Kenali Panduan Diet untuk Penderita Kolesterol Tinggi

www.sehatfresh.com

SehatFresh.com – Sahabat Pembaca, Anda mengalami obesitas dan kelebihan kolestrol? Bingung bagaimana caranya diet dan menurunkan kolesterol? Simak artikel berikut sebagai bekal diet sehat bagi para penderita kelebihan kolesterol.

Bagaimana Panduan Diet untuk Penderita Kolesterol Tinggi?

Kolesterol merupakan lemak dalam darah yang mensintesis dari makanan. Anjuran kolesterol harus kurang dari 200 mg/hari sehingga kadar kolesterol darah menurun. Beberapa makanan yang kaya kolesterol dan perlu dikurangi ialah sebagai berikut:

  1. Kuning telur
  2. Hati
  3. Mentega
  4. Udang
  5. Cavier
  6. Kerang
  7. Cumi
  8. Fast food
  • Lakukan Olahraga

Olahraga sangat perlu dilakukan secara teratur sebanyak 3-4x seminggu agar kolesterol dalam tubuh menurun.

  • Menjaga Gaya hidup Sehat

Menjaga gaya hidup sehat dengan menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan kunci utama menurunkan kolesterol. Menurut hitungan IMT (indeks massa tubuh) misalnya 24,1, berarti berkategori overweight (kelebihan berat badan) sehingga berat badan ideal harusnya 57 kg.

  • Perbanyak Makanan Sehat

Usaha menurunkan kolesterol dalam darah bisa dilakukan untuk mengkonsumsi makanan sehat. Makanan yang sebaiknya dikonsumsi ialah sebagai berikut:

  1. Kacang Kedelai

Makanan seperti puding kedelai rendah gula, susu kedelai, kacang edamame dan tahu mengandung protein dapat mengurangi kolesterol.

  1. Buah dan Sayuran

Rutin mengkonsumsi buah dan sayur dapat menurunkan kolesterol.

  1. Kacang-kacangan

Kacang dapat mengurangi kolesterol dalam darah sebab mengandung lemak tak jenuh, protein, vitamin E, serat, dan kalium.

  1. Jelai dan oat

Penderita kolesterol tinggi dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang dapat mengikat kolesterol dalam usus sehingga penyerapannya bisa dicegah oleh tubuh. kedua makanan ini mengandung serat beta glukan yang dipercaya dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh.

  • Ikan dan Omega 3

Ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden banyak mengandung asam lemak omega 3 untuk menurunkan tekanan darah. Sehingga sangat disarankan untuk menurunkan kolesterol.

  • Avokad

Buah avokad kaya dengan kandungan lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kolesterol dan dapat mengganti asupan lemak jenuh.

  • Makanan yang Mengandung Sterol dan Stanol

Kedua unsur ini dipercaya dapat menghalangi tubuh dalam penyerapan kolesterol. Makanan yang mengandung sterol dan stanol ialah kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah, dan minyak nabati. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi 2 gram sterol atau stanol sehingga kadar kolesterol dalam darah bisa terus menurun.

Diet untuk penderita kolesterol tinggi ialah dengan mengurangi berbagai macam makanan yang tinggi kolesterol dan menggantinya dengan makanan yang bisa menurunkan kolesterol. Serta dibarengi dengan olahraga teratur.

Demikian informasi panduan diet untuk penderita kolesterol. Semoga bermanfaat bagi para Pembaca yang sedang menginginkan diet penurunan kolesterol dalam darah tinggi. (MLS).

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY