Kecemasan

DEFINISI

Mengalami kecemasan sesekali adalah bagian normal dari kehidupan. Namun, orang-orang dengan gangguan kecemasan sering memiliki rasa khawatir dan ketakutan yang intens, berlebihan dan terus-menerus pada situasi sehari-hari tertentu. Biasanya, gangguan kecemasan ditandai olehepisode perasaan gelisah dan rasa takut intens yang muncul secara tiba-tiba atau teror yang mencapai puncaknya dalam beberapa menit (serangan panik).

Perasaan cemas dan panik ini mengganggu aktivitas sehari-hari, sulit untuk dikontrol, tidak sesuai dengan bahaya yang sebenarnya dan dapat berlangsung dalam waktu yang lama. Gejala bisa dimulai pada masa kanak-kanak atau remaja dan berlanjut hingga bertahun-tahun dan terus bertahan hingga masa dewasa.

Contoh gangguan kecemasan termasuk gangguan kecemasan sosial (fobia sosial), fobia spesifik dan gangguan kecemasan berpisah (separation anxiety). Seseorang bisa memiliki lebih dari satu gangguan kecemasan.

Kadang-kadang gangguan kecemasan diakibatkan oleh kondisi medis tertentu yang memerlukan pengobatan. Apapun bentuk kecemasan yang dimiliki pasien, pengobatan dapat membantu.

GEJALA

Tanda-tanda dan gejala kecemasan umum termasuk :

  • Merasa gugup
  • Merasa tak berdaya
  • Memiliki rasa bahaya yang akan datang, panik atau azab
  • Detak jantung meningkat
  • Pernapasan cepat (hiperventilasi)
  • Berkeringat
  • Gemetar
  • Merasa lemah atau lelah
  • Masalah berkonsentrasi atau berpikir mengenai hal lainnya selain rasa khawatirnya

Gangguan kecemasan terdiri dari beberapa jenis, yakni :

  • Gangguan kecemasan berpisah adalah gangguan masa kanak-kanak yang ditandai dengan kecemasan yang berlebihan untuk tingkat perkembangan dan terkait dengan pemisahan dari orang tua atau orang lain yang memiliki peran orangtua.
  • Sifat bisu selektif merujuk pada kegagalan konsisten untuk berbicara dalam situasi tertentu, seperti di sekolah, meskipunpenderita dapat berbicara dalam situasi lain, seperti di rumah dengan anggota keluarga dekat. Hal ini dapat mengganggu aktivitas sekolah, kerja dan fungsi sosial.
  • Fobia spesifik, ditandai dengan kecemasan utama ketika terkena objek tertentu atau berada dalam situasi tertenti dan adanya keinginan untuk menghindarinya. Fobia memicu serangan panik pada beberapa orang.
  • Gangguan kecemasan sosial (fobia sosial) meliputi tingkat kecemasan tinggi, ketakutan dan tindakan menghindari situasi sosial karena perasaan malu, rasa percaya diri yang rendah dan kekhawatiran akan penilaian remeh orang-orang atau dipandang negatif oleh orang lain.
  • Gangguan panik merujuk pada episode berulang dari perasaan gelisah intens dan rasa takut yang muncul tiba-tiba atau teror yang mencapai puncaknya dalam beberapa menit (serangan panik). Penderita akan merasa sepertidihadapkan pada situasi mencengkeram, dan disertai oleh sesak napas, jantung berdebar-debar atau nyeri dada.
  • Agorafobia adalah kecemasan tentang, dan seringkali berupaya menghindari, tempat atau situasi di mana penderita mungkin merasa terjebak atau tak berdaya jika penderita mulai merasakan gejala panik atau pengalaman memalukan, seperti kehilangan kontrol.
  • Gangguan kecemasan generalized termasuk kecemasan terus-menerus dan berlebihan dan rasa khawatir tentang kegiatan atau peristiwa tertentu – bahkan, masalah rutin biasa. Rasa khawatir biasanya tidak sesuai dengan keadaan yang sebenarnya, sulit untuk dikontrol dan mengganggu kemampuan seseorang untuk fokus pada hal yang sedang ia lakukan saat ini. Hal ini sering terjadi bersamaan dengan gangguan kecemasan lain atau depresi.
  • Gangguan kecemasan yang dipicu oleh zat tertentu ditandai dengan gejala kecemasan atau rasa panik yang menonjol yang merupakan akibat langsung dari penyalahgunaan narkoba, konsumsi obat-obatan, terkena zat beracun atau gejala penarikan obat-obatan.
  • Gangguan kecemasan karena kondisi medis termasuk gejala kecemasan atau panik yang menonjol dan secara langsung disebabkan oleh masalah kesehatan fisik.
  • Gangguan kecemasan spesifik dan non-spesifik adalah istilah untuk kecemasan atau fobia yang tidak memenuhi kriteria yang tepat untuk gangguan kecemasan lain tetapi cukup mengganggu dan mengkhawatirkan secara signifikan.

Kapan harus ke dokter?

Temui dokter jika :

  • Anda merasakan kekhawatiran yang berlebihanhingga mengganggu pekerjaan, hubungan atau aspek lain kehidupan lainnya
  • Rasa takut, rasa khawatir atau kecemasan Anda membuat Anda sedih
  • Anda merasa tertekan, memiliki masalah dengan alkohol atau penyalahgunaan narkoba, atau memiliki masalah kesehatan mental lainnya yang bersamaan dengan kecemasan
  • Anda menduga bahwa kecemasan Anda mungkin terkait dengan masalah kesehatan fisik
  • Anda memiliki pikiran atau perilaku bunuh diri –segera cari pertolongan darurat

Gangguan kecemasan tidak akan hilang dengan sendirinya, dan bisa menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu jika Anda tidak mendapatkan bantuan medis. Temui dokter atau penyedia kesehatan mental sebelum kecemasan Anda memburuk. Gangguan ini akan lebih mudah untuk diobati jika Anda mendapatkan pertolongan medis lebih awal.

PENYEBAB

Seperti kebanyakan kondisi kesehatan mental lainnya, penyebab pasti gangguan kecemasan belum sepenuhnya dipahami. Pengalaman hidup seperti peristiwa traumatis tampaknya menjadipemicu gangguan kecemasan pada orang-orang yang sudah rentan mengalami gangguan kecemasan. Sifat yang diwariskan dari orang tua juga dapat menjadi faktor penyebab gangguan kecemasan.

Penyebab medis

Pada sebagian orang, kecemasan yang dialamiberhubungan dengan masalah kesehatan yang mendasarinya. Dalam beberapa kasus, tanda-tanda dan gejala kecemasan adalah indikator pertama dari penyakit medis tertentu. Jika dokter menduga bahwa kecemasan Anda mungkin disebabkan olehkondisi medis tertentu, Anda akan diminta untuk menjalani tes laboratorium dan tes lain untuk menemukan tanda-tanda penyakit.

Contoh masalah medis yang dapat dikaitkan dengan gangguan kecemasan meliputi :

  • Penyakit jantung
  • Diabetes
  • Masalah tiroid, seperti hipotiroidisme atau hipertiroidisme
  • Asma
  • Penyalahgunaan atau penarikan obat
  • Penarikan dari alkohol, obat anti-kecemasan (benzodiazepin) atau obat lain
  • Irritable bowel syndrome
  • Tumor langka yang menghasilkan hormon “melawan-atau-penerbangan” tertentu
  • Sindrom premenstrual

Pada kasus lainnya, kecemasan bisa timbul karena efek samping dari obat-obatan tertentu.

Gangguan kecemasan Anda akan lebih mungkin disebabkan oleh kondisi medis mendasar jika :

  • Anda tidak memiliki keluarga atau kerabat biologis (seperti orang tua atau saudara kandung) dengan gangguan kecemasan
  • Anda tidak memiliki gangguan kecemasan pada masakanak-kanak
  • Anda tidak menghindari hal-hal atau situasi tertentu karena kecemasan
  • Anda mengalami kecemasan yang terjadi tiba-tiba dan tampaknya tidak terkait dengan peristiwa yang Anda alami dan Anda juga tidak memiliki riwayat gangguan kecemasan

FAKTOR RISIKO

Faktor-faktor berikut ini dapat meningkatkan risiko seseorang terkena gangguan kecemasan :

