SehatFresh.com – Estrogen adalah hormon yang identik dan penting bagi wanita. Estrogen berfungsi membantu perkembangan seksual pada remaja selama masa pubertas, mengatur penebalan dinding rahim selama siklus menstruasi dan masa kehamilan, mendorong pertumbuhan payudara pada remaja dan saat hamil, mengatur metabolisme tulang dan kolesterol serta mengatur asupan makanan, berat badan, metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin dalam tubuh.
Banyaknya fungsi estrogen bagi tubuh mengharuskan wanita untuk tetap menjaga kadarnya tetap normal dalam tubuh sehingga tidak menganggu fungsi yang berjalan. Jika tubuh kekurangan estrogen bahkan dampak negatif yang bisa terjadi pada wanita adalah mengalami gangguan kesuburan.
Gangguan kesuburan menjadi beban besar pada wanita yang sedang memiliki program hamil karena estrogen yang normal dalam tubuh akan membantu mempercepat kehamilan. Untuk tetap menjaga kenormalan estrogen di dalam tubuh dan program hamil berhasil, anda bisa makan makanan yang mengandung hormon estrogen yaitu:
- Sayur dan buah-buahan
Sayur yang mengandung banyak estrogen bisa anda dapatkan dari bayam, brokoli, timun, terong, labu, bit, kentang dan seledri. Sedangkan untuk buah anda bisa mengonsumsi apel, tomat, kurma dan pepaya. Sayur dan buah-buahan tersebut mengandung estrogen berupa fitoestrogen yang banyak. Seratus gram sayuran bisa mengandung 94 sampai 604 mikrogram fitoestrogen.
- Biji-bijian
Kandungan hormon estrogen bisa juga anda dapatkan dengan mengonsumsi biji-bijian seperti biji rami, wijen, gandum, beras, oatmeal dan juga kedelai. Kedelai bahkan mengandung sekitar 103 mikrogram fitoestrogen per seratus gram kedelai.
Itulah sumber makanan yang mengandung hormon estrogen untuk membantu progam hamil. Selain mengonsumsi makanan dengan kandungan hormon estrogen, anda juga membutuhkan hal lain untuk meningkatkan estrogen dalam tubuh dan mempercepat kehamilan yaitu dengan melakukan kebiasaaan seperti:
- Tidur yang cukup
Tidur yang cukup yaitu antara 6-8 jam akan membantu meningkatkan hormon estrogen. Sebaliknya jika anda tidur kurang dari 6 jam justru akan berdampak pada penurunan estrogen. Oleh karena itu selain makan makanan tinggi estrogen, anda juga harus mengimbangi dengan tidur yang cukup.
- Berolahraga
Anda juga harus tetap berolahraga. Aerobik adalah salah satu olahraga yang bisa anda lakukan karena aerobik membantu memetabolisme estrogen dan menciptakan hormon-hormon baik bagi tubuh.
- Konsumsi suplemen
Untuk mendampingi makanan yang anda konsumsi suplemen juga menjadi konsumsi tambahan jika diperlukan apabila sumber estrogen yang anda konsumsi belum tercukupi. Tapi anda perlu hati-hati dalam mengonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum anda memutuskan mengonsumsi suplemen. (DKA)