Olahraga Malam yang Bisa Dilakukan Setelah Shalat Tarawih

www.sehatfresh.com

SehatFresh.com – Jika olahraga di malam hari saat bulan puasa, perlu diingat tubuh kita pun memerlukan istirahat. Sebaiknya berhenti berolahraga 3 jam sebelum tidur. Sebab tubuh butuh waktu memulihkan diri agar dapat melakukan kegiatan sahur esok harinya.

Untuk tetap mempertahankan massa otot, gunakan waktu berbuka puasa untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang tinggi. Hal itu bertujuan untuk memberi nutrisi pada jaringan otot dan sel-sel tubuh lainnya serta menghindari penurunan massa otot akibat lapar yang berlebihan. Kemudian dilanjutkan berolahraga lebih kurang setelah shalat tarawih setelah latihan masukan protein dan karbohidrat lagi. Ada 4 macam olahraga yang bisa Anda lakukan setelah shalat tarawih, yaitu:

  1. Jalan kaki

Jalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu meningkatkan pencernaan Anda dan mencegah gangguan pencernaan seperti maag atau sembelit. Rutin jalan kaki tiga kali seminggu mampu membakar 350 kalori. Jalan kaki sebagai alternatif olahraga malam saat puasa juga baik untuk kesehatan jantung. Alasannya, rutin jalan kaki terbukti membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Jalan kaki juga mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak yang membuat diri kita merasa lebih baik. Maka tak mengherankan kalau jalan kaki dapat membantu memerangi depresi.

  1. Yoga

Berlatih yoga dapat mengurangi tekanan darah, kortisol dalam tubuh, serta hormon stres. Yoga mengajarkan Anda untuk menyelaraskan irama napas dengan gerakannya, juga tubuh dengan pikiran. Ini yang menjadi alasan kenapa yoga bisa menimbulkan perasaan damai dan bahagia bagi yang melakukannya. Ketika Anda beryoga, Anda meningkatkan hormon serotonin, oksitosin, dan kadar GABA pada tubuh. Semua hormon tersebut adalah reaksi kimia yang bertanggung jawab membuat tubuh dan pikiran Anda bahagia.

  1. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan adalah jenis latihan fisik yang mengkhususkan diri dalam penggunaan ketahanan untuk memicu kontraksi otot untuk membangun kekuatan, ketahanan anaerobik, dan ukuran otot rangka tubuh. Ada banyak cara untuk melakukan strength training di rumah, mulai dari memanfaatkan kekuatan tubuh sendiri (push-up, squat, plank, pull-up, dst) hingga menggunakan bantuan beban (barbel, dumbell atau kaleng cat) untuk melatih otot bisep. Para ahli menganjurkan agar kita melakukan 8 sampai 10 jenis latihan kekuatan untuk 2 hari dalam seminggu atau lebih.

  1. Latihan kardio

Latihan kardio sebelum tidur dapat membakar kalori dan memangkas lemak. Kardio bersifat kumulatif, jadi Anda bisa melakukan sesi kardio singkat di malam hari sebelum tidur dan kemudian lanjutkan di pagi hari esoknya, daripada melakukan satu sesi latihan panjang yang bikin Anda cepat kelelahan. Beberapa olahraga kardio ringan yang bisa Anda lakukan di malam hari sebelum tidur, termasuk bersepeda malam, senam aerobik mengikuti arahan instruktur di TV (lewat Youtube atau DVD senam), lompat tali, naik-turun tangga hingga burpees.  (KKM)

TINGGALKAN KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here