakukan tiga set 10 repetisi setiap hari.