Keseleo

DEFINISI
Keseleo dan terkilir adalah dua cedera umum yang memiliki beberapa tanda dan gejala yang sama, tetapi sebenarnya melibatkan bagian tubuh yang berbeda.

Keseleo adalah peregangan atau robekan pada ligamen – ikatan dari jaringan fibrosa yang cukup kuat yang menghubungkan dua tulang secara bersama-sama di sendi Anda. Lokasi yang paling umum untuk keseleo adalah pada pergelangan kaki bagian dalam.

Terkilir adalah peregangan atau robekan pada otot atau tendon. Sebuah tendon adalah kabel jaringan serat yang menghubungkan otot dengan tulang. Terkilir sering terjadi di area punggung bawah dan di otot hamstring di bagian belakang paha kita.

Pengobatan awal untuk keseleo dan terkilir biasanya meliputi istirahat, kompres es, kompresi dan elevasi. Keseleo dan terkilir ringan dapat diobati di rumah. Keseleo dan terkilir yang parah kadang-kadang memerlukan pembedahan untuk memperbaiki ligamen , otot atau tendon yang robek.

GEJALA
Tanda dan gejala akan bervariasi, tergantung pada tingkat keparahan cedera.

Keseleo

  • Rasa sakit atau nyeri
  • Pembengkakan
  • Memar
  • Terbatasnya kemampuan untuk memindahkan sendi yang terkena
  • Pada saat cedera, Anda mungkin mendengar atau merasa bahwa sendi Anda bergeser dari tempatnya

Terkilir

  • Rasa sakit atau nyeri
  • Pembengkakan
  • Kejang otot
  • Terbatasnya kemampuan untuk memindahkan otot terpengaruh

Kapan harus ke dokter
Keseleo dan terkilir yang ringan dapat diobati di rumah. Tapi Anda harus menemui dokter jika Anda :

  • Tidak bisa berjalan lebih dari empat langkah tanpa rasa sakit yang signifikan
  • Tidak bisa menggerakkan sendi yang terkena
  • Merasakan mati rasa di bagian manapun di daerah cedera

PENYEBAB

Keseleo
Keseleo terjadi ketika Anda bekerja terlalu berat atau ligamen yang robek saat Anda menekan sendi. Keseleo sering terjadi dalam situasi berikut :

• Mata kaki – Berjalan atau berolahraga pada permukaan yang tidak rata
• Lutut – Pivoting selama kegiatan atletik
• Pergelangan tangan – Mendarat dengan tangan terulur saat jatuh
• Jari kaki – Cedera saat bermain ski atau overextension ketika bermain olahraga raket, seperti tenis

Terkilir
Ada dua jenis terkilir: akut dan kronis. Terkilir akut terjadi ketika otot menjadi tegang atau tertarik – atau bahkan mungkin robek – ketika dibentangkan melebihi yang seharusnya atau secara tiba-tiba. Terkilir akut sering terjadi karena hal berikut :

  • Tergelincir di atas es
  • Berlari, melompat atau melempar
  • Mengangkat benda berat atau mengangkat dalam posisi canggung
  • Akibat dari galur kronis berkepanjangan, gerakan berulang pada otot. Hal ini mungkin terjadi saat Anda melakukan pekerjaan atau olahraga, seperti :

a.Olahraga senam
b. Tenis
c. Rowing
d. Golf

Faktor Risiko
Faktor-faktor yang dapat memperbesar risiko keseleo dan terkilir meliputi :

  • Kegiatan pendinginan yang kurang. Kurangnya aktivitas pendinginan, misalnya seperti saat berolahraga, dapat mengakibatkan otot lemah dan lebih berpotensi menyebabkan cedera berlangsung lebih lama.
  • Kelelahan. Otot tubuh yang lelah akan cenderung lebih sulit untuk menopang sendi dengan baik. Ketika Anda lelah, Anda juga lebih mudah menyerah dan akhirnya memaksakan semua tekanan pada sendi atau ulur otot.
  • Pemanasan yang tidak tepat. Usahakan untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan aktivitas fisik kuat. Pemanasan dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan jangkauan gerak sendi, membuat otot-otot lebih kencang dan lebih rentan terhadap trauma dan air mata.
  • Kondisi lingkungan. Permukaan yang licin atau tidak rata dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera.
  • Peralatan yang kurang pas. Alas kaki yang tidak pas atau kurang terpelihara atau peralatan olahraga lainnya dapat berkontribusi memperbesar risiko keseleo atau terkilir.

