SehatFresh.com – Sering merasa lelah walaupun sudah tidur cukup, lelah setelah bekerja berat atau lelah tanpa alasan. Apakah anda termasuk dalam kategori tersebut. Lalu sebenarnya apa penyebab dari rasa mudah lelah tersebut padahal sudah istirahat dengan cukup?.
Jika anda sering mengeluhkan keadaan seperti di atas maka salah satu penyebabnya adalah karena tubuh anda sedang dalam kondisi kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi pada wanita dapat menyebabkan rasa lelah dimana itu adalah penyebab umum yang dialami oleh wanita.
Rasa lelah yang dialami pada wanita yang kekurangan zat besi cukup sulit diidentifikasi karena biasanya anda sudah terbiasa merasakan lelah sehingga sulit untuk membedakan lelah karena zat besi atau lelah yang biasa dirasakan karena aktivitas.
Pada dasarnya wanita membutuhkan 14,8 mg zat besi dalam sehari yang mana lebih banyak dibandingkan kebutuhan zat besi pada pria yang hanya 8,7 mg per hari. Sehingga lebih banyak juga wanita yang mengalami kekurangan zat besi. Kelompok wanita yang sering mengalami kekurangan zat besi yaitu anak-anak, wanita hamil, gadis remaja dan wanita usia subur juga berisiko karena menstruasi.
Zat besi merupakan salah satu jenis mineral yang cukup penting kehadirannya bagi tubuh. Umumnya zat besi dibutuhkan tubuh untuk membantu tubuh memproduksi hemoglobin, yaitu suatu protein yang membantu sel-sel darah merah untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh, bekerja sebagai sarana transportasi bagi elektron untuk melakukan perjalanannya di dalam sel, dan juga diperlukan bagi beberapa enzim untuk bisa berfungsi secara normal.
Dari berbagai peran yang dimiliki zat besi bagi tubuh maka jika kekurangan zat besi akan sangat berbahaya. Oleh karena itu jangan sepelekan kondisi kurangnya zat besi karena dapat memberikan efek yang cukup berbahaya. Beberapa efek dari kurangnya zat besi yaitu anemia defisiensi besi, terhambatnya fungsi motorik normal pada bayi serta fungsi kecerdasannya, anemia kekurangan zat besi saat hamil dapat meningkatkan risiko bayi prematur dan berat badan lahir rendah, rasa lelah yang anda rasakan dapa menurunkan produktifitas kerja, efek lainnya yaitu dapat menurunkan daya ingat, fungsi mental dan kecerdasan.
Agar anda dapat memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh dan terhindar dari lelah. Maka pastikan konsumsi makanan harian anda. Konsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Contoh makanan yang kaya zat besi yaitu telur, tahu, udang, kale, bayam, brokoli, kacang tanah dan sumber zat besi lainnya. Atau anda juga bisa mengonsumsi supelmen zat besi jika dirasa asupan makanan yang anda konsumsi belum cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi tubuh anda. (DKA)