Olahraga yang Dianjurkan pada Kehamilan Trismester Pertama

www.sehatfresh.com

SehatFresh.com – Salah satu aktivitas yang bermanfaat untuk tubuh adalah olahraga, apalagi jika dilakukan dengan cara yang benar. Ini jenis olahraga yang sangat disarankan kepada ibu hamil, selain karena kebugaran tubuh, olahraga ini juga dapat menunjang perkembangan kesehatan bayi. Olahraga saat hamil tentu berbeda dengan olahraga orang yang tidak sedang mengandung. Olahraga harus kita sesuaikan dengan tahapan usia kehamilan. Sehingga tidak akan mengganggu keselamatan bayi yang ada dalam kandungan. Berikut jenis-jenis olahraga yang dianjurkan untuk ibu hami:

  1. Senam hamil

Jenis olahraga yang dianjurkan untuk ibu hamil yaitu senam. Senam hamil bisa dilakukan sendiri di rumah dengan mengikuti panduan dari video senam. Agar lebih efektif, bisa mengikuti kelas senam khusus ibu hamil dengan panduan instruktur yang berpengalaman. Gerakan demi gerakan yang dilakukan nantinya akan membantu katahan otot ketika memasuki proses persalinan.

  1. Jalan santai

Berjalan santai merupakan olahraga yang sangat baik untuk ibu yang sedang mengandung. Manfaat jalan kaki diantaranya yaitu menjaga kebugaran dan memperlancar sirkulasi darah. Jalan santai bisa dilakukan pada pagi hari agar udarahnya segar. Praktekkan secara terus menerus agar supaya bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin. Lokasi yang tepat untuk olahraga ini yaitu di lahan yang datar.

  1. Peregangan

Latihan ringan seperti peregangan sangat bermanfaat untuk membantu melenturkanotot tubuh yang kaku. Manfaat melakukan peregangan secara yaitu untuk membantu mengurangi rasa sakit pada waktu proses persalinan atau melahirkan..

  1. Renang

Berenang bisa menjadi salah-satu pilihan olahraga saat hamil. Olahraga ini sangat  berguna untuk menjaga kinerja jantung ibu hamil, menjaga berat badan ideal dan melatih otot tangan dan kaki. Berenang pada waktu hamil sebaiknya tidak terlalu lama, cukup melakukannya selama 10 menit saja.

  1. Senam jongkok

Senam ini bermanfaat untuk memperkuat otot panggul dan paha. Senam jongkok bisa berguna untuk memudahkan proses persalinan. Senam ini bisa juga dilakukan dengan gerakan jongkok, yaitu posisikan badan dengan bagian punggung lurus kedepan, kemudian secara perlahan turunkan badan kebawah hingga posisi jongkok. Tahan selama 30 detik, lalu kembali secara perlahan ke posisi awal.

  1. Yoga

Untuk menjaga kebugaran, Anda bisa mengikuti kelas yoga dengan panduan instruktur. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk mengolah nafas, menjaga kebugaran tubuh, dan relaksasi. Sehingga ibu hamil lebih siap untuk menghadapi proses persalinan kedepannya. jika rutin, yoga akan memberikan efek positif pada waktu proses bersalin nanti. Selain itu, yoga akan mengatasi stres yang sering dialami oleh ibu hamil. Ketika mempraktekkan yoga maka seorang ibu hamil akan merasakan lebih ringan dan fres dalam melewati masa kehamilan.

TINGGALKAN KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here