SehatFresh.com – Olahraga merupakan suatu hal yang diyakini dapat memberikan manfaat baik bagi kesehatan. Olahraga dapat dilakukan oleh siapa saja termasuk ibu hamil. Olahraga orang biasa dengan olahraga yang dilakukan oleh orang hamil tentu berbeda.
Ibu hamil meskipun sedang berbadan dua tetap dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan mengelilingi komplek di pagi hari, yoga dan senam hamil. Kegiatan tersebut memiliki manfaat baik bagi kehamilan dan tentu sangat mendukung untuk proses persalinan.
Yoga salah satu jenis olahraga yang aman yang dapat dilakukan oleh ibu hamil dan memiliki banyak manfaat selama kehamilan maupun menjelang proses persalinan. Berikut ini beberapa pose yoga untuk ibu hamil yang dapat anda lakukan dirumah, antara lain :
- Child pose (Balasana)
Posisi child pose memiliki manfaat untuk membuka area panggul dan paha dalam merenggangkan tulang kelangkang. Selain itu posisi ini juga berfungsi untuk mengurangi rasa tegang, stres dan menenangkan fikiran serta meningkatkan rasa percaya diri dan kesiapan menjelang proses persalinan. Pada saat anda melakukan posisi ini mintalah pasangan atau seseorang untuk memijat area punggung dan pinggang yang berfungsi untuk memberikan relaksasi.
- Cat cow
Ibu hamil seringkali merasakan ketidaknyamanan berupa sakit punggung terutama saat usia kehamilan semakin membesar. Salah satu untuk mengatasinya yaitu dengan melakukan gerakan yoga cat cow sebanyak 6 set dengan masing-masing 8 kali.
- Warior II
Posisi yoga ini berfungsi untuk memeperkuat otot kaki serta paha bagian dalam. Posisi yoga warior II dapat dilakukan diumur kehamilan berapapun. Saat melakukan posisi ini jangan lupa untuk menarik napas dalam-dalam agar badan tetap rileks. Lakukan sebanyak 8 hitungan.
- Corpse pose
Perubahan hormon saat hamil tentu membuat suasana hati ibu hamil mudah merasa gelisah, stres dan tak menentu. Apabila anda melakukan pose yoga ini saat hamil maka dapat bermanfaat untuk memberikan ketenangan tubuh dan fikiran, meningkatkan energi serta memerangi rasa lelah.
- Happy baby pose
Melakukan yoga dengan happy baby pose dapat membuat hati senang karena memiliki elemen playful saat melakukannya. Posisi ini berfungsi untuk mengurangi rasa mual, pusing dan meregangkan otot panggul serta menghilangkan kram di area uterus.
- Brigde
Posisi yoga brigde dapat dilakukan di usia kehamilan berapapu. Posisi tersebut bermanfaat untuk melatih otot vagina, paha dan lutut. Lakukan sebanyak 8 kali hitungan dan ulangi hingga 6 set.
- Butterfly pose (baddha konasana)
Teknik batterfly pose merupakan posisi yoga untuk ibu hamil yang dapat dilakukan di sepanjang masa kehamilan. Posisi ini bermanfaat untuk membuka area panggul dan paha yang mempermudah proses persalinan. Selain itu posisi ini juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah. (KMY)