Persiapan Sebelum ke Dokter
Meskipun Anda mungkin awalnya berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda, dia mungkin akan mengarahkan Anda ke dokter yang mengkhususkan diri dalam menangani bidang keolahragaan atau dokter bedah ortopedi.

Apa yang dapat Anda lakukan
Untuk persiapan konsultasi yang lebih baik, berikut beberapa hal yang perlu Anda tuliskan.

  • Deskripsi rinci gejala Anda
  • Informasi tentang masalah medis yang pernah Anda derita
  • Informasi tentang masalah kesehatan orang tua atau saudara kandung
  • Semua obat-obatan dan suplemen makanan yang Anda ambil
  • Pertanyaan yang ingin Anda tanyakan kepada dokter

Apa yang bisa Anda harapkan dari dokter
Untuk kepentingan diagnosis dan panduan bagi dokter dalam menetapkan pilihan pengobatan yang tepat, Anda mungkin akan ditanyai beberapa pertanyaan berikut :

  • Bagaimana sebenarnya Anda bergerak saat cedera terjadi?
  • Apakah Anda mendengar atau merasa sendi Anda bergeser dari tempatnya?
  • Kapan itu terjadi?
  • Jenis perawatan rumah apa yang telah Anda coba?
  • Apakah Anda pernah mengalami cedera pada area tersebut sebelumnya?
  • Jika iya, bagaimana cedera tersebut terjadi?

Tes Dan Diagnosis
Selama pemeriksaan fisik, dokter akan memeriksa pembengkakan dan titik nyeri di tungkai Anda yang terkena. Lokasi dan intensitas nyeri dapat membantu menentukan luas dan sifat kerusakan. Dokter Anda mungkin juga akan mencoba memindahkan sendi dan anggota badan ke berbagai posisi, untuk membantu menentukan ligamen, tendon atau otot mana yang cedera.

Sinar-X dapat membantu menyingkirkan fraktur atau cedera tulang lainnya yang juga bisa menjadi sumber masalah. Magnetic Resonance Imaging (MRI) juga dapat digunakan untuk membantu mendiagnosa luasnya cedera.

Perawatan Dan Obat-obatan
Mengobati keseleo dan terkilir tergantung pada sendi yang terpengaruh dan tingkat keparahan cedera.

Obat
Untuk keseleo dan terkilir yang ringan, dokter mungkin akan merekomendasikan langkah-langkah perawatan diri dasar dan obat pereda nyeri OTC seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, dan lain-lain) atau acetaminophen (Tylenol, dan lain-lain).

Terapi
Untuk kasus keseleo atau ketegangan sedang, Anda perlu mengaplikasikan es ke area cedera sesegera mungkin untuk meminimalkan pembengkakan. Dalam kasus keseleo atau ketegangan parah, dokter mungkin akan melumpuhkan area cedera dengan penjepit atau belat.

Operasi
Dalam beberapa kasus, seperti dalam kasus ligamen yang robek atau otot yang pecah, operasi bisa dipertimbangkan sebagai pilihan pengobatan.

