Susah Tidur

DEFINISI

Insomnia adalah gangguan yang terus-menerus yang dapat membuat sulit untuk tertidur, meskipun kesempatan untuk tidur yang memadai. Dengan insomnia, Anda biasanya bangun dengan  perasaan yang tidak segar, yang menganggu kemampuan Anda untuk berfungsi disiang hari. Insomnia tidak hanya menguras energi dan suasana hati tetapi juga kesehatan, kinerja dan kualitas hidup Anda. Jumlah waktu tidur cukup bervariasi dari orang ke orang. Kebanyakan orang dewasa memerlukan tujuh sampai delapan jam tiap malam.

Banyak orang dewasa mengalami insomnia di beberapa titik, tetapi beberapa orang memiliki insomnia dalam jangka panjang (kronis). Insomnia mungkin masalah utama, atau mungkin sekunder karena penyebab lain, seperti penyakit atau obat. Anda tidak perlu memaksa tidur malam. Perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari sering dapat membantu.

GEJALA

Gejala Insomnia termasuk :

  • Kesulitan tertidur di malam hari
  • Bangun pada malam hari
  • Bangun terlalu dini
  • Tidak merasa baik setelah tidur malam
  • Kelelahan siang hari atau kantuk
  • Iritabilitas, depresi atau kecemasan
  • Kesulitan membayar perhatian, berfokus pada tugas atau mengingat
  • Peningkatan kesalahan atau kecelakaan
  • Ketegangan sakit kepala
  • Tekanan dalam lambung dan usus (saluran cerna)
  • Khawatir tentang tidur secara terus-menerus

Seseorang dengan insomnia akan sering mengambil 30 menit atau lebih untuk tertidur dan mungkin mendapatkan hanya enam atau lebih sedikit jam tidur untuk tiga malam atau lebih dalam seminggu selama satu bulan atau lebih.

Kapan Anda harus menemui dokter

Jika insomnia membuat sulit bagi Anda untuk berfungsi pada siang hari, segera hubungi dokter untuk menentukan apa yang mungkin menjadi penyebab masalah tidur Anda dan bagaimana hal itu dapat ditangani. Jika dokter Anda berpikir Anda bisa memiliki kelainan tidur, Anda mungkin dirujuk sbagai ganguan tidur central untuk pengujian khusus.

PENYEBAB

Penyebab umum insomnia diantaranya :

  • Kekhawatiran tentang pekerjaan, sekolah, kesehatan atau keluarga dapat menjaga pikiran Anda aktif di malam hari, sehingga sulit untuk tidur. Peristiwa stres kehidupan seperti kematian atau penyakit, perceraian, atau kehilangan pekerjaan dapat menyebabkan insomnia.
  • Kekhawatiran sehari-hari serta gangguan kecemasan yang lebih serius, seperti pasca-traumatic stress disorder, mungkin mengganggu Anda tertidur. Khawatir tentang kemampuan untuk tidur dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
  • Anda mungkin tidur terlalu banyak atau kesulitan tidur jika kamu mengalami depresi. Insomnia sering terjadi dengan gangguan kesehatan mental lainnya.
  • Kondisi medis. Jika Anda memiliki sakit kronis, kesulitan bernapas atau sering perlu buang air kecil, Anda mungkin mengembangkan insomnia. Kondisi yang berhubungan dengan insomnia contohnya arthritis, kanker, gagal jantung, penyakit paru-paru, gastroesophageal refluks penyakit (GERD), tiroid terlalu aktif, stroke, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.
  • Perubahan di lingkungan Anda atau jadwal kerja. Perjalanan atau pergeseran bekerja akhir atau awal dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda, sehingga sulit untuk tidur. Ritme sirkadian Anda bertindak sebagai jam internal, membimbing hal-hal seperti siklus bangun tidur, metabolisme dan suhu tubuh Anda.
  • Kebiasaan tidur yang buruk. Kebiasaan tidur yang buruk termasuk jadwal tidur teratur, merangsang kegiatan sebelum tidur, lingkungan tidur tidak nyaman dan penggunaan tempat tidur Anda untuk kegiatan tidur atau seks.
  • Obat-obatan. Obat resep banyak dapat mengganggu tidur, termasuk beberapa antidepresan, jantung dan obat tekanan darah, obat-obatan Alergi, stimulan (seperti Ritalin) dan kortikosteroid. Banyak obat over-the-counter (OTC) termasuk beberapa kombinasi obat nyeri, dekongestan dan produk badan berat yang mengandung kafein dan stimulan lainnya.
  • Kafein, nikotin dan alkohol. Kopi, teh, cola dan minuman yang mengandung kafein lainnya adalah stimulan yang terkenal. Minum kopi di akhir sore dan kemudian dapat membuat Anda terbangun di malam hari. Nikotin dalam produk-produk tembakau adalah stimulan lain yang dapat menyebabkan insomnia. Alkohol adalah obat penenang yang dapat membantu Anda tertidur, tetapi mencegah lebih dalam tahap tidur dan sering menyebabkan Anda bangun di tengah malam.
  • Makan terlalu banyak terlambat di malam hari. Makan snak di malam hari bisa anda lakukan, tapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan Anda merasa tidak nyaman secara fisik saat berbaring, sehingga sulit untuk tidur. Banyak orang juga mengalami nyeri Ulu hati, arus balik asam dan makanan dari perut ke kerongkongan setelah makan, yang dapat membuat Anda terjaga.

Insomnia dan penuaan

Insomnia menjadi lebih umum seiring usia. Ketika Anda beranjak tua, Anda mungkin mengalami :

  • Perubahan dalam pola tidur. Tidur sering menjadi kurang tenang seiring usia, dan Anda mungkin menemukan bahwa kebisingan atau perubahan lain dalam lingkungan Anda lebih mungkin untuk membangunkan Anda. Seiring usia, clock internal Anda sering meningkat, yang berarti Anda menjadi lelah sebelumnya di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari. Tetapi orang tua umumnya masih membutuhkan jumlah tidur yang sama seperti yang dilakukan orang muda.
  • Suatu perubahan dalam kegiatan. Anda mungkin kurang aktif secara fisik atau sosial. Kurangnya aktivitas dapat mengganggu tidur yang baik di malam hari. Dan Juga, yang Anda yang kurang aktif, semakin besar kemungkinan Anda untuk beristirahat sehari-hari, yang dapat mengganggu tidur di malam hari.
  • Perubahan dalam kesehatan. Sakit kronis seperti arthritis atau masalah punggung serta depresi, kecemasan dan stres dapat mengganggu tidur. Laki-laki tua sering mengembangkan terserang pembesaran kelenjar prostat (hiperplasia prostat jinak), yang dapat menyebabkan sering perlu buang air kecil, yang mengganggu tidur. Pada wanita, menopause hot flashes dapat sama-sama mengganggu. Gangguan lain terkait dengan tidur, seperti sleep apnea dan Sindrom kaki Resah, juga menjadi lebih umum dengan usia. Sleep apnea menyebabkan Anda berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam. Sindrom kaki Resah menyebabkan sensasi menyenangkan di kaki Anda dan keinginan yang hampir tak tertahankan untuk memindahkan mereka, yang dapat mencegah Anda tertidur.
  • Obat lain. Orang tua biasanya menggunakan obat resep yang lebih daripada orang muda, yang akan meningkatkan peluang insomnia yang disebabkan oleh obat.

Masalah tidur juga dapat menjadi perhatian untuk anak-anak dan remaja. Namun, beberapa anak dan remaja hanya memiliki kesulitan untuk tidur atau menolak tidur adalah hal yang biasa karena jam internal mereka lebih tertunda. Mereka ingin pergi tidur kemudian dan tidur kemudian di pagi hari.

FAKTOR RESIKO

Hampir setiap orang pernah memiliki malam yang menggelisahkan. Tetapi risiko insomnia lebih besar jika :

  • Anda seorang wanita. Wanita jauh lebih mungkin untuk mengalami insomnia. Menggeser hormon selama siklus menstruasi dan menopause mungkin memainkan peran. Selama menopause, keringat malam dan hot flashes sering mengganggu tidur. Insomnia juga umum dengan kehamilan.
  • Anda lebih tua dari usia 60. Karena perubahan dalam pola tidur dan kesehatan, insomnia meningkat seiring usia.
  • Anda memiliki gangguan kesehatan mental. Banyak gangguan termasuk depresi, kecemasan, gangguan bipolar dan stress disorder pasca traumatic mengganggu tidur. Bangun lebih pagi adalah gejala yang klasik
  • Anda berada di bawah stres. Peristiwa stres dapat menyebabkan insomnia sementara. Dan stres besar atau tahan lama, seperti kematian yang orang dicintai atau perceraian, dapat menyebabkan insomnia kronis. Menjadi miskin atau menganggur juga meningkatkan risiko.
  • Anda bekerja di malam atau mengubah Shift. Bekerja pada malam hari atau sering mengubah Shift meningkatkan risiko Anda insomnia.
  • Anda melakukan perjalanan jarak jauh. Jet lag dari bepergian melintasi beberapa zona waktu dapat menyebabkan insomnia.

KOMPLIKASI

Tidur sebagai bagian penting untuk kesehatan Anda sebagai diet sehat dan olahraga teratur. Apapun alasan Anda untuk tidak tidur, insomnia dapat mempengaruhi Anda secara mental dan fisik. Orang dengan insomnia melaporkan memlikiki kualitas hidup lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang yang tidur nyenyak.

Komplikasi insomnia dapat mencakup :

  • Kinerja yang lebih rendah di tempat kerja atau di sekolah
  • Reaksi yang lambat saat mengemudi dan risiko kecelakaan lebih tinggi
  • Masalah kejiwaan, seperti depresi atau gangguan kecemasan
  • Kelebihan berat badan atau obesitas
  • Iritabilitas
  • Peningkatan risiko dan tingkat keparahan penyakit jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes
  • Penyalahgunaan obat

PERSIAPAN SEBELUM KONSULTASI

Jika Anda mengalami masalah tidur, Anda mungkin akan mulai dengan berbicara dengan dokter perawatan primer Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan

Pesiapan untuk konsultasi :

  • Tanyakan jika ada sesuatu yang perlu Anda lakukan sebelumnya, seperti membawa buku harian tidur. Dalam buku harian tidur, Anda merekam pola tidur Anda  seperti jumlah jam tidur, terbangun di malam hari dan waktu terjaga serta rutinitas harian Anda, tidur dan bagaimana perasaan Anda di siang hari.
  • Membuat daftar gejala yang Anda alami, termasuk apapun yang mungkin tampak tidak terkait dengan alasan untuk janji temu.
  • Menulis informasi penting tentang pribadi Anda termasuk masalah kesehatan baru atau berkelanjutan, besar tekanan atau perubahan hidup.
  • Buatlah daftar semua obat-obatan, vitamin, atau herbal atau suplemen lain yang Anda pakai, termasuk dosis. Beritahu dokter Anda tentang apa-apa yang Anda ambil untuk membantu Anda tertidur.
  • Membawa pasangan tidur Anda saat konsultasi, jika mungkin. Dokter Anda mungkin ingin berbicara dengan pasangan Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana banyak dan seberapa baik Anda tertidur.
  • Membuat daftar pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter.

Untuk insomnia, beberapa pertanyaan dasar untuk yang dapat Anda tanyakan meliputi :

  • Apa yang mungkin menyebabkan insomnia saya?
  • Apa jenis pengobatan terbaik?
  • Saya memiliki kondisi kesahatan lainya, jadi bagaimana cara saya dalam menanganinya secara bersamaan?
  • Apakah Saya harus pergi ke sebuah klinik tidur? Apakah asuransi akan menutupi biayanya?
  • Adakah brosur atau bahan cetak lainya, serta website yang dapat Saya pedomani?

Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan lain selam konsultasi.

Apa yang bisa Anda harapkan dari dokter

Bagian penting dari evaluasi insomnia adalah sejarah rinci, jadi dokter Anda akan menanyakan banyak pertanyaan.

Tentang insomnia :

  • Seberapa sering Anda mengalami kesulitan tidur, dan kapan insomnia mulai terjadi?
  • Berapa lama waktu Anda untuk tertidur?
  • Apakah Anda mendengkur atau bangun tersedak untuk bernafas?
  • Seberapa sering Anda terbangun di malam hari, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk kembali tidur?

 Tentang hari Anda :

  • Apakah Anda merasa segar ketika Anda bangun, atau apakah Anda lelah sepanjang hari?
  • Apakah Anda tertidur atau memiliki masalah terjaga sambil duduk dengan tenang atau mengemudi?
  • Apakah Anda tidur di siang hari?
  • Jenis pekerjaan apa yang Anda lakukan?
  • Bagaimana latihan rutin Anda?
  • Apakah Anda khawatir tentang tidur Anda, atau tetap tertidur?

Tentang tidur rutin Anda :

  • Bagaimana Anda tidur secara rutin?

Apakah Anda biasanya makan dan minum di malam hari?

  • Apakah Anda sedang menggunakan obat atau pil tidur sebelum tidur? Apakah Anda pernah menggunakan pil tidur sebelumnya?
  • Pada jam berapa Anda pergi tidur di malam hari dan bangun di pagi hari? Apakah berbeda pada akhