PENYAKIT MENTAL

DEFINISI
Penyakit mental mengacu pada berbagai kondisi kesehatan mental, gangguan yang mempengaruhi suasana hati, pikiran dan perilaku. Contoh penyakit mental termasuk depresi, gangguan kecemasan, skizofrenia, gangguan makan, dan perilaku adiktif.

Banyak orang memiliki masalah kesehatan mental dari waktu ke waktu. Tapi kekhawatiran kesehatan mental menjadi sebuah penyakit mental ketika tanda dan gejala yang berlangsung sering menyebabkan stres dan mempengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi.

Penyakit mental yang dapat membuat sengsara dan dapat menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari-hari, seperti di tempat kerja atau dalam berhubungan. Dalam kebanyakan kasus, gejala dapat ditangani dengan kombinasi obat-obatan dan konseling (psikoterapi).

GEJALA
Tanda dan gejala penyakit mental dapat bervariasi, tergantung pada gangguan tertentu, keadaan dan faktor lainnya. Gejala penyakit mental dapat mempengaruhi emosi, pikiran dan perilaku.

Contoh dari tanda-tanda dan gejala meliputi:

  • Merasa sedih atau down
  • Bingung berfikir atau mengurangi kemampuan untuk berkonsentrasi
  • Ketakutan berlebihan atau kekhawatiran, atau perasaan bersalah ekstrim
  • Perubahan suasana hati yang ekstrim
  • Penarikan diri dari teman dan kegiatan
  • Kelelahan Signifikan, energi rendah atau masalah tidur
  • Pelepasan dari realitas (khayalan), paranoia atau berhalusinasi
  • Ketidakmampuan untuk mengatasi masalah sehari-hari atau stres
  • Kesulitan memahami dan berhubungan pada situasi dan orang
  • Alkohol atau penyalahgunaan obat
  • Perubahan besar dalam kebiasaan makan
  • Perubahan arah Seks
  • Kemarahan Berlebihan, permusuhan atau kekerasan.
  • Pikiran bunuh diri

Kadang-kadang gejala gangguan kesehatan mental muncul sebagai masalah fisik, seperti sakit perut, kembali sakit, sakit kepala, atau sakit dan nyeri yang tak beralasan.

Kapan Anda harus menemui dokter
Jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala penyakit mental, segera temui penyedia perawatan utama atau spesialis kesehatan mental. Kebanyakan penyakit mental tidak meningkat dengan sendirinya, dan jika tidak diobati, penyakit mental dapat memburuk dari waktu ke waktu dan menyebabkan masalah yang serius.

Jika Anda memiliki pikiran bunuh diri
Pikiran dan perilaku bunuh diri adalah hal umum dengan beberapa penyakit mental. Jika Anda berpikir Anda mungkin melukai diri sendiri atau usaha bunuh diri, segeral lakukan :

  • Hubungi 911 atau nomor darurat lokal dengan segera.
  • Memanggil nomor hotline bunuh diri, di Amerika Serikat, menelepon Lifeline pencegahan bunuh diri nasional di 800-273-TALK (800-273-8255) untuk mendapatkan seorang konselor terlatih. Menggunakan nomor yang sama dan tekan 1 untuk mencapai garis krisis veteran.
  • Menjangkau sahabat atau dicintai.
  • Hubungi seorang Menteri, pemimpin spiritual atau seseorang dalam komunitas iman Anda.
  • Hubungi dokter Anda, penyedia layanan kesehatan lainnya atau spesialis kesehatan mental.
    Pemikiran bunuh diri tidak sembuh dengan sendiri sehingga Anda perlu mendapatkan bantuan.

Membantu orang yang dicintai
Jika orang yang Anda sayangi menunjukkan tanda-tanda penyakit mental, diskusikan secara terbuka dan berkata jujurlah tentang keprihatinan Anda. Anda tidak dapat memaksa seseorang untuk mendapatkan perawatan profesional, tetapi Anda dapat memberikan dorongan dan dukungan. Anda juga dapat membantu orang yang Anda cintai menemukan penyedia kesehatan mental yang berkualitas dan membuat jadwal konsultasi. Anda bahkan dapat pergi bersama untuk berkonsultasi.

Jika orang yang Anda cintai telah melakukan tindakan yang menyakiti dirinya sendiri atau mempertimbangkan hal seperti itu, bawalah ke rumah sakit atau panggilah bantuan darurat.

PENYEBAB
Penyakit mental, secara umum, diperkirakan disebabkan oleh berbagai faktor genetik dan lingkungan.

  • Sifat-sifat yang diwariskan. Penyakit mental lebih umum pada orang kerabat biologis (darah) yang juga memiliki penyakit mental. Gen tertentu dapat meningkatkan risiko terkena penyakit mental, dan situasi kehidupan Anda dapat memicu hal itu.
  • Paparan lingkungan sebelum kelahiran. Terpapar virus, racun, alkohol atau obat-obatan sementara di dalam rahim kadang-kadang dapat dihubungkan dengan penyakit mental.
  • Kimia otak. Perubahan biokimia dalam otak dianggap mempengaruhi suasana hati dan aspek lain dari kesehatan mental. Secara alami bahan kimia otak yang disebut neurotransmiter memainkan peran pada beberapa penyakit mental. Dalam beberapa kasus, ketidakseimbangan hormon mempengaruhi kesehatan mental.

FAKTOR RISIKO
Faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan risiko Anda mengalami masalah kesehatan mental, termasuk:

  • Memiliki kondisi biologis/darah yang relatif, seperti orangtua atau saudara, yang memiliki penyakit mental
  • Pengalaman dalam rahim, misalnya memiliki seorang ibu yang terkena virus, racun, obat-obatan atau alkohol selama kehamilan
  • Situasi stres kehidupan, seperti masalah keuangan, orang yang dicintai meninggal atau perceraian
  • Kondisi medis yang kronis, seperti kanker
  • Kerusakan otak sebagai akibat dari cedera serius (cedera otak traumatis), seperti pukulan kepala yang keras.
  • Pengalaman traumatis, seperti tempur militer atau sedang diserang
  • Penggunaan obat-obatan terlarang
  • Dilecehkan atau diabaikan sebagai anak
  • Memiliki beberapa teman atau beberapa hubungan tak yang sehat
  • Penyakit mental sebelumnya

Penyakit mental adalah gangguan yang umum. Sekitar 1 dari 4 orang dewasa memiliki sebuah penyakit mental setiap tahunnya. Sekitar setengah dari orang dewasa AS akan mengalami penyakit mental pada suatu waktu dalam hidup mereka. Penyakit mental dapar terjadi pada usia berapa pun, dari masa kanak-kanak samapi dewasa.

KOMPLIKASI
Penyakit mental adalah penyebab utama kecacatan. Penyakit mental jika tidak diobati dapat menyebabkan masalah kesehatan emosional, perilaku dan fisik yang parah. Penyakit mental juga dapat menyebabkan masalah hukum dan keuangan. Komplikasi yang kadang-kadang dikaitkan dengan penyakit mental meliputi:

  • Ketidakbahagiaan dan penurunan kenikmatan hidup
  • Sistem kekebalan tubuh melemah, sehingga tubuh Anda mengalami masa yang sulit dalam melawan infeksi
  • Konflik keluarga
  • Kesulitan hubungan
  • Pengasingan sosial
  • Masalah dengan tembakau, alkohol dan obat lain
  • Kehilangan pekerjaan atau sekolah, atau masalah yang berkaitan dengan bekerja atau sekolah
  • Kemiskinan dan tunawisma
  • Menyakiti diri dan membahayakan orang lain, termasuk bunuh diri atau pembunuhan
  • Peningkatan risiko kecelakaan kendaraan bermotor
  • Penyakit jantung dan kondisi medis lainnya

PERSIAPAN SEBELUM MENEMUI DOKTER
Berkonsultasi dengan penyedia perawatan kesehatan utama untuk membicarakan tentang masalah kesehatan mental atau Anda berkonsultasi pada penyedia kesehatan mental, seperti psikiater atau psikolog, lakukan langkah-langkah berikut untuk mempersiapkan diri sebelum berkonsultasi.

