Kehilangan Cairan (Dehidrasi)

Definisi
Dehidrasi terjadi ketika tubuh menghabiskan atau kehilangan cairan lebih banyak dari yang dikonsumsi dan tidak memiliki cukup air dan cairan lainnya yang dibutuhkan untuk melaksanakan fungsi normal. Jika cairan yang hilang ini tidak diganti, tubuh bisa mengalami dehidrasi.
Penyebab umum dehidrasi meliputi olahraga berat (terutama saat cuaca panas), diare berat, muntah, demam atau keringat berlebihan. Asupan cairan yang tidak memadai saat melakukan aktivitas fisik atau di saat cuaca panas bahkan jika Anda tidak berolahraga juga dapat menyebabkan dehidrasi. Siapapun bisa mengalami dehidrasi, tapi anak-anak, kelompok dewasa tua dan orang-orang yang menderita penyakit kronis adalah yang paling berisiko.
Dehidrasi ringan hingga sedang biasanya dapat diatasi dengan minum lebih banyak cairan, tapi dehidrasi berat memerlukan pertolongan medis segera. Pendekatan paling aman agar terbebas dari dehidrasi adalah dengan mencegahnya. Perhatikanjumlah cairan tubuh yang hilang saat cuaca panas, sakit atau berolahraga, dan minum cairan yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang.
Gejala
Dehidrasi ringan hingga sedang bisa menyebabkan:

  • Mulut kering dan lengket
  • Mengantuk atau kelelahan –pada anak-anak, dehidrasi bisa menyebabkan mereka cenderung kurang aktif dari biasanya
  • Haus
  • Urin menurun
  • Tidak buang air kecil selama tiga jam untuk bayi
  • Sedikit atau tidak ada air mata ketika menangis
  • Kulit kering
  • Sakit kepala
  • Sembelit
  • Pusing atau kepala terasa ringan

Dehidrasi berat, kondisi medis darurat, dapat menyebabkan:

  • Rasa haus ekstrim
  • Kerewelan ekstrim atau rasa kantuk pada bayi dan anak-anak; lekas marah dan kebingungan pada orang dewasa
  • Mulut, kulit dan membran mukosa sangat kering
  • Sedikit atau tidak ada buang air kecil – urin yang dihasilkan akan lebih gelap dari biasanya
  • Mata cekung
  • Kulit kering, layu dan kehilangan elastisitas
  • Pada bayi, fontanel cekung –area lembut di bagian atas kepala bayi
  • Tekanan darah rendah
  • Detak jantung cepat
  • Napas cepat
  • Tidak ada air mata ketika menangis
  • Demam
  • Dalam kasus yang paling serius, dehidrasi bisa mengakibatkan delirium atau tidak sadarkan diri

Sayangnya, haus tidak selalu bisa dijadikan ukuran tepatuntuk mendeteksi kebutuhan tubuh akan air, terutama pada anak-anak dan kelompok dewasatua. Indikator yang lebih baik adalah warna urin:Warna urin cerah berarti tubuh terhidrasi dengan baik, sedangkan warna kuning atau kuning gelap biasanya menandakanbahwa tubuh mengalami dehidrasi.
Kapan harus ke dokter
Untuk orang dewasa yang sehat, dehidrasi ringan hingga sedang dehidrasi bisa diatasi dengan meminum lebih banyak cairan, seperti air putih atau minuman olahraga (Gatorade, Powerade, dan lain-lain). Dapatkan pertolongan medis segera jika Anda mengembangkan tanda-tanda dan gejala dehidrasi parah seperti rasa haus yang ekstrim, kurangnya intensitas buang air kecil, kulit keriput, pusing dan kebingungan.
Tangani anak-anak dan kelompok dewasa tua dengan lebihberhati-hati. Segera hubungi dokter jika seseorang:

  • Mengalami diare berat, dengan atau tanpa muntah atau demam
  • Tinja hitam atau berdarah
  • Mengalami diare moderat selama 24 jam atau lebih
  • Tidak bisa terus turun cairan
  • Lekas marah atau bingung dan sering mengantuk atau kurang aktif dari biasanya
  • Memiliki tanda-tanda atau gejala dehidrasi ringan atau sedang

