SehatFresh.com – Wanita yang sudah mengalami masa pubertas salah satunya akan mengalami menstruasi setiap bulannya. Hal tersebut dikarenakan suatu kondisi dimana sel telur yang diproduksi oleh wanita tidak dibuahi sehingga sel telur tersebut akan menebal di dinding rahim dan setalah tiba waktunya akan meluruh berupa darah menstruasi. Menstruasi suatu hal yang normal dialami setiap wanita.
Akan tetapi pada siklus tersebut wanita sering kali mengalami beberapa keluhan yang dirasakan, dalam masyarakan dikenal dengan istilah PMS. PMS atau premenstruasi Syndrome merupakan suatu keluhan atau ketidaknyaman pada saat menstruasi.
PMS ditandai dengan rasa kembung, nyeri perut, perubahan suasana hati dan lain-lain. Hal tersebut sering dialami dan normal, nyeri haid atau menstruasi salah satu ketidaknyamanan yang sering dialami. Apabila rasa nyeri haid masih dalam batas normal dimana anda masih bisa melakukan aktivitas seperti biasa.
Sedangkan apabila anda mengalami nyeri haid yang membuat anda tidak bisa melakukan aktivitas bahkan sampai menimbulkan ketidaksadaran diri (pingsan) merupakan suatu hal yang perlu anda waspadai karena dapat menjadi tanda gejala suatu penyakit.
Meskipun anda merasakan rasa nyeri yang normal akan tetapi rasa nyeri tersebut akan membuat anda merasa terganggu melakukan aktivitas. Untuk itu anda perlu mengatasinya. Salah satunya dengan mengkonsumsi zat besi. Wanita yang mengkonsumsi zat beso > 20 mg/hari memiliki resiko lebih rendah sekitar 35% mengalami PMS (Nyeri haid) dibandingkan dengan wanita yang mengkonsumsi 10 mg/hari.
Zat besi dapat meningkatkan zat kimia otak yang disebut dengan serotonin. Zat serotonin memiliki kaitan yang erat dengan gejala PMS termasuk nyeri haid. Penelitian berikutnya dilakukan di Amerika Serikat dengan melibatkan 3.000 wanita yang berusia 25-42 tahun.
Hasil penelitian tersebut mengungkapkan bahwa wanita yang mengkonsumsi lebih banyak zat besi saat haid akan lebih rendah mengalami PMS sekitar 40% dibandingkan dengan wanita yang mengkonsumsi zat besi lebih sedikit. Saat menstruasi setiap wanita rata-rata akan kehilangan elemen zat besi sekitar 12-15 mg.
Sehingga saat haid wanita dianjurkan untuk mengkonsumsi tablet zat besi 1 kali sehari. Selain itu zat besi dapat anda peroleh dari makanan seperti daging kambing, sapi, ayam, ikan, telur, oatmeal, ati, bayam, kangkung dan berbagai sayuran yang berwarna hijau.
Pada saat menstruasi wanita harus mengkonsumsi makanan yang seimbang dan memperbanyak makanan yang mengandung zat besi untuk memperoleh nutrisi yang cukup. Hal tersebut salah satu upaya untuk mencegah gejala PMS termasuk nyeri haid, selain itu hal ini bermanfaat untuk tetap menjaga energi harian dan kesehatan anda. (KMY)