Apa yang dapat Anda lakukan
Sebelum berkonsultasi Anda dapat membuat:

  • Gejala yang Anda alami atau gejala yang dilihat oleh teman Anda, dan sudah berapa lama.
  • Informasi pribadi penting lainya, termasuk peristiwa traumatis di masa lalu dan sekarang, terutama stres.
  • informasi medis mengenai Anda, termasuk kondisi fisik atau kesehatan mental lainnya.
  • Obat-obatan, vitamin, produk herbal atau suplemen yang Anda konsumsi, beserta dosisnya.

Jika memungkinkan, bawalah anggota keluarga atau teman Anda. Seseorang yang telah mengenal Anda untuk waktu yang lama karena dia dapat membantu menyampaikan gejala yang Anda miliki.

Buatlah daftar pertanyaan untuk ditanyakan, seperti:

  • Jenis penyakit mental apa yang mungkin Saya miliki?
  • Mengapa saya tidak bisa menyelesaikan masalah ini seorang diri?
  • Bagaimana cara Anda mengobati jenis penyakit mental ini?
  • Akankah Saya berkonsultasi pada ahli terapi?
  • Apakah ada obat yang mungkin bisa membantu?
  • Berapa lama pengobatan yang harus Saya jalani?
  • Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu diri Saya sendiri?
  • Apakah Anda memiliki brosur atau media cetak lainya yang dapat saya pedomani?
  • Apa situs yang Anda rekomendasikan?

Jangan ragu untuk bertanya kapan saja jika ada hal yang tidak Anda pahami.

Apa yang bisa Anda harapkan dari dokter
Selama berkonsultasi, dokter atau penyedia kesehatan mental mungkin akan mengajukan beberapa pertanyaan tentang emosional, pikiran dan perilaku Anda , seperti:

  • Kapan pertama kali Anda mengalami gejala tersebut?
  • Bagaimana kehidupan sehari-hari Anda karena gangguan gejala ini?
  • Pengobatan mental apa yang Anda punya untuk Saya jalani ?
  • Apa yang telah Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik atau untuk mengontrol gejala yang Anda miliki?
  • Apa hal-hal yang membuat Anda merasa lebih buruk?
  • Apakah anggota keluarga atau teman lainya mengomentari emosional atau perilaku Anda ?
  • Apakah Anda memiliki saudara atau family yang memiliki penyakit mental?
  • Apa yang Anda harapkan dari pengobatan?
  • Apa obat atau pra-skripsi herbal dan suplemen yang Anda konsumsi?
  • Apakah Anda minum alkohol atau menggunakan obat-obatan terlarang?

TES DAN DIAGNOSIS
Untuk menentukan diagnosis dan memeriksa komplikasi yang terkait, tes yang mungki Anda jalani adalah :

  • Pemeriksaan fisik. Dokter akan mencoba untuk mengenyampingkan masalah fisik yang dapat menyebabkan gejala-gejala yang Anda alami.
  • Tes laboratorium. Tes Ini mungkin termasuk pemeriksaan fungsi tiroid atau skrining untuk alkohol dan obat-obatan.
  • pemeriksaan psikologis. Seorang dokter atau penyedia kesehatan mental memberitahu Anda tentang gejala, pikiran, perasaan dan pola-pola perilaku Anda. Anda mungkin diminta untuk mengisi kuesioner untuk membantu menjawab pertanyaan-pertanyaan tertentu.

Menentukan penyakit mental yang Anda memiliki
Terkadang sangat sulit untuk mengetahui penyakit mental yang dapat menyebabkan gejala yang Anda miliki. Tetapi menggunkan waktu dan usaha untuk mendapatkan diagnosis yang akurat akan membantu menentukan perawatan yang tepat.

Definisi gejala untuk setiap penyakit mental yang rinci pada diagnostik dan statistik Manual of Mental Disorders (DSM-5), diterbitkan oleh American Psychiatric Association. Manual ini digunakan oleh penyedia kesehatan mental untuk mendiagnosa kondisi mental dan oleh perusahaan asuransi pembayaran kembali untuk pengobatan.

Kelas penyakit mental
Kelas utama penyakit mental adalah:

  • Gangguan perkembangan saraf. Kelas ini meliputi berbagai macam masalah yang biasanya dimulai pada masa kanak-kanak, masa kecil atau masa remaja. Contoh termasuk spektrum autism disorder, attention-defisit/hyperactivity disorder (ADHD) dan gangguan belajar.
  • Spektrum skizofrenia dan gangguan psikotik lainnya. Gangguan psikotik menyebabkan pelepasan dari realitas (delusi, paranoia dan halusinasi). Contoh yang paling terkenal adalah skizofrenia, meskipun kelas-kelas gangguan lain dapat dikaitkan dengan detasemen secara bersamaan.
  • Gangguan bipolar dan sejenisnya. Kelas ini termasuk gangguan Mania yang berulang, waktu aktivitas yang berlebihan, energi dan kebahagian dan depresi.
  • Gangguan depresi. Ini termasuk gangguan yang mempengaruhi bagaimana Anda merasa secara emosional, seperti tingkat kesedihan dan kebahagiaan. Contohnya termasuk gangguan depresi utama dan gangguan menjelang menstruasi.
  • Gangguan kecemasan. Kecemasan adalah emosi yang ditandai dengan antisipasi bahaya masa depan atau kemalangan, disertai dengan perasaan tidak nyaman. Kelas ini termasuk gangguan kecemasan umum, gangguan panik dan fobia.
  • Gangguan obsesif-kompulsif dan sejenisnya. Gangguan ini melibatkan keasyikan atau obsesi dan pikiran serta tindakan berulang-ulang . Contohnya termasuk obsesif-kompulsif, gangguan pengasingan dan menarik rambut (trikotilomania).
  • Gangguan trauma dan stress lainya. Ini adalah gangguan penyesuaian di mana seseorang memiliki kesulitan mengatasi selama atau setelah sebuah peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Contoh termasuk pasca-traumatic stress disorder (PTSD) dan gangguan stres akut.
  • Gangguan perpecahan. Ini adalah gangguan di mana rasa diri terganggu, seperti dengan kerusakan kepribadian dan gangguan amnesia .
  • Gejala somatik dan gangguan sejenisnya. Seseorang dengan salah satu gangguan ini mungkin memiliki gejala fisik dengan tidak ada penyebab medis yang jelas, tetapi gangguan berhubungan dengan penderitaan dan gangguan khusus. Gangguan termasuk gejala gangguan somatic (sebelumnya dikenal sebagai hypochondriasis) dan gangguan faktisius.
  • Gangguan Makan dan makanan. Gangguan ini termasuk gangguan yang berhubungan dengan makan, seperti anoreksia nervosa dan gangguan pesta makan.
  • Gangguan eliminasi. Gangguan ini berhubungan dengan gangguan urin atau tinja yang tidak wajar. Contohnya adalah mengompol (enuresis).
  • Gangguan tidur. Ini adalah gangguan tidur cukup parah yang memerlukan perhatian klinis, seperti insomnia, apnea tidur dan Sindrom kaki Resah.
  • Disfungsi seksual. Ini termasuk gangguan respon seksual, ejakulasi dini dan gangguan orgasmik wanita.
  • Dysphoria jender. Ini merujuk kepada penderitaan yang menyertai seseorang menyatakan keinginan untuk menjadi jender lain.
  • Disruptive, gangguan kontrol impuls dan perilaku. Gangguan ini termasuk masalah dengan pengendalian emosi diri dan perilaku, seperti kleptomania atau kelainan eksplosif intermiten.
  • Gangguan yang terkait dengan substansi dan adiktif. Ini termasuk masalah yang terkait dengan penggunaan alkohol, kafein, tembakau dan obat-obatan. Kelas ini juga mencakup gangguan perjudian.
  • Gangguan neurokognitif. Gangguan Neurokognitif mempengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir. Kelas ini meliputi delirium, serta gangguan neurokognitif akibat gejala atau penyakit seperti cedera trautamatis otak atau penyakit Alzheimer.
  • Gangguan kepribadian. Gangguan kepribadian yang mengakibatkan polaketidakstabilan emosional yang permanen dan perilaku tidak sehat yang menyebabkan masalah dalam hidup dan hubungan Anda. Contohnya termasuk gangguan batasan kepribadian dan gangguan kepribadian antisosial.
  • Gangguan Paraphilic. Gangguan ini mencakup minat seksual yang menyebabkan tekanan pribadi atau gangguan yang menyebabkan kerugian potensial atau aktual terhadap orang lain. Contohnya adalah kekejaman seksual, gangguan voyeuristik dan gangguan pedofilia.
  • Gangguan mental lainnya. Kelas ini termasuk gangguan mental yang karena kondisi medis lain atau yang tidak memenuhi kriteria salah satu gangguan di atas.

PERAWATAN DAN PENGOBATAN
Pengobatan tergantung pada jenis penyakit mental yang Anda miliki, keparahan dan apa yang terbaik bagi Anda. Dalam kebanyakan kasus, kombinasi berbagai perawatan adalah terbaik.

Jika Anda memiliki penyakit mental ringan dan gejala dikontrol dengan baik, maka pengobatan dari satu penyedia layanan saja mungkin sudah cukup. Namun, seringkali sebuah tim pengobatan sepakat untuk memastikan semua kebutuhan psikiatri, Kedokteran dan sosial Anda terpenuhi. Hal ini terutama penting bagi penyakit mental parah seperti skizofrenia.

Tim penobatan Anda
Tim pengobatan Anda mungkin mencakup :

  • Keluarga dokter perawatan primer Anda
  • Praktisi perawat Anda
  • Asisten dokter Anda
  • Psikiater, dokter medis yang mendiagnosis dan mengobati penyakit mental Anda
  • Psikoterapis, seperti seorang psikolog atau seorang konselor berlisensi Anda
  • Apoteker Anda
  • Pekerja sosial Anda
  • Anggota keluarga Anda

Obat
Meskipun obat-obatan psikiatri tidak dapat menyembuhkan penyakit mental, mereka sering mampu meringankan gejala secara signifikan. Obat-obatan psikiatri juga dapat membantu membuat pengobatan lain, seperti psikoterapi yang lebih efektif. Obat terbaik untuk konsumsi tergantung pada situasi tertentu dan bagaimana badan Anda menanggapi obat-obatan tersebut.

Beberapa kelas obat-obatan yang paling sering digunakan dari resep obat-obatan psikiatri meliputi:

  • Antidepresan. Antidepresan yang digunakan untuk mengobati depresi, kecemasan dan kadang-kadang kondisi lainnya. Mereka dapat membantu meringankan gejala seperti kecemasan, keputusasaan akan kesedihan, kekurangan energi, kesulitan berkonsentrasi dan kurangnya minat dalam beraktivitas. Antidepresan tidak menyebabkan kecanduan dan tidak menyebabkan ketergantungan.
  • Obat anti-kecemasan. Obat anti-kecemasan digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum dan kepanikan. Mereka juga dapat membantu mengurangi agitasi, dan insomnia. Obat kecemasan jangka panjang terdiri terutama dari antidepresan yang juga bekerja untuk rasa cemas. Ada juga obat anti cemas yang bertindak cepat, yang membantu dengan lega dalam jangka pendek, tetapi mereka memiliki potensi menyebabkan ketergantungan dan idealnya digunakan dalam jangka pendek.
  • Obat menstabilkan suasana hati. Penstabil mood yang paling sering digunakan untuk mengobati gangguan bipolar, yang menimbulkan mania dan depresi secara bergantian. Kadang-kadang penstabil mood digunakan dengan antidepresan untuk mengobati depresi.
  • Obat antipsikotik. Obat antipsikotik, juga disebut neuroleptik, biasanya digunakan untuk mengobati gangguan psikotik seperti skizofrenia. Obat-obat antipsikotik juga dapat digunakan untuk mengobati gangguan bipolar atau digunakan dengan antidepresan untuk mengobati depresi.

Psikoterapi
Psikoterapi, juga disebut terapi berbicara, melibatkan berbicara tentang kondisi Anda dan isu-isu yang terkait dengan penyedia kesehatan mental. Selama psikoterapi, Anda belajar tentang kondisi, suasana hati, perasaan, pikiran dan perilaku Anda. Dengan wawasan dan pengetahuan yang Anda peroleh, Anda dapat mempelajari keterampilan mengobati dan kemampuan manajemen stress

Ada banyak jenis psikoterapi, masing-masing dengan pendekatan untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Psikoterapi sering berhasil yang diselesaikan dalam beberapa bulan, tetapi dalam beberapa kasus, pengobatan jangka panjang mungkin diperlukan. Ini dapat mengambil tempat satu-satu, dalam kelompok atau dengan anggota keluarga.

Perawatan Stimulasi otak
Stimulasi perawatan otak kadang-kadang digunakan untuk depresi dan gangguan kesehatan mental lainnya. Mereka umumnya digunakan untuk situasi di mana obat dan psikoterapi belum bekerja. Mereka termasuk terapi electroconvulsive, stimulasi magnetik transcranial, stimulasi saraf vagus dan pengobatan eksperimental yang disebut Stimulasi otak dalam

Pastikan Anda memahami semua risiko dan manfaat dari setiap perawatan yang direkomendasikan.

Perawatan Rumah sakit dan program pengobatan perumahan
Terkadang penyakit mental menjadi begitu parah sehingga Anda memerlukan perawatan di rumah sakit psikiatri. Hal ini umumnya direkomendasikan ketika Anda tidak peduli untuk diri sendiri atau ketika Anda sedang dalam bahaya merugikan diri sendiri atau orang lain.

Pilihannya meliputi rawat inap 24-Jam sehari atau sebagian rawat inap atau pengobatan rumahan, yang menawarkan tempat dukungan sementara untuk hidup. Pilihan lainnya mungkin rawat intensif.

Penyalahgunaan bahan pengobatan
Penyalahgunaan zat umumnya terjadi bersamaan dengan penyakit mental. Hal ini sering mengganggu pengobatan dan memburuk penyakit mental. Jika Anda tidak berhenti menggunakan obat-obatan atau alkohol, Anda memerlukan perawatan. Perawatan Penyalahgunaan zat/obat-obatan meliputi:

  • Psikoterapi, belajar lebih banyak tentang kondisi dan memperoleh wawasan.
  • Obat-obatan, yang membantu gejala-gejala mudah senang atau mengurangi keinginan
  • Rawat inap, seperti perawatan detox
  • Program pengobatan rawat jalan, yang memerlukan kehadiran yang tetap untuk jangka waktu tertentu
  • Kelompok-kelompok pendukung atau program 12-langkah, seperti Alcoholics Anonymous (A.A.)

Berpartisipasi dalam perawatan Anda sendiri
Bekerja bersama, Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda dapat memutuskan pengobatan terbaik, tergantung pada gejala dan keparahan gejala yang Anda alami, preferensi pribadi, efek samping obat, dan faktor lainnya. Dalam beberapa kasus, penyakit mental mungkin begitu parah sehingga dokter atau orang terdekat Anda harus memandu perawatan sampai Anda cukup baik untuk ikut serta dalam pengambilan keputusan.

GAYA HIDUP DAN PERAWATAN DI RUMAH
Dalam kebanyakan kasus, penyakit mental tidak akan lebih baik jika Anda mencoba untuk mengobati itu sendiri tanpa perawatan profesional. Tetapi Anda dapat melakukan beberapa hal untuk diri sendiri yang akan memudahkan pada rencana pengobatan Anda:

  • Tetap berpegang pada rencana pengobatan Anda. Tidak melewatkan sesi terapi. Bahkan jika Anda merasa lebih baik, jangan lewatkan obat yang harus Anda konsumsi. Jika Anda berhenti, gejala mungkin datang kembali. Anda juga dapat memiliki gejala dengan sendiri jika Anda berhenti obat terlalu tiba-tiba. Jika Anda memiliki efek samping obat yang mengganggu atau masalah lain dengan pengobatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan.
  • Hindari alkohol dan penggunaan narkoba. Menggunakan alkohol atau obat-obatan terlarang dapat menimbulkan kesulitan untuk mengobati penyakit mental. Jika Anda ketagihan, berhenti dapat menjadi tantangan nyata. Jika Anda tidak bisa berhenti sendiri, temui dokter Anda atau kelompok pendukung untuk membantu Anda.
  • Tetap aktif. Latihan dapat membantu Anda mengelola gejala seperti depresi, stres dan kecemasan. Aktivitas fisik juga dapat menetralkan efek pengobatan psikiatris yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Pertimbangkan berjalan, berenang, berkebun atau bentuk aktivitas fisik yang Anda nikmati. Bahkan sedikit aktivitas fisik dapat membuat perbedaan.
  • Jangan membuat keputusan penting ketika Anda mengalami gejala parah. Hindari pengambilan keputusan ketika Anda dalam gejala penyakit mental yang cukup parah, karena Anda mungkin tidak berpikir dengan jelas.
  • Menentukan prioritas. Anda dapat mengurangi dampak dari penyakit mental dengan mengelola waktu dan energi Anda. Mengurangi kewajiban bila diperlukan dan menetapkan tujuan yang wajar. Biarkan diri Anda untuk mengurangi kegiatan ketika gejala memburuk. Anda bisa menemukan sesuatu untuk membuat daftar tugas sehari-hari, menggunakan catatan tempel sebagai pengingat, atau menggunakan seorang perencana untuk struktur waktu Anda agar tetap terorganisir.
  • Belajar untuk mengadopsi sikap yang positif. Berfokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda dapat membuat hidup Anda lebih baik dan mungkin bahkan meningkatkan kesehatan Anda. Cobalah untuk menerima perubahan ketika mereka terjadi, dan tetapkan perspektif Anda dalam masalah.

PENCEGAHAN
Tidak ada cara yang pasti untuk mencegah penyakit mental. Namun, jika Anda memiliki penyakit mental, menerapkan langkah-langkah untuk mengendalikan stres, untuk meningkatkan ketahanan Anda dan untuk meningkatkan percaya diri yang rendah dapat membantu menjaga gejala-gejala Anda di bawah kontrol. Ikuti langkah-langkah berikut:

  • Perhatikan tanda-tanda peringatan. Bekerjasama dengan dokter atau terapis untuk mempelajari apa yang mungkin memicu gejala Anda. Rencanakan sehingga Anda tahu apa yang harus dilakukan jika gejala kembali. Hubungi dokter atau terapis jika Anda melihat adanya perubahan pada gejala atau perasaan Anda. Pertimbangkan melibatkan anggota keluarga atau teman untuk melihat tanda-tanda peringatan.
  • Mendapatkan perawatan medis yang rutin. Jangan mengabaikan pemeriksaan atau melewatkan kunjungan ke penyedia layanan kesehatan keluarga, terutama jika Anda tidak merasa baik. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan baru yang perlu diobati, atau Anda mungkin mengalami efek samping dari obat yang Anda konsumsi.
  • Segera dapatkan bantuan ketika Anda membutuhkannya. Kondisi kesehatan mental bisa sulit untuk diobati jika Anda menunggu sampai gejala semakin buruk. Pengobatan jangka panjang juga dapat membantu mencegah gejala kambuh.
  • Merawat diri sendiri. Tidur yang cukup, makan sehat dan aktivitas fisik secara teratur adalah hal penting. Cobalah untuk menjaga jadwal agar tetap teratur. Bicarakan pada dokter jika Anda mengalami kesulitan tidur atau jika Anda memiliki pertanyaan tentang diet dan olahraga.