MATA LELAH

DEFINISI

Mata lelah adalah kondisi umum yang terjadi ketika mata Anda lelah karena menggunakan secara intens, seperti saat mengemudi jarak jauh atau menatap layar komputer dan perangkat digital.

Kelelahan mata dapat mengganggu. Tapi itu biasanya tidak serius dan hilang setelah mata Anda diistirahat atau mengambil langkah-langkah lain untuk mengurangi ketidaknyamanan pada mata Anda. Dalam beberapa kasus, tanda-tanda dan gejala kelelahan mata dapat menunjukkan kondisi mata mendasari yang memerlukan perawatan.

GEJALA

Tanda dan gejala Mata lelah meliputi :

  • Sakit, lelah, pembakaran atau gatal-gatal pada mata
  • Mata berair atau kering
  • Penglihatan kabur atau ganda
  • Sakit kepala
  • Sakit leher, bahu, atau punggung
  • Peningkatan kepekaan terhadap cahaya
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Merasa bahwa Anda tidak bisa menjaga mata tetap terbuka

Kapan Anda harus menemui dokter

Segera menemui dokter  jika langkah-langkah perawatan diri tidak mengurangi kelelahan mata Anda.

PENYEBAB

Penyebab Umum kelelahan mata meliputi :

  • Menatap layar perangkat digital
  • Membaca tanpa berhenti untuk mengistirahatkan mata
  • Mengemudi jarak jauh dan melakukan kegiatan yang melibatkan memperpanjang fokus
  • Terkena cahaya terang atau silau
  • Mengejan untuk melihat dalam cahaya yang sangat redup
  • Memiliki masalah mata yang mendasari, seperti mata kering atau penglihatan bisa
  • Stress atau lelah
  • Paparan udara kering yang bergerak dari kipas, pemanas atau AC

Penggunaan komputer

Penggunaan komputer yang lama dan perangkat digital adalah salah satu penyebab paling umum dari kelelahan mata. American Optometris Association menyebut ini sebagai sindrom pandangan komputer , atau kelelahan mata digital. Orang-orang yang melihat layar lebih dari dua jam atau lebih berturut-turut setiap hari berada pada risiko terbesar dari kondisi ini.

Menggunakan computer lebih cenderung menyebabkan mata tegang dibandingkan membaca media cetak.

  • Kurang berkedip saat menggunakan komputer (berkedip adalah kunci untuk melembutkan mata)
  • Tampilan layar digital di kurang jarak dan sudut ideal
  • Menggunakan perangkat yang silau atau memiliki refleksi
  • Menggunakan perangkat dengan kontras yang buruk antara teks dan background

Dalam beberapa kasus, masalah mata yang mendasari, seperti ketidakseimbangan otot mata atau penglihatan yang tidak dikoreksi, dapat menyebabkan atau memperburuk kelelahan mata komputer.

Beberapa faktor lain yang dapat membuat kondisi memburuk meliputi :

  • Silau pada layar
  • Sikap tubuh yang buruk
  • Setup Stasiun kerja komputer Anda
  • Sirkulasi udara, seperti dekat dari kipas angin atau AC.

KOMPLIKASI

Kelelahan mata tidak memiliki konsekuensi yang serius atau jangka panjang, tetapi dapat menimbulkan ketidaknyaman. Ini dapat membuat Anda lelah dan mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

PERSIAPAN SEBELUM KONSULTASI

Jika Anda memiliki ketidaknyamanan mata, sakit kepala atau perubahan penglihatan yang tidak membaik dengan perawatan diri, segera membuat janji dengan dokter Anda. Berikut adalah beberapa informasi untuk membantu Anda bersiap-siap untuk konsultasi.

Apa yang dapat Anda lakukan

  • Buatlah daftar gejala Anda dan untuk berapa lama.
  • Daftar informasi medis mengenai Anda, termasuk kondisi medis lainnya dan obat-obatan, vitamin dan suplemen yang Anda ambil.
  • Menyimpan log harian dari waktu yang Anda habiskan pada kegiatan yang menyebabkan ketegangan pada mata Anda, seperti melihat perangkat digital, membaca dan hal yang silau.
  • Buatlah daftar pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda.

Untuk kelelahan mata, beberapa pertanyaan dasar yang dapat Anda tanyakan meliputi :

  • Apa yang mungkin menyebabkan tanda-tanda dan gejala saya?
  • Adakah penyebab lain?
  • Apakah saya perlu tes untuk mengkonfirmasikan diagnosis?
  • Pendekatan pengobatan apa yang Anda rekomendasikan?
  • Perubahan apa yang bisa saya buat di lingkungan kerja atau lingkungan rumah, termasuk meja komputer saya, untuk membantu mengurangi gejala?
  • Langkah-langkah perawatan diri apa yang bisa membantu saya?
  • Apakah saya perlu kembali untuk kunjungan tindak lanjungan?
  • Apakah Anda menyarankan saya menemui seorang spesialis?

Apa yang bisa Anda harapkan dari dokter

Dokter Anda mungkin menanyakan sejumlah pertanyaan, seperti :

  • Apa sajakah gejala-gejala Anda?
  • KapanAnda pertama kali mengalami gejala ini?
  • Apakah gejala Anda berubah dari waktu ke waktu?
  • Seberapa parahkah ketidaknyamanan yang Anda rasakan?
  • Apakah Anda menggunakan komputer? Jika demikian, bagaimana pengaturanya?
  • Apakah Anda bekerja di lingkungan yang ber-AC atau kipas angin atau adakah ventilasi udara di sekitar wajah Anda?
  • Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menggunakan perangkat digital setiap hari?
  • Apakah ada sesuatu yang tampaknya memicu gejala Anda?
  • Apakah sesuatu yang membantu meredakan gejala Anda?
  • Kapan Anda melakukan tes penglihatn untuk terakhir kalinya?

TES DAN DIAGNOSIS

Dokter mata Anda akan mengajukan pertanyaan tentang faktor-faktor yang mungkin menyebabkan gejala-gejala Anda. Dia akan melakukan pemeriksaan mata, termasuk tes penglihatan.

PERAWATAN DAN PENGOBATAN

Umumnya, pengobatan kelelahan mata terdiri dari membuat perubahan dalam kebiasaan sehari-hari atau lingkungan. Beberapa orang mungkin perlu perawatan untuk kondisi mata yang mendasari.

Bagi beberapa orang, mengenakan kacamata yang diresepkan untuk kegiatan tertentu, seperti menggunakan komputer atau membaca, membantu mengurangi kelelahan mata. Dokter Anda mungkin menyarankan bahwa Anda melakukan latihan mata biasa untuk membantu fokus mata Anda di jarak yang berbeda.

GAYA HIDUP DAN PERAWATAN DI RUMAH

Pertimbangkan tips berikut untuk mengurangi atau mencegah kelelahan mata.

  • Menyesuaikan pencahayaan. Ketika menonton televisi, itu mungkin lebih mudah pada mata Anda jika Anda menjaga lampu kamar menyala dengan lebih lembut. Ketika membaca bahan cetakan atau melakukan pekerjaan dekat, mencoba untuk posisi sumber cahaya di belakang Anda dan langsung terang ke halaman bacaan atau tugas Anda. Jika Anda membaca di meja, menggunakan cahaya teduh yang diposisikan di depan Anda. Naungan akan menghalangi cahaya bersinar langsung ke mata Anda.
  • Ketika melakukan pekerjaan dekat, istirahatkan sesekali dan mengurangi ketegangan otot dengan latihan relaksasi. Menempatkan siku di meja Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan berat Anda terjatuh ke depan dan kepala Anda jatuh ke tangan Anda. Posisikan kepala Anda sehingga tangan menutup mata Anda, dan jari-jari Anda diperpanjang menuju dahi Anda. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam melalui hidung; tahan selama empat detik, kemudian menghembuskan napas. Lanjutkan pernapasan untuk 15 untuk 30 detik dalam ini. Melakukan latihan sederhana ini beberapa kali sehari.
  • Batasi waktu menonton. Hal ini terutama penting bagi anak-anak, yang mungkin tidak membuat hubungan antara penglihatan yang diperpanjang, kelelahan mata dan kebutuhan untuk mengeistirahatkan mata mereka secara teratur.
  • Gunakan air mata buatan. Air mata buatan over-the-counter dapat membantu mencegah dan menghilangkan mata kering. Gunakan bahkan ketika mata Anda merasa baik untuk menjaga mereka dilumasi dengan baik dan mencegah kambuhnya gejala. Dokter dapat menyarankan obat tetes terbaik bagi Anda. Pelumas tetes yang tidak mengandung pengawet dapat digunakan sesering yang Anda butuhkan. Jika Anda menggunakan tetes mengandung pengawet, jangan gunakan mereka lebih dari empat kali sehari. Hindari obat tetes dengan penghilang kemerahan, karena ini dapat memperburuk gejala mata kering.
  • Meningkatkan kualitas udara di ruangan Anda. Beberapa perubahan dapat membantu mencegah mata kering termasuk menggunakan humidifier, mengatur termostat untuk mengurangi udara bertiup dan menghindari asap. Jika Anda Merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Pindah dari kursi Anda ke daerah yang berbeda dapat membantu mengurangi jumlah udara kering pada mata dan wajah Anda.
  • Memilih kacamata yang tepat untuk Anda. Jika Anda membutuhkan kacamata atau kontak lensa dan bekerja di depan komputer, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam kacamata atau lensa kontak yang dirancang khusus untuk pekerjaan komputer. Tanyakan kepada dokter mata tentang pelapis lensa dan warna yang mungkin juga bisa membantu. Jika Anda berkendara jarak jauh, pertimbangkan mengenakan kacamata hitam dengan perlindungan UV dan lensa terpolarisasi

Tips untuk bekerja dengan komputer

Penggunaan komputer adalah penyebab umum dari kelelahan mata. Jika Anda bekerja di meja dan menggunakan komputer, langkah-langkah perawatan diri dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata, meliputi:

  • Sering berkedip untuk menyegarkan mata Anda. Banyak orang kurang biasa berkedip ketika bekerja di komputer, yang dapat berkontribusi pada mata kering. Berkedip menghasilkan air mata yang melembabkan dan menyegarkan mata Anda. Coba untuk membuat suatu kebiasaan untuk lebih sering berkedip ketika melihat monitor.
  • Istirahatkan mata. Sepanjang hari, memberikan mata Anda istirahat dengan menjauh dari monitor Anda. Coba aturan 20-20-20: setiap 20 menit, melihat sesuatu sejauh 20 kaki selama setidaknya 20 detik.
  • Periksa pencahayaan dan mengurangi silau. Pencahayaan yang terang dan terlalu silau dapat membuat mata Anda tegang dan membuat sulit untuk melihat benda-benda di monitor Anda. Masalah terburuk umumnya dari sumber di atas atau di belakang Anda, termasuk lampu neon dan sinar matahari. Pertimbangkan mematikan beberapa atau semua lampu gantung. Jika Anda membutuhkan cahaya untuk menulis atau membaca, menggunakan lampu meja yang dapat disesuaikan. Dan menutup tirai atau nuansa dan hindari menempatkan monitor Anda langsung di depan dinding jendela atau dinding putih. Tempatkan sebuah anti-silau untuk menutupi layar.
  • Menyesuaikan monitor Anda. Posisikan monitor Anda tepat di depan Anda sekitar panjang lengan sehingga bagian atas layar pada atau di bawah tingkat mata. Ini membantu jika Anda bisa memiliki kursi yang dapat disesuaikan.
  • Gunakan pemegang dokumen. Jika Anda perlu untuk merujuk pada materi cetak sementara Anda bekerja pada komputer Anda, tempatkan mereka pada dudukan dokumen. Beberapa pemegang dirancang untuk ditempatkan antara keyboard dan monitor, sedangkan yang lain ditempatkan ke samping. Temukan salah satu yang bekerja untuk Anda. Tujuannya adalah untuk mengurangi berapa banyak mata Anda perlu untuk menyesuaikan dan seberapa sering Anda mengubah posisi leher dan kepala.
  • Menyesuaikan setelan layar. Memperbesar jenis yang lebih mudah untuk dibaca. Dan menyesuaikan kontras dan kecerahan ke tingkat yang nyaman untuk Anda.
  • Menjaga layar Anda agar tetap bersih. Menghapus debu dari layar komputer Anda secara teratur. Debu menurunkan kontras dan berkontribusi untuk silau dan masalah refleksi.

PENGOBATAN ALTERNATIF

Beberapa gejala kelelahan pada mata mungkin lega oleh produk alami, seperti minyak ikan (omega-3 fatty acid) dan bilberry, namun studi lebih lanjut diperlukan. Diskusikan dengan dokter jika Anda sedang mempertimbangkan suplemen untuk membantu meringankan tanda dan gejala Anda.