Bergegaslah ke unit gawat darurat terdekat atau hubungi ambulans atau nomor darurat medis jika anak atau orang tua Anda mengalami dehidrasi parah. Anda dapat membantu mencegah agar dehidrasi tidak bertambah parah dengan memantau orang yang sakit tadi dan memberikan cairan, seperti cairan rehidrasi oral (CeraLyte, Pedialyte, danlain-lain), pada tanda pertama diare, muntah atau demam dan bujuk anak-anak untuk minum banyak air putih sebelum, selama dan setelah latihan fisik.
Penyebab
Dehidrasi terjadi ketika tubuh tidak lagi memiliki cairanuntuk menggantikan cairan yang hilang. Sistem cairan tubuh benar-benar mengering. Kadang-kadang dehidrasi terjadi karena alasan sederhana: tubuh tidak mendapatkan cukup cairan karena Anda sakit atau sibuk, atau karena tidak memiliki akses ke air minum yang aman saat sedang bepergian, hiking atau berkemah.
Penyebab lain dehidrasi, yaitu:

  • Diare dan muntah. Diareparah akut dapat menyebabkan kehilangan cairan dan elektrolit yang luar biasa dalam waktu singkat. Jika Anda muntah disertai dengan diare, tubuh tidak hanya kehilangan cairan, tetapi juga mineral. Hal ini sangat berisiko pada anak-anak dan bayi. Diare dapat disebabkan oleh infeksi bakteri atau virus, sensitivitas makanan, reaksi terhadap obat atau gangguan usus.
  • Demam. Secara umum, semakin tinggi demam, semakin parah tingkat dehidrasi. Jika Anda juga mengalami demam selain diare dan muntah, tubuh Anda akan kehilangan lebih banyak cairan.
  • Keringat berlebihan. Tubuh kehilangan air ketika kita berkeringat. Jika Anda melakukan aktivitas yang berat dan tidak mengganti cairan tubuh selama beraktivitas,Anda bisa mengalami dehidrasi. Cuaca panas nan lembab meningkatkan jumlah keringat yang dikeluarkan dan jumlah cairan tubuh yang hilang. Tapi dehidrasi juga bisa terjadi di musim dingin jika seseorang tidak mengganti cairan yang hilang. Praremaja dan remaja yang berpartisipasi dalam olahraga sangat rentan untuk hal ini, baik karena berat badan mereka, yang umumnya lebih rendah dari orang dewasa, dan karena mereka mungkin tidak begitu mengenali tanda-tanda dan gejala dehidrasi.
  • Intensitas buang air kecil meningkat. Hal ini mungkin terjadi akibat diabetes yang tidak terdiagnosis atau tidak terkendali.Obat-obatan tertentu, seperti diuretik dan beberapa obat tekanan darah, juga dapat menyebabkan dehidrasi, umumnya karena obat ini menyebabkan buang air kecil atau keringat lebih banyak dari biasanya.

Faktor Risiko
Siapapun bisa mengalami dehidrasi jika kehilangan terlalu banyak cairan. Tapi orang-orang tertentu memiliki risiko lebih besar, termasuk:

  • Bayi dan anak-anak. Bayi dan anak-anak sangat rentan terkena dehidrasi karena bobot tubuh mereka yang relatif kecil dan turnover cairandan elektrolit yang tinggi. Bayi dan anak-anak juga paling rentan mengalami diare.
  • Kelompok lanjut usia. Saat seseorang menua, tubuhnya menjadi lebih rentan terhadap dehidrasi karena beberapa alasan: kemampuan tubuh untuk menghemat air berkurang, rasa haus berkurang cukup signifikan, dan tubuh kurang mampu merespon perubahan suhu. Terlebih lagi, orang dewasa yang lebih tua, terutama orang-orang di panti jompo atau yang hidup sendiri, cenderung makan lebih sedikit daripada orang dewasa yang lebih muda dan kadang-kadang lupa untuk makan atau minum sama sekali. Cacat atau ketidakacuhan juga dapat menyebabkan mereka kekurangan gizi. Masalah-masalah ini bisa diperparah oleh penyakit kronis seperti diabetes, demensia, dan penggunaan obat tertentu.
  • Orang-orang yang menderitapenyakit kronis. Orang-orang dengan diabetes yang tidak terkontrol atau tidak diobati akan lebih berisiko mengalami dehidrasi. Tapi penyakit kronis lainnya, seperti penyakit ginjal dan gagal jantung, juga memperbesar risiko seseorang terkena dehidrasi. Bahkan demam atau sakit tenggorokan juga mengakibatkan tubuh lebih rentan terhadap dehidrasi karena orang yang sedang demam atau sakit tenggorokanseringkali kehilangan nafsumakan atau minum ketika sakit. Demam bisa menyebabkan dehidrasi lebih parah.
  • Atlet endurance. Siapa pun yang melakukan latihan fisik dapat mengalami dehidrasi, terutama di tempat yang panas, kondisi lembab atau di daerah ketinggian. Tapi atlet yang dilatih untuk dan berpartisipasi dalam ultramarathons, triathlon, ekspedisi mendaki gunung dan turnamen bersepeda beresiko sangat tinggi terkena dehidrasi. Hal ini terjadi karena semakin lama Anda berolahraga, semakin sulit bagi tubuh untuk tetap terhidrasi. Selama latihan fisik, tubuh mungkin kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dapat diserap. Untuk setiap jam yang Anda habiskan berolahraga, kebutuhan tubuh akan cairan semakin meningkat. Dehidrasi juga bersifat kumulatif, yang berarti tubuh bisa mengalami dehidrasi walaupun Anda hanya melakukan aktivitas fisik moderat jika Anda tidak minum cairan yang cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setiap harinya.
  • Orang yang tinggal di dataran tinggi. Hidup, bekerja dan berolahraga di ketinggian (biasanya di atas 8.200 kaki, atau sekitar 2.500 meter) dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Salah satunya adalah dehidrasi, yang biasanya terjadi ketika tubuh mencoba untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian dengan carameningkatkan intensitas buang air kecil dan bernapas lebih cepat –semakin cepat kita bernapas untuk mempertahankan kadar oksigen yang cukup dalam darah,semakin banyak uap air yang kita keluarkan saatbernapas.
  • Orang yang bekerja atau berolahraga di luar ruangan saat cuaca panas dan lembab. Ketika cuaca panas dan lembab, risiko dehidrasi dan penyakit akibat cuaca panas meningkat. Hal ini terjadi karena saat udara lembab, keringat tidak bisa menguap dan mendingin secepat seperti biasanya, dan ini dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat dan sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.

Komplikasi
Dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi serius, antara lain:

  • Cedera panas. Jika Anda tidak minum cukup cairan ketika Anda berolahraga keras dan berkeringat berat, Anda mungkin berakhir dengan cedera panas, mulai dari tingkat keparahan kram panas ringan untuk memanaskan kelelahan atau berpotensi mengancam jiwa heatstroke.
  • Pembengkakan otak (edema serebral). Kadang-kadang, ketika Anda mendapatkan cairan lagi setelah dehidrasi, tubuh mencoba untuk menarik terlalu banyak air kembali ke dalam sel-sel Anda. Hal ini dapat menyebabkan beberapa sel membengkak dan pecah. Konsekuensinya terutama berat ketika sel-sel otak yang terpengaruh.
  • Kejang. Elektrolit – seperti kalium dan natrium – membantu membawa sinyal listrik dari sel ke sel. Jika elektrolit Anda tidak seimbang, pesan listrik normal dapat menjadi bercampur, yang dapat menyebabkan kontraksi otot tak sadar dan kadang-kadang hilangnya kesadaran.
  • Syok volume darah rendah (syok hipovolemik). Ini adalah salah satu yang paling serius, dan kadang-kadang mengancam jiwa, komplikasi dehidrasi. Hal ini terjadi ketika volume darah yang rendah menyebabkan penurunan tekanan darah dan penurunan jumlah oksigen dalam tubuh Anda.
  • Gagal ginjal. Masalah yang berpotensi mengancam jiwa ini terjadi ketika ginjal tidak lagi mampu menghapus kelebihan cairan dan limbah dari darah Anda.

Koma dan kematian. Bila tidak segera diobati dan tepat, dehidrasi berat dapat berakibat fatal.

Persiapan Sebelum ke Dokter
Anda bisamemulai penanganan dengan menemui dokter. Namun, dalam beberapa kasus ketika Anda menelepon untuk membuat janji, dokter mungkin merekomendasikan perawatan medis segera. Jika anak Anda atau orang dewasa yang Anda rujukmenunjukkan tanda-tanda dehidrasi berat, seperti kelesuan atau respon yang berkuarng, segera bawa ke rumah sakit untuk pertolongan medis darurat.
Jika Anda memiliki waktu untuk mempersiapkan diri untuk konsultasi, berikut beberapa informasi berikut ini mungkin dapat membantu.

