SehatFresh.com – Sindrom bornout atau syndrome bornout adalah istilah untuk kondisi kelelahan baik pada fisik, mental atau emosi seseorang akibat tuntutan pekerjaan dan tekanan dari beberapa pihak. Sindrom bornout ini lebih banyak dialami oleh generasi milenial atau pada seseorang yang baru mulai bekerja.
Gejala sindrom bornout ini ditandai dengan emosi yang tidak stabil, kurang tidur, semangat kerja yang menurun, mudah mengalami kelelahan dan sakit. Lalu, bagaimana cara mengatasi sindrom bornout ini? Berikut merupakan beberapa cara mengatasinya:
- Tidur dan istirahat yang cukup
Memaksakan diri untuk terus menjadi produktif tentu akan menjadi bumerang pada diri Anda sendiri. Untuk itu, usahakan untuk mengistirahatkan tubuh ketika tubuh mulai lelah bekerja. Jangan menunda waktu tidur ketika Anda sudah berada di rumah. Tak jarang rasa mengantuk yang Anda rasakan saat di kantor akan hilang ketika sudah sampai di rumah. Tapi, usahakan untuk tetap menjaga jam tidur dan waktu istirahat Anda.
- Sempatkan untuk kumpul bersama teman dan sahabat
Hangout bersama teman dan sahabat bisa menjadi cara mengatasi sindrom bornout yang paling ampuh. Dengan berkumpul bersama teman dan sahabat, berbincang hangat, dan berbagi keluh kesah bersama mereka bisa membuat Anda melupakan sejenak masalah pekerjaan. Dengan begitu otak Anda akan kembali jernih dan Anda juga akan lebih bersemangat kembali saat bekerja.
- Ikuti kegiatan di luar kantor
Jangan ragu atau malas ketika Anda mendapat tugas untuk mengikuti kegiatan di luar kantor. Hal ini bisa membantu Anda menemukan hal baru, menambah wawasan, serta bisa menjadi cara agar ada terbebas dari sindrom bornout. Meski tetap dalam keadaan bekerja, kegiatan di luar kantor akan memberikan sensasi yang berbeda. Sehingga Anda bisa menemukan suasana baru dalam bekerja.
- Buat daftar deadline setiap tugas
Cobalah untuk membuat daftar tugas dan deadline tugas tersebut. Dengan begitu Anda bisa mengerjakan tugas dengan deadline tercepat lebih dahulu. Hal ini akan menghindarkan Anda dari pusingnya terpepet deadline.
- Bicarakan tugas Anda pada atasan
Bila Anda merasa tugas yang Anda dapatkan telah melampaui kemampuan Anda, jangan ragu utnuk membicarakan hal ini pada atasan Anda. Atau apabila deadline yang diberikan tertalu cepat, sedangkan ada beberapa tugas yang juga harus diselesaikan dengan segera, maka jangan ragu untuk membicarakannya. Tunjukan daftar deadline tugas yang Anda miliki agar atasan Anda bisa memberi tenggat waktu lebih.
- Luangkan waktu untuk hobi
Weekend atau hari libur lain bisa menjadi waktu mytime Anda untuk mengerjakan hobi Anda. Mengerjakan hobi Anda di waktu luang beguna sebagai pencegah dan cara mengatasi sindrom bornout. Karena dengan begitu, pikiran Anda bisa beristirahat sejenak dengan meninggalkan masalah pekerjaan yang mungkin membuat Anda lelah.
