SehatFresh.com – Makanan merupakan kebutuhan pokok setiap makhluk hidup. Mengkonsumsi makanan yang sehat merupakan suatu hal yang baik dilakukan untuk menjaga keseimbangan tubuh dan kesehatan. Selain itu mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi dapat menunjang kesehatan organ reproduksi.
Asupan nutrisi yang baik bagi kesehatan reproduksi wanita adalah lemak sehat, antioksidan, serat, protein, vitamin, folat, selenium, zinc, dan zat besi. Nutrisi tersebut dapat diperoleh dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, ikan dan susu.
Selain makanan bergizi dan sehat, untuk menunjang kesehatan reproduksi anda harus memenuhi kebutuhan cairan minimal 8 gelas sehari. Menurut ahli diet yang bernama Elizabeth Shaw menyatakan bahwa telah banyak penelitian yang membuktikan adanya efek dari makanan tertentu terhadap kesuburan. Beliau juga menyebutkan beberapa jenis makanan bernutrisi yang sangat bermanfaat bagi organ reproduksi wanita diantaranya sebagai berikut :
- Berry
Berbagai buah-buahan bereey seperti strawbery, blueberry, dan blackberry memiliki kandungan antioksidan dan serat yang cukup tinggi. Antioksidan memiliki fungsi untuk melawan radikal bebas yang mengganggu organ reproduksi.
- Produk susu utuh
Produk susu utuh seperti yoghurt atau keju memiliki fungsi baik bagi kesehatan reproduksi jika dikonsumsi dalam batas yang normal.
- Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan omega-3 yang terbukti dapat membantu kesuburan.
- Makanan fermentasi
Makanan yang melalui proses fermentasi seperti kombucha, kimchi, yoghurt, dan lain-lain memiliki kandungan probiotik. Zat nutrisi tersebut baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang memiliki pengaruh pada kesehatan reproduksi.
- Telur ayam
Telur ayam memiliki kandungan vitamin D, lemak sehat, choline dan protein yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, menurut sebuah penelitian menyatakan bahwa choline memiliki peranan penting untuk kesuburan dan kehamilan.
- Biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan jenis makanan yang baik dalam menjaga kesehatan reproduksi.
Menjaga kesehatan reproduksi selain mengkonsumsi makanan sehat dan menjaga personal hygine, anda perlu menghindari beberapa jenis makanan seperti berikut ini :
- Untuk menjaga kesehatan reproduksi anda perlu menghindari atau membatasi makanan yang mengandung kafein. Kafein dapat meningkatkan kecemasan yang berpengaruh pada kesuburan anda.
- Batasi asupan makanan yang memiliki kandungan gula karena dapat meningkatkan resiko penyakit diabetes, obesitas dan tidak baik bagi sistem reproduksi.
- Menurut sebuah penelitian menyatakan bahwa alkohol dapat menghilangkan kehamilan sekitar 50%. Sehingga untuk menjaga kesehatan reproduksi, anda dapat menghindari alkohol.
- Hindari dan batasi makanan olahan yang mengandung lemak trans seperti makanan cepat saji, junk food dan lain-lain.
- Makanan yang tercemar atau terkontaminasi oleh pestisida dapat mempengaruhi ketidakseimbangan hormon. Sehingga akan beresiko pada kesehatan organ reproduksi. (KMY)
