SehatFresh.com – Memilah makanan yang tepat saat hamil itu penting karena waktu Anda hamil yang akan memproses nutrisi yang anda konsumsi bukan hanya anda tapi juga janin yang ada dalam kandungan. Salah konsumsi makanan sedikit saja mungkin justru akan mempengaruhi kesehatan janin anda.
Saat memilih makanan untuk mas kehamilan, salah satu nutrisi yang perlu anda masukan dalam list adalah makanan yang mengandung vitamin B kompleks. Apa itu vitamin B kompleks?
Vitamin B kompleks adalah gabungan dari berbagai jenis vitamin B. Vitamin B wajib masuk dalam makanan yang anda konsumsi selama hamil karena banyak manfaat yang bisa anda dan janin dapatkan. Berikut manfaat vitamin B kompleks bagi ibu hamil dilihat dari jenisnya:
- Vitamin B1
Contoh makanan sumber vitamin B1 yaitu kacang-kacangan, oat, ikan salmon, kaldu jamur, pasta gandum dan roti. Vitamin B1 berperan penting untuk mengoptimalkan perkembangan otak, sistem saraf dan jantung bayi.
- Vitamin B2
Vitamin B2 bermanfaat bagi ibu hamil untuk mencegah risiko terkena preeklampsia dan juga baik untuk kesehatan kulit ibu hamil. Anda bisa mendapatkan sumber vitamin B2 dari susu, telur, keju, wortel, almond, ubi jalar, sayuran hijau dan kacang. Konsumsi 1,7 mg vitamin B2 per hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin B2 harian anda.
- Vitamin B3
Makanan sumber vitamin B3 yang mudah ditemukan adalah dada ayam, kacang, alpukat, tomat dan ubi jalar. Selain itu anda juga bisa menemukan vitamin B3 pada biji-bijian yaitu biji bunga matahari dan biji chia. Manfaat vitamin B3 untuk ibu hamil yaitu untuk mengatasi masalah pencernaan dan mengurangi mual dan muntah.
- Vitamin B5
Bagi ibu hamil anda membutuhkan konsumsi vitamin B5 sebanyak 6 mg per hari yang bisa anda dapatkan dari biji-bijian, sereal, kuning telur, beras merah dan brokoli. Dari konsumsi vitamin B5, manfaat yang anda dapatkan yaitu anda tidak mudah mengalami kram saat hamil.
- Vitamin B6
Dari mengonsumsi vitamin B6 selama masa kehamilan anda akan mendapatkan manfaat berupa meningkatkan perkembangan sistem saraf dan otak bayi dalam kandungan dan mengatasi morning sickness.
- Vitamin B7
Mengonsumsi vitamin B7 saat hamil akan mencegah rambut rontok yang biasanya sering dialami ibu hamil. Selain itu, vitamin B7 juga dapat mengoptimalkan pertumbuhan janin selama kehamilan.
- Vitamin B9
Vitamin B9 ini lebih dikenal dengan sebutan asam folat. Asam folat sangat bermanfaat bagi ibu hamil yaitu membantu mengurangi risiko preeklampsia dan mengurangi risiko kecacatan pada bayi.
- Vitamin B12
Vitamin B12 bermanfaat untuk ibu hamil khususnya menjaga kesehatan sistem saraf. Anda bisa mendapatkannya dari kedelasi, ikan, telur, susu dan yoghurt. (DKA)
