Ketahui Gerakan Olahraga untuk Memperbaiki Tubuh Bungkuk

www.sehatfresh.com

SehatFresh.com – Postur tubuh yang bungkuk disebut juga dengan kifosis. Biasanya penyakit tersebut paling banyak dialami oleh orangtua, namun kini para remaja pun juga mengalaminya. Postur tubuh yang bungkuk tentunya tidak enak dipandang dan akan mengurangi rasa percaya diri. Jadi, coba perbaiki postur tubuh bungkuk Anda dengan gerakan olahraga berikut ini:

  1. Pose Kobra

Peregangan dengan pose seperti ular kobra ini sangat berguna untuk menguatkan tulang belakang dan mengecilkan perut.

  • Baringkan badan dengan posisi tengkurap, perut sejajar lantai dengan kedua tangan di bawah bahu
  • Pastikan jari-jari mengarah ke depan dan posisi kaki rapat
  • Taruh siku dekat dengan sisi tubuh, lalu cobalah menyentuh kedua tulang belikat
  • Jaga punggungmu tetap stabil dengan mengencangkan otot-otot perut
  • Angkat dada pelan-pelan dengan leher memanjang ke atas menghadap langit-langi
  • Tahan selama 10 kali tarikan napas, kemudian turunkan badan
  • Ulangi gerakan sebanyak 3 set
  1. Prone Y

Hampir sama dengan pose kobra, hanya saja yang Anda mengangkat tangan Anda ke atas membentuk huruf Y.

  • Baringkanlah tubuh di atas lantai atau bisa juga gunakan matras sebagai alas
  • Sejajarkan posisi kaki dengan posisi bahu
  • Setelah itu, angkat bagian kedua lengan sampai tubuh membentuk huruf Y
  • Tahanlah posisi tubuh seperti itu selama 5 sampai dengan 10 detik
  • Lakukanlah cara tersebut sebanyak 3 set
  1. Wall slides

Untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk adalah dengan peregangan dada.

  • Berdirilah tegak dengan punggung menempel sejajar pada tembok. Beri jarak sedikit telapak kaki Anda dari tembok
  • Regangkan tulang dada dengan cara menekan punggung Anda ke dinding yang datar sambil menekuk lutut
  • Letakkanlah kedua telapak tangan di tembok pastikan keadaan telapak tangan di luar
  • Geserlah secara perlahan posisi tubuh Anda ke bagian kiri
  • Saat Anda menggeser posisi tubuh ke kiri, Anda harus bisa merasakan peregangan yang terjadi di bagian dada dan juga di bagian bahu
  • Tahanlah agar tetap pada posisi tersebut selama beberapa detik
  • Setelah menggeser tubuh anda ke bagian kiri, lalu ganti pada posisi kanan
  • Lakukanlah hal tersebut secara bergantian
  1. Bicycle maneuver
  • Sebelum memulai, bayangkan Anda sedang mengayuh sepeda imajiner di udara.
  • Berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan pastikan seluruh punggung hingga bokong Anda menempel dengan lantai.
  • Taruh kedua tangan di belakang kepala. Kemudian tarik salah satu kaki ke dada dan ulurkan kaki lainnya lurus ke depan sehingga kaki membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
  • Tahan perut Anda ke dalam dan jaga badan Anda tetap menempel lantai. Lalu, ganti gerakan dengan satu kaki lainnya.
  • Terus kayuh beberapa kali bergantian kaki. Usahakan badan bagian atas jangan beranjak dari lantai.
  1. Upper Back

Cara lainnya yang juga efektif memperbaiki postur tubuh adalah dengan melatih upper back atau punggung bagian atas. Kamu perlu menyiapkan busa rolling untuk dapat melakukan latihan ini.

  • Letakan busa rolling di bagian tulang belakang, tepatnya di bawah tulang belikat
  • Setelah itu, tekuk bagian lutut dan biarkan kaki tetap menginjak lantai
  • Angkat kedua tangan dan taruh di bagian belakang kepalamu
  • Kemudian angkat bagian pinggang secara perlahan, lalu mulai naikkan pinggul dan turunkan kembali sedikit demi sedikit selama 10-15 detik
  • Lakukan latihan tersebut sebanyak 3 set. (KKM)

TINGGALKAN KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here