  • Berjenis kelamin perempuan. Wanita lebih sering didiagnosis gangguan kecemasan dibandingkan pria.
  • Trauma. Anak-anak yang mengalami kekerasan atau trauma atau menyaksikan peristiwa traumatik lebih berisiko mengembangkan gangguan kecemasan dalam tahap tertentu kehidupannya. Orang dewasa yang mengalami peristiwa traumatis juga dapat mengembangkan gangguan kecemasan.
  • Stres karena sakit. Memiliki kondisi kesehatan atau penyakit serius dapat menyebabkan rasa khawatir berlebihan, yang biasanya terkait dengan isu-isu seperti pengobatan dan masa depan.
  • Stres yang sudah menumpuk. Peristiwa besar atau akumulasi dari situasi stres kecildapat memicu kecemasan berlebihan – misalnya, kematian anggota keluarga atau kekhawatiran akibat masalah keuangan yang sedang dihadapi sekarang.
  • Kepribadian. Orang dengan tipe kepribadian tertentu lebih rentan terhadap gangguan kecemasan daripada yang orang-orang dengan tipe kepribadian lain.
  • Gangguan kesehatan mental lainnya. Orang dengan gangguan kesehatan mental lainnya, seperti depresi, juga sering mengalami gangguan kecemasan.
  • Memiliki keluarga atau kerabat biologis dengan gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan bisa diturunkan dalam keluarga.
  • Obat-obatan atau alkohol. Narkoba atau alkohol atau penyalahgunaan atau penarikan dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan.

Komplikasi

Memiliki gangguan kecemasan tidak hanya membuat seseorang khawatir. Hal ini juga dapat menyebabkan, atau memperburuk, kondisi kesehatan mental dan fisik lainnya, seperti :

  • Depresi (yang sering terjadi bersamaan dengan gangguan kecemasan)
  • Penyalahgunaan narkoba
  • Sulit tidur (insomnia)
  • Masalah pencernaan atau usus
  • Sakit kepala
  • Bunuh diri
  • Rendahnya kualitas hidup

Persiapan Sebelum ke Dokter

Anda bisa mulai dengan menemui dokter perawatan primer Anda untuk mengetahui apakah kecemasan Anda berhubungan dengan kesehatan fisik Anda. Dokter dapat memeriksa tanda-tanda kondisi yang mendasarinya yang mungkin memerlukan pengobatan.

Namun, Anda mungkin perlu menemui dokter spesialis jika Anda memiliki gangguan kecemasan yang parah. Seorang psikiater adalah dokter yang khusus mendiagnosis dan mengobati kondisi kesehatan mental. Seorang psikolog dan penyedia kesehatan mental tertentu lainnya dapat mendiagnosa kecemasan dan memberikan konseling (psikoterapi).

Apa yang dapat Anda lakukan

Persiapkan dan bawa serta informasi berikut ini dengan Anda :

  • Daftar gejala kecemasan yang Anda alami. Catatkapan gejala tersebut terjadi, apakah ada sesuatu yang tampaknya membuat gejala tersebut lebih baik atau lebih buruk, dan seberapa sering gejala tadi memengaruhi kegiatan sehari-hari dan interaksi Anda dengan orang lain.
  • Penyebab stres Anda. Sertakan perubahan besar dalam kehidupan atau peristiwa stres Anda lalui baru-baru ini. Catat juga setiap pengalaman traumatis yang Anda alami di masa lalu atau pada masakanak-kanak.
  • Masalah kesehatan lain yang Anda miliki. Mencakup kondisi fisik dan masalah kesehatan mental.
  • Daftar semua obat yang Anda ambil. Termasuk obat, vitamin, herbal atau suplemen lainnya beserta dosis masing-masingnya.

Siapkan daftar pertanyaan di muka untuk menghemat waktu konsultasi yang Anda punya. Untuk gangguan kecemasan, berikut beberapa pertanyaan dasar yang perlu Anda tanyakan pada dokter :

  • Apa penyebab paling mungkin dari kecemasan saya?
  • Apakah ada situasi lain yang mungkin, masalah psikologis atau masalah kesehatan fisik,menyebabkan atau memperburuk kecemasan saya?
  • Apakah saya perlu menjalani tes medis atau tes lainnya?
  • Apakah ada pembatasan atau langkah-langkah yang harus saya ikuti?
  • Apakah saya perlu menemuiseorang psikiater, psikolog atau penyedia kesehatan mental lainnya?
  • Apa jenis terapi yang bisa membantu mengatasi kecemasan saya?
  • Apakah obat-obatan bisa membantuu? Jika demikian, apakah ada alternatif generik untuk obat yang Anda resepkan?
  • Apakah Anda memiliki bahan cetak yang bisa saya miliki? Situs apa yang Anda rekomendasikan?

Jangan ragu untuk bertanya selama konsultasi.

Apa yang bisa Anda harapkan dari dokter?

Dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan fisik dan mengajukan beberapa pertanyaan, seperti :

  • Apa saja gejala yang Anda alami, dan seberapa parah gejala tersebut?
  • Apakah Anda pernah mengalami serangan panik?
  • Apakah Anda menghindari hal-hal atau situasi tertentu karena membuat Anda cemas?
  • Apakah kecemasan yang Anda rasakan muncul sesekali atau terus-menerus?
  • Ketika Anda pertama kali mulai mengalami gangguankecemasan?
  • Apakah ada sesuatu khusus yang tampaknya memicu kecemasan Anda atau membuatnya lebih buruk?
  • Apakah ada sesuatu yang tampaknya dapat meringankanrasa cemas Anda?
  • Apa pengalaman traumatis yang baru-baru ini atau di masa lalu Anda alami?
  • Apakah Anda memiliki gangguan kesehatan fisik dan mental tertentu?
  • Apakah Anda mengonsumsi obat resep tertentu?
  • Apakah Anda sering minum minuman beralkohol atau menggunakan obat-obatan terlarang?
  • Apakah Anda memiliki keluarga atau kerabat biologis dengan gangguan kecemasan atau kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi?

Tes dan Diagnosis

Untuk membantu mendiagnosa gangguan kecemasan dan mengidentifikasi kondisi lain, dokter atau penyedia kesehatan mental mungkin telah mengisi kuesioner psikologis Anda. Dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan fisik untuk menemukan tanda-tanda terkait yang menunjukkan apakah kecemasan tadi terkait dengan kondisi medis tertentu.

Untuk dapat didiagnosis dengan gangguan kecemasan, kondisi pasien harus memenuhi kriteria dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), diterbitkan oleh Asosiasi Psikiatri Amerika. Panduan ini digunakan oleh penyedia kesehatan mental untuk mendiagnosis kondisi mental dan juga digunakan oleh perusahaan asuransi sebagai dasar perhitungan untuk mengganti biaya pengobatan.

Gejala dan kriteria diagnostik berbeda untuk setiap jenis gangguan kecemasan. Namun, semua jenis gangguan tersebutsama-sama ditandai oleh ketakutan yang berlebihan dan akibatnya mengganggu fungsi tubuh. Gangguan kecemasan sering terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan mental lainnya – seperti depresi atau penyalahgunaan zat – yang dapat membuat diagnosis dan pengobatan lebih sulit.

Perawatan dan Obat-obatan

Dua perawatan utama untuk gangguan kecemasan adalah psikoterapi dan obat-obatan. Pengobatan terbaik biasanya didapatkan dengan mengombinasikan keduanya. Mungkin diperlukan beberapa trial-and-error untuk menemukan perawatan terbaik bagi Anda.

Psikoterapi

Psikoterapi juga dikenal dengan terapi wicara atau konseling psikologis.Psikoterapi dilakukan melalui konsultasi dengan terapis untuk mengurangi gejala kecemasan. Hal ini dapat menjadi pengobatan efektif untuk kecemasan.

Terapi perilaku kognitif adalah salah satu bentuk psikoterapi yang paling efektif untuk mengatasi gangguan kecemasan. Umumnya terapi perilaku kognitif  jangka pendek berfokus pada pengajaran keterampilan khusus untuk pasien agar bisa secara bertahap kembalimelakukanaktivitas yang dihindari akibat gangguan kecemasan. Melalui proses ini, gejala akan semakin ringan dan perlahan-lahan hilang.

Obat-obatan

Ada beberapa jenis obat yang digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan, termasuk yang di bawah ini. Bicarakan dengan dokter mengenai manfaat, risiko dan efek samping masing-masingnya.

  • Antidepresan. Obat-obat ini memengaruhi aktivitas kimia otak (neurotransmitter) yang diduga berkontribusi terhadap gangguan kecemasan. Contoh antidepresan yang digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan termasuk fluoxetine (Prozac, Sarafem), imipramine (Tofranil), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft) dan venlafaxine (Effexor XR). Citalopram (Celexa) dan escitalopram (Lexapro) juga bisa efektif, namun diskusikan terlebih dahulu mengenai risiko dan manfaat dosis 40 miligram (mg) atau 20 mg per hari dengan dokter. Dokter mungkin juga merekomendasikan antidepresan lainnya.
  • Buspirone. Obat anti-kecemasan yang disebut buspirone dapat digunakan secara berkelanjutan. Seperti kebanyakan antidepresan, obat ini biasanya memakan waktu hingga beberapa minggu agar sepenuhnya efektif mengatasi gangguan kecemasan.
  • Benzodiazepin. Dalam keadaan tertentu, dokter mungkin meresepkan salah satu obat penenang untuk menghilangkan gejala kecemasan. Contohnya termasuk alprazolam (Niravam, Xanax), chlordiazepoxide (Librium), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), dan lorazepam (Ativan). Benzodiazepin biasanya digunakan hanya untuk menghilangkan kecemasan akut dalam jangka pendek. Karena dapat mengakibatkan ketergantungan, obat ini bukan pilihan yang baik bagi orang-orang yang punya masalah dengan konsumsi alkohol atau penyalahgunaan narkoba.

Gaya Hidup dan Pengobatan Rumah

Meskipun kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan memerlukan psikoterapi atau obat untuk mengontrol kecemasan mereka, perubahan gaya hidup sebenarnya juga dapat membantu mengatasi gangguan mental ini. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan :

  • Jaga tubuh agar tetap aktif.Tetapkan sebuah kebiasaan rutin sehingga Anda bisa menjaga fisik Anda agar senantiasa aktif setiap harinya dalam seminggu penuh. Berolahraga atau melakukan latihan fisik adalah peredam stres yang ampuh. Selain itu, juga dapat meningkatkan mood dan membantu tubuh tetap sehat. Mulailah perlahan-lahan dan tingkatkan intensitas olahraga Anda secara bertahap.
  • Hindari alkohol dan obat penenang lainnya. Zat ini dapat memperburuk kecemasan.
  • Berhenti merokok dan mengurangi atau berhenti minum kopi. Baik nikotin ataupun kafein bisa memperburuk kecemasan.
  • Lakukan teknik relaksasi. Teknik visualisasi, meditasi dan yoga adalah contoh dari teknik relaksasi yang dapat mengurangi kecemasan.
  • Menjadikan tidur sebagai sebuah prioritas. Lakukan segala hal yang bisa Anda bisa untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk mengistirahatkan tubuh. Jika Anda tidak bisa tidur dengan baik, konsultasikan dengan dokter mengenai cara mengatasinya.
  • Pola makan yang sehat. Pola makan sehat – seperti berfokus pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan ikan – diduga dapat membantu mengurangi gangguankecemasan, tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Pengobatan Alternatif

Beberapa obat herbal telah diteliti sebagai pengobatan untuk gangguan kecemasan, seperti kava, valerian dan passionflower, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami risiko dan manfaat obat herbal ini.

  • Kava. Kava tampaknya bisa menjadi pengobatan yang menjanjikan untuk mengatasi kecemasan, namun dilaporkan dapat mengakibatkan kerusakan hati yang serius – bahkan jika hanya digunakan dalam jangka waktu yang pendek – sehingga beberapa negara Eropa dan Kanada menarik herbal inidari pasar. BPOM telah mengeluarkan peringatan tapi tidak melarang penjualan obat herbal ini di Indonesia. Hindari menggunakan kava sampai penelitian lebih lanjut yang memastikan keamanan obat ini dilakukan, terutama jika Anda memiliki masalah hati atau mengonsumsi obat yang memengaruhi fungsi hati.
  • Valerian. Dalam beberapa penelitian, penggunaan valerian dilaporkan dapat mengurangi kecemasan dan stres, tapi dalam penelitian lain, obat ini tidak memberikan manfaat pada beberapa orang. Diskusikan manfaat dan risiko valerian dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Beberapa orang yang telah menggunakan herbal ini dalam dosis tinggi atau dalam waktu jangka panjang diduga berpotensimeningkatkan risiko kerusakan hati, meskipun hal ini belum dapat dipastikan. Ketika pasien sudah harus berhenti menggunakan valerian, dosisnya harus dikurangi secara bertahap untuk mencegah gejala penarikan.
  • Passionflower. Beberapa uji klinis kecil menunjukkan bahwa passionflower dapat membantu meredakan gejala kecemasan. Dalam banyak produk komersial, passionflower dikombinasikan dengan herbal lain, sehingga sulit untuk membedakan kualitas unik dari setiap ramuan. Passionflower umumnya dianggap aman ketika diambil sesuai dengan petunjuk penggunaan, tetapi beberapa studi menemukan bahwa herbal ini dapat menyebabkan kantuk, pusing dan kebingungan.
  • Theanine. Asam amino ini bisa ditemukan dalam teh hijau dan sekarang ini manfaatnya dapat ditemukan dalam beberapa suplemen. Bukti awal menunjukkan bahwa theanine bisa membuat beberapa orang merasa lebih tenang, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan alasan kenapa obat ini dapat membantu mengobati kecemasan.

Sebelum mengambil obat herbal atau suplemen, konsutasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan tingkatkeamanannyadan interaksinya dengan obat lain yang juga sedang Anda konsumsi.

Penanganan dan Dukungan

Untuk mengatasi gangguan kecemasan, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

  • Pelajari tentang gangguan Anda. Bicaralah dengan dokter atau penyedia kesehatan mental. Cari tahu apa yang mungkin menyebabkan kondisi spesifik Anda dan perawatan apa yang mungkin terbaik bagi Anda.
  • Tetaplah pada rencana pengobatan Anda. Ambil obat seperti yang diarahkan. Jalani terapi sesuai dengan jadwal yang telah ditetapkan. Konsistensi dapat membuat perbedaan besar, terutama untuk jadwal minum obat.
  • Mengambil tindakan. Bekerja samalah dengan penyedia kesehatan mental Anda untuk mencari tahu apa yang membuat Anda cemas dan langkah-langkah apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
  • Libatkan keluarga dalam rencana pengobatan Anda. Layaknya penyakit lainnya, mintalah pasangan atau anggota keluarga Anda untuk ikut membantu Anda mengatasi gangguan kecemasan Anda.
  • Bergabung dengan kelompok pendukung. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Kelompok pendukung menawarkan kasih sayang, pemahaman dan pengalaman bersama. Diskusikan dengan dokter dan penyedia kesehatan mental Anda mengenai informasi tentang kelompok pendukung.
  • Sosialisasi. Jangan biarkan kekhawatiran mengisolasi Anda dari orang yang Anda cintai atau menghambat Anda melakukan kegiatan yang Anda sukai. Interaksi sosial dan hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda dapat mengurangi kecemasan Anda.
  • Atasi kecemasan Anda. Ketika Anda merasa cemas, fokuskan kembali pikiran Anda dengan melakukan latihan fisik atau melakukan aktivitas atau hobi Anda.
  • Lupakan masalah yang Anda alami. Cobalah untuk tidak memikirkan masalah masa lalu.

PENCEGAHAN

Tidak ada cara pasti yang dapat memprediksi apa yang menjadi penyebab gangguan kecemasan, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk mengurangi dampak gejalanya :

  • Dapatkan pertolongan medis segera. Kecemasan, seperti kebanyakan kondisi kesehatan mental lainnya, akan lebih sulit untuk diobati jika mendapatkan penanganan yang lambat.
  • Buatlah jurnal. Mencatat setiap aktivitas sehari-hari dapat membantu Anda dan penyedia kesehatan mental Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda stres dan apa yang tampaknya dapat membantu Anda merasa lebih baik.
  • Pastikan tubuh Anda tetap aktif. Tetap lakukan aktivitas yang Anda sukai dan hal-hal tertentu yang bisa membuat Anda merasa lebih tenang. Menghindari aktivitassehari-hari karena kecemasan yang dialami dapat membuat kecemasan semakin parah.
  • Pelajari teknik manajemen waktu. Anda dapat mengurangi kecemasan dengan mempelajaricara mengelola waktu dan energi yang Anda punya.
  • Hindari minuman beralkohol dan narkoba. Penggunaan alkohol dan narkoba dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Jika Anda memiliki kecanduan terhadap zat ini, menghentikan konsumsi dapat menyebabkan gangguankecemasan. Jika Anda tidak bisa berhenti mengonsumsi zat ini sendiri, mintalah bantuan dokter Anda atau temukan kelompok pendukung yang dapat membantu