Nyeri Tulang Kering

DEFINISI

Istilah “shin splints” mengacu pada rasa sakit sepanjang tulang kering (tibia) – tulang besar di bagian depan kaki bagian bawah Anda. Shin splints umumnya terjadi pada pelari, penari dan anggota militer.

Secara medis dikenal sebagai sindrom stres medial tibia, shin splints sering terjadi pada atlet yang baru saja ditingkatkan atau diubah rutinitas latihannya. Otot-otot, tendon dan tulang jaringan menjadi terlalu banyak bekerja dengan peningkatan aktivitas.

Sebagian besar kasus shin splints dapat diobati dengan istirahat, es dan langkah-langkah perawatan diri lainnya. Memakai alas kaki yang tepat dan memodifikasi latihan rutin Anda dapat membantu mencegah shin splints terulang kembali.

GEJALA

Jika Anda mengalami shin splints, Anda mungkin melihat :

  • Kelembutan, nyeri atau sakit di sepanjang bagian dalam kaki bawah Anda
  • Pembengkakan ringan di kaki bagian bawah Anda

Pada awalnya, nyeri mungkin berhenti ketika Anda berhenti berjalan atau berolahraga. Akhirnya, rasa sakit mungkin terus menerus.

Kapan Anda harus ke dokter?

Konsultasikan dengan dokter Anda jika istirahat, es dan penghilang nyeri over-the-counter tidak meringankan rasa sakit pada tulang kering Anda.

PENYEBAB

Shin splints disebabkan oleh stres yang berulang pada tulang kering dan jaringan ikat yang melekatkan otot Anda ke tulang.

Faktor Risiko

Anda lebih berisiko shin splints jika :

  • Anda seorang pelari, terutama baru mulai program berlari
  • Anda bermain olahraga di permukaan keras, dengan tiba-tiba berhenti dan mulai
  • Anda berjalan di medan tidak rata, seperti bukit
  • Anda berada di pelatihan militer
  • Anda memiliki kaki datar atau lengkungan tinggi

Tes dan Diagnosis

Shin splints biasanya didiagnosis berdasarkan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik. Dalam beberapa kasus, sinar-X atau studi pencitraan lainnya dapat membantu mengidentifikasi kemungkinan penyebab lain untuk nyeri Anda, seperti fraktur stres.

Perawatan dan Obat-obatan

Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengobati shin splints dengan langkah-langkah perawatan diri yang sederhana :

  • Hindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit, bengkak atau rasa tidak nyaman – tapi jangan menghentikan semua aktivitas fisik. Sementara Anda menjalani proses penyembuhan, cobalah latihan berisiko rendah, seperti berenang, bersepeda atau olahraga air.
  • Kompres daerah yang terkena. Terapkan kompres es ke tulang kering yang terkena selama 15 sampai 20 menit pada satu waktu, 4-8 kali sehari selama beberapa hari. Untuk melindungi kulit Anda, bungkus paket es dengan handuk tipis.
  • Konsumsi pereda nyeri over-the-counter. Cobalah ibuprofen (Advil, Motrin IB, dan lain-lain), naproxen sodium (Aleve) atau acetaminophen (Tylenol, dan lain-lain) untuk mengurangi rasa sakit.

Lanjutkan rutinitas Anda secara bertahap. Jika tulang kering Anda tidak benar-benar sembuh, kembali ke kepada rutinitas Anda dapat menyebabkan nyeri berlanjut.

PENCEGAHAN

Untuk membantu mencegah shin splints :

  • Pilih sepatu yang tepat. Memakai sepatu yang sesuai dengan olahraga Anda. Jika Anda seorang pelari, ganti sepatu Anda setiap 350-500 mil (560-800 kilometer).
  • Pertimbangkan lengkungan pendukung. Lengkungan pendukung dapat membantu mencegah rasa sakit dari shin splints, terutama jika Anda memakai lengkungan datar.
  • Mengurangi risiko. Lintas kereta dengan olahraga dapat mengurangi dampak pada tulang kering Anda, seperti berenang, berjalan atau bersepeda. Ingat untuk memulai kegiatan baru dengan perlahan. Tingkatkan waktu dan intensitas secara bertahap.
  • Tambahkan latihan kekuatan untuk latihan Anda. Untuk memperkuat otot betis Anda, cobalah mengangkat kaki. Berdiri. Perlahan bangkit dengan jari-jari kaki, kemudian perlahan-lahan menurunkan tumit ke lantai. Ulangi 10 kali. Ketika ini menjadi mudah, lakukan latihan memegang beban yang semakin berat. Menekan kaki dan latihan lain untuk kaki bagian bawah Anda juga dapat membantu.