Gaya Hidup dan Pengobatan Rumah
Untuk perawatan diri langsung menangani keseleo atau ketegangan, cobalah pendekatan RICE — Rest (istirahat), Ice (es), Compression (kompresi), Elevation (elevasi). Dalam kebanyakan kasus di luar keseleo atau terkilir ringan, Anda mungkin perlu mendapatkan bantuan dari dokter dan ahli terapi fisik guna melakukan prosedur berikut :

  • Rest. Hindari aktivitas yang menyebabkan nyeri, pembengkakan atau ketidaknyamanan. Tapi jangan menghindari semua aktivitas fisik. Sebaliknya, beri tubuh Anda sedikit istirahat. Untuk keseleo di pergelangan kaki, Anda biasanya masih dapat melatih otot-otot lain untuk mencegah deconditioning (kekakuan atau kelupuhan). Misalnya, Anda bisa menggunakan sepeda olahraga, melakukan aktivitas dengan kedua lengan dan kaki yang bebas dari cedera dan memberi waktu istirahat bagi pergelangan kaki yang cedera melalui pasak pijakan kaki. Dengan cara itu Anda masih bisa berolahraga dengan mengaktifkan tiga anggota badan dan menjaga kardivaskular Anda tetap aktif.
  • Ice. Meskipun Anda sudah mencoba mencari pertolongan medis, mengaplikasikan es ke area cedera sesegera mungkin adalah langkah wajib. Gunakan kompres es atau mandi lumpur es dan air selama 15 sampai 20 menit setiap kali dan ulangi setiap dua sampai tiga jam saat Anda sedang terjaga selama beberapa hari pertama setelah cedera. Dingin mengurangi rasa sakit, pembengkakan dan peradangan pada otot, sendi dan jaringan ikat yang cedera. Hal ini juga dapat memperlambat pendarahan jika robekan terjadi. Jika area yang diapikasikan es berubah menjadi putih, segerea hentikan pengobatan. Hal ini bisa menjadi indikasi adanya radang dingin. Jika Anda memiliki penyakit pembuluh darah, diabetes atau penurunan sensasi, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menerapkan kompres es.
  • Compression. Untuk membantu menghentikan pembengkakan, kompres area cedera dengan perban elastis sampai pembengkakan berhenti. Jangan membungkus terlalu erat karena dapat menghambat sirkulasi. Mulailah membungkus dari ujung terjauh dari jantung Anda. Kendurkan bungkus jika rasa sakit meningkat, area cedera yang dibungkus biasanya akan menjadi mati rasa atau bengkak.
  • Elevation. Untuk mengurangi pembengkakan, tinggikan area luka hingga di atas tingkat jantung Anda, terutama pada malam hari, yang memungkinkan gravitasi membantu mengurangi pembengkakan.

Obat pereda nyeri OTC seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, dan lain-lain) dan acetaminophen (Tylenol, lain-lain) juga dapat membantu.

Setelah dua hari pertama, segera aktifkan area cedera secara perlahan. Anda akan melihat peningkatan progresif secara bertahap dalam kemampuan sendi mendukung berat badan Anda atau kemampuan Anda untuk bergerak tanpa rasa sakit. Keseleo ringan dan sedang biasanya sembuh dalam tiga sampai enam minggu. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda untuk memaksimalkan stabilitas dan kekuatan sendi atau anggota tubuh yang terluka.

PENCEGAHAN
Peregangan secara rutin dan latihan penguatan untuk kegiatan olahraga, kebugaran atau pekerjaan Anda, sebagai bagian dari program pengkondisian fisik secara keseluruhan, dapat membantu untuk meminimalkan risiko keseleo dan ketegangan. Cobalah untuk selalu menjaga bentuk tubuh Anda dalam kondisi baik untuk berolahraga; jangan berolahraga hanya untuk menjaga bentuk tubuh yang bagus. Jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut performa fisik yang optimal, pendinginan secara rutin dapat membantu mencegah cedera.

Anda dapat melindungi sendi Anda untuk jangka panjang dengan cara memperkuat dan mengkondisikan otot-otot di sekitar sendi yang terluka. Penjepit terbaik yang dapat Anda berikan adalah “penjepit otot”. Anda bisa menananyakan kepada dokter Anda tentang latihan kondisi dan stabilitas yang tepat. Sebagai tambahan, gunakan alas kaki yang menawarkan dukungan dan perlindungan mumpuni bagi tubuh Anda.