Apa yang dapat Anda lakukan

  • Tuliskan gejala yang Anda (atau orang yang Anda rawat) alami, termasuk yang mungkin tampak tidak berhubungan dengan alasan Anda menjadwalkan janji. Jika Anda atau orang yang Anda rawat muntah atau mengalami diare, beri tahu dokter kapan gejala tersebutdimulai dan seberapa sering.
  • Tuliskan informasi pribadi kunci, termasuk perjalanan yang baru-baru ini Anda lakukan atau perubahan hidup yang Anda buat. Juga termasuk deskripsi makanan khas Anda sehari-hari dan makanan yang baru saja Anda makan yang Anda duga mungkin menjadi penyebab penyakit. Selain itu, beri tahu dokter apakah Anda atau orang yang sedang Anda rawat baru-baru ini memiliki kontak dengan siapapun yang mengalami diare.
  • Buatlah daftar informasi medis utama, termasuk kondisi lain diderita dan nama-nama obat yang diambil. Sertakan daftar setiap obat resep dan OTC, serta setiap vitamin dan suplemen yang dikonsumsi
  • Tuliskan pertanyaan yang ingin ditanyakan kepada dokter.

Untuk dehidrasi, berikut beberapa pertanyaan dasar yang perlu Anda tanyakan kepada dokter.

  • Apa yang menyebabkan gejala-gejala ini?
  • Jenis tes apa yang dibutuhkan?
  • Apa pengobatan yang Anda rekomendasikan?
  • Seberapa cepat kondisi saya akan membaik setelah saya mendapatkan perawatan medis?
  • Apakah ada pembatasan kegiatan atau diet yang perlu saya patuhi?
  • Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk mencegah agar dehidrasi ini tidak terulang?
  • Saya memiliki kondisi kesehatan lainnya. Apakah saya perlu mengubah perawatan saya sedang saya jalani?
  • Langkah apa yang bisa saya lakukan untuk mencegah hal ini terjadi lagi?
  • Apakah ada brosur atau bahan cetak lainnya yang saya dapat dibawa pulang? Website apa yang Anda rekomendasikan?

Apa yang bisa Anda harapkan dari dokter
Dokter Anda mungkin akan mengajukan sejumlah pertanyaan, seperti:

  • Kapan gejala dimulai? Apa yang Anda lakukan saat gejala tadi terjadi?
  • Seberapa sering Anda mengalami buang air besar lunak atau muntah?
  • Bagaimana buang air kecil Anda baru-baru ini?
  • Apakah Anda mampu untuk menekan makanan atau minuman?
  • Apakah Anda juga memiliki gejala lain, seperti kram perut, demam, sakit kepala atau nyeri otot? Seberapa parah gejala-gejala ini?
  • Apakah ada darah dalam tinja Anda?
  • Apakah Anda baru saja makan makanan yang menurut Anda kemungkinan telah rusak (basi)?
  • Apakah ada orang lain yang jatuh sakit setelah makan makanan yang sama?
  • Apakah Anda memiliki kontakdengan seseorang yang mengalami diare?
  • Obat apa yang saat ini Anda ambil?
  • Apakah Anda belakangan ini bepergian ke negara lain?
  • Apakah Anda tahu berapa berat badan Anda atau anak Anda sebelum gejala dimulai?

Apa yang dapat Anda lakukan sementara waktu
Jika anak Anda sakit, terus tawarkan dia larutan rehidrasi oral yang mengandung elektrolit (Pedialyte, dan lain-lain) sementara Anda menunggu jadwal konsultasi. Tanyakan kepada dokter jumlah dan frekuensi larutan rehidrasi oral yang tepat. Jangan mencoba untuk menggantikan cairan pada anak hanya dengan hanya air putih, yang tidak bisa mengatasi ketidakseimbangan elektrolit yang berhubungan dengan dehidrasi pada anak-anak, dan dapat membuat gejala lebih buruk. Jika Anda atau orang dewasa lainnya sakit, cobalah untuk menggantikan cairan yang hilang dengan air putih, larutan rehidrasi oral atau minuman olahraga (Gatorade, Powerade, danlain-lain).
Tes dan Diagnosis
Dokter biasanya dapat mendiagnosa dehidrasi berdasarkan tanda-tanda dan gejala fisik,seperti sedikit atau hampir tidak adanya buang air kecil, mata cekung, dan kulit yang tidak elastis dan tidak memantul kembali ketika dicubit. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda juga cenderung memiliki tekanan darah rendah, terutama ketika berpindah dari posisi berbaring ke posisi berdiri, detak jantung yang lebih cepat dari biasanya dan berkurangnya aliran darah ke ekstremitas.

Untuk membantu mengkonfirmasi diagnosis dan menentukan tingkat dehidrasi, dokter mungkin akan merekomendasikantes lainnya, seperti:

  • Tes darah. Sampel darah dapat digunakan untuk memeriksa sejumlah faktor, seperti tingkat elektrolit tubuh – terutama natrium dan kalium – dan seberapa baik ginjal Anda bekerja.
  • Urinalisis. Analisis urin (urinalisis) dapat membantu menunjukkan apakah Anda mengalami dehidrasi dan separah apa.

Jika penyebab dehidrasi yang Anda alami tidak jelas, dokter mungkin menyarankan tes tambahan untuk mendeteksi diabetes dan masalah hati atau ginjal.

Perawatan dan Obat-obatan
Satu-satunya pengobatan yang efektif untuk dehidrasi adalah dengan menggantikan cairan dan elektrolit tubuh yang hilang. Pendekatan terbaik untuk mengobati dehidrasi tergantung pada usia, tingkat keparahan dehidrasi dan penyebabnya.

Mengobati dehidrasi pada anak-anak yang sakit
Dokter dapat memberikan saran spesifik untuk mengobati dehidrasi pada anak-anak, tetapi beberapa pedoman umumnya meliputi hal berikut:

  • Gunakan larutan rehidrasi oral. Gunakan larutan rehidrasi oral seperti Pedialyte untuk bayi dan anak-anak yang mengalami diare, muntah atau demam, jangan berikan jikalau dokter Anda menyarankan sebaliknya. Larutan ini mengandung air dan garam dalam proporsi tertentu untuk mengisi cairan dan elektrolit. Larutan ini juga dirancang untuk mempermudah pencernaan. Produk rehidrasi oral bisa dibeli di sebagian besar toko obat, dan kebanyakan apotek menjual produk mereka sendiri. Mulailah memberikan cairan di awal perjalanan penyakit, janganmenunggu sampai situasi bertambah parah atau mendesak.
  • Pastikan Anda memberikan larutan dalam jumlah yang cukup. Dokter mungkin menyarankan untuk memberikan larutan dalam jumlah tertentu, tergantung pada usia anak Anda dan tingkat dehidrasi yang dialaminya, tetapi aturan umum praktisnya adalah dengan tetap memberikan cairan perlahan-lahan sampai urin anak Anda berwarna cerah. Ketika anak Anda muntah, cobalah untuk memberikan sedikit larutan secara berkelanjutan – coba berikan sesendok saja atau lebih untuk setiap beberapa menit, misalnya. Jika anak Anda tidak belum buang air kecil untuk mengeluarkan cairan tadi, tunggu 30 sampai 60 menit dan coba lagi. Cairan dengan suhu sesuai dengan suhu kamar sangat disarankan.
  • Terus susui anak Anda. Jangan berhenti menyusui ketika bayi Anda sakit, tapi berikan jugaialarutan rehidrasi oral dalam botol. Jika Anda memberikan susu formula kepada bayi Anda, cobalah beralih ke susu formula yang bebas laktosa sampai diarenya pulih – laktosa sulit untuk dicerna selama diare, membuat diare lebih buruk. Tidak pernah berikan bayi Anda susu formulalebih banyak dari petunjuk penyajian. Dokter mungkin menyarankan Anda untuk berhenti memberikan susu formula kepada bayi Anda dan menggantikannya dengan larutan rehidrasi oral hingga kondisi bayi Anda membaik.
  • Hindari makanan dan minuman tertentu. Cairan terbaik untuk anak yang sakit adalah larutan rehidrasi oral – air biasa tidak memiliki kandungan elektrolit penting, dan meskipun minuman olahraga mengandung elektrolit, tapi minuman ini hanya bisa menggantikan elektrolit tubuh yang hilang melalui keringat, bukan melalui diare atau muntah. Susu, minuman berkafein, jus buah atau gelatin tidak bisa mengatasi dehidrasi dan dapat membuat gejala diare pada anak-anak lebih buruk.

Mengobati dehidrasi pada orang dewasa yang sakit
Kebanyakan orang dewasa dengan dehidrasi ringan hingga sedang akibat diare, muntah atau demam dapat memulihkan kondisi tubuh mereka dengan minum lebih banyak air atau cairan lainnya. Cairan tertentu, seperti jus buah, minuman berkarbonasi atau kopi, dapat membuat diare lebih buruk.

Mengobati dehidrasi pada atlet dari segala usia
Untuk dehidrasi yang terkait dengan olahraga atau latihan fisik, air dingin adalah cairan terbaik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan larutan karbohidrat juga dapat membantu. Tablet garam dalam hal ini tidak diperlukan – terlalu banyak garam dapat menyebabkan dehidrasi hypernatremic, suatu kondisi di mana tubuh tidak hanya kekurangan air tetapi juga memiliki kelebihan natrium. Hindari minum minuman berkarbonasi, seperti cola atau minuman bersoda.

Mengobati dehidrasi berat
Anak-anak dan orang dewasa yang mengalami dehidrasi harus ditangani oleh tenaga darurat setibanya di ambulans atau di ruang gawat darurat rumah sakit, di mana mereka dapat menerima garam dan cairan melalui vena (intravena) bukan melalui mulut. Hidrasi intravena mencukup kebutuhan air dan nutrisi penting tubuh jauh lebih cepat daripada larutan oral melakukan – sangat penting dalam situasi darurat yang dapat mengancam keselamatan jiwa.

Pencegahan
Untuk mencegah dehidrasi, minum banyak cairan dan makan makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti buah-buahan dan sayuran. Biarkan rasa haus menjadi panduan untuk mencukup kebutuhan tubuh akan cairan.Cairan bisa diperoleh bukan hanya dari air tetapi juga dari minuman lain dan makanan. Tapi, jika Anda berolahraga, jangan menunggu hingga Anda merasa haus, segera gantikan cairan tubuh yang hilang.

Dalam keadaan tertentu, Anda mungkin perlu untuk mengambil lebih banyak cairan dari biasanya:

  • Penyakit. Mulailah memberikan tambahan air atau cairan rehidrasi oral pada tanda-tanda pertama penyakit – jangan menunggu sampai dehidrasi terjadi. Dan meskipun mungkin terdengar menarik, minuman tradisional seperti yang terbuat dari jahe atau soda lainnya mengandung terlalu banyak gula dan terlalu sedikit natrium untuk mengisi elektrolit tubuh yang hilang.
  • Latihan fisik (olahraga). Secara umum, sangatlah baik untuk memulai hidrasisehari sebelum latihan fisik berat. Urin yang banyak dan berwarna cerah merupakan indikasi yang baik bahwa tubuh terhidrasi dengan baik. Sebelum berolahraga, minum 1 sampai 3 cangkir (0,24-0,70 liter) air. Selama kegiatan tersebut, gantikan cairan tubuh secara berkala dan terus minum air atau cairan lainnya setelah latihan fisik selesai.
    Perlu diingat bahwa minum terlalu banyak tidak hanya dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan tetapi juga dapat menyebabkan kondisi fatal di mana natrium darah menjadi terlalu rendah (hiponatremia).Hal ini terjadi ketika kita minum cairan lebih banyak daripadayang hilang melalui keringat.
  • Lingkungan. Anda perlu minum air tambahan dalam cuaca panas atau lembab untuk membantu menurunkan suhu tubuh dan untuk menggantikan cairan tubuhyang hilang melalui keringat. Anda mungkin jugamemerlukan tambahan air dalam cuaca dingin jika Anda berkeringat saat mengenakan pakaian tebal. Udara di dalam ruangan yang panas juga dapat menyebabkan kulit kehilangan kelembaban, meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan. Dan ketinggian lebih dari 8.200 kaki (2.500 meter) juga dapat memengaruhi jumlah cairan yang dibutuhkan tubuh. Jika dehidrasi terjadi ketika Anda berolahraga dalam cuaca panas, segera berpindah ke daerah yang teduh, berbaringlah, dan mulai minum air atau minuman olahraga. Atlet muda harus didorong untuk senantiasa memberi tahu pelatih mereka jika mereka mengalami gejala dehidrasi.