Nutrisi Untuk Sistem Endokrin

?????????????????????????????????????????????????????????

SehatFresh.com –¬†Sistem endokrin terdiri sekumpulan kelenjar dan organ yang memproduksi dan mengatur hormon dalam aliran darah. Hormon-hormon tersebut mengontrol berbagai proses seperti mengatur metabolisme, mengontrol reproduksi, mengontrol tekanan darah dan mengontrol detak jantung. Nutrisi yang tepat membantu menjaga sistem endokrin tetap sehat, dan nutrisi tertentu memainkan peran penting dalam mengatur keseimbangan hormon.

  • Fitoestrogen

Beberapa makanan berdampak pada sistem endokrin karena mengandung fitoestrogen. Fitoestrogen adalah zat kimia tanaman dengan struktur yang mirip dengan estrogen. Zat ini dapat berperilaku mirip dengan estrogen dalam tubuh dengan mengikat protein yang disebut reseptor estrogen pada sel-sel tubuh. Cara kerja fitoestrogen masih belum dipahami secara jelas. Diduga, fitoestrogen mungkin meniru kehadiran estrogen dalam tubuh, atau fitoestrogen mungkin memblokir fungsi estrogen alami yang diproduksi oleh tubuh. Produk kedelai, brokoli, kacang-kacangan dan polong-polongan adalah contoh makanan yang mengandung fitoestrogen.

  • Mikro nutrisi dan hormon tiroid

Tiroid adalah kelenjar endokrin terbesar yang mengeluarkan hormon tiroid T3 dan T4 ke dalam aliran darah. Tiroid yang sehat membantu mengontrol tingkat metabolisme. Vitamin A dan D berinteraksi dengan sel-sel di kelenjar tiroid untuk mengontrol produksi hormon tiroid. Mineral selenium mengaktifkan enzim yang dibutuhkan hormon tiroid. Yodium juga membantu menjaga kesehatan tiroid. Kekurangan yodium dapat menghambat produksi hormon tiroid dan menyebabkan gondok, atau pertumbuhan kelenjar tiroid abnormal. Produk susu yang difortifikasi biasanya mengandung vitamin A dan D, kacang Brazil kaya akan kandungan selenium yang melimpah dan asupan yodium bisa diperoleh dari ikan cod, udang dan garam beryodium.

  • Vitamin B dan melatonin

Jam internal tubuh proses biologis yang membantu Anda bangun di pagi hari dan tidur di malam hari. Hormon utama yang mempertahankan jam ini adalah melatonin yang diproduksi di otak. Dalam gelap, tingkat melatonin meningkat dan Anda mulai merasa mengantuk. Tingkat melatonin akan menurun sebagai respon terhadap cahaya sehingga Anda merasa lebih waspada pada siang hari. Vitamin B-5 dan B-6 adalah dua nutrisi yang membantu otak memproduksi melatonin untuk mendukung jam internal. Daging, produk susu dan lentil adalah sumber yang baik untuk kedua nutrisi tersebut.

Meskipun nutrisi tertentu memainkan peran tertentu dalam menjaga sistem endokrin, cara terbaik untuk menjaga sistem endokrin tetap sehat adalah dengan makan diet seimbang. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit setiap hari dapat mengganggu sistem endokrin. Lemak tubuh berlebih mengeluarkan kadar estrogen tinggi yang tidak normal, dan orang-orang dengan sangat sedikit lemak juga menghadapi risiko ketidakseimbangan hormon. Fitoestrogen juga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Karena fungsi fitoestrogen pada manusia tidak sepenuhnya dipahami, zat ini bisa membawa efek yang merugikan kesehatan, terutama jika Anda menderita kanker yang sensitif terhadap estrogen seperti kanker payudara.

Sumber gambar : www.mausehat.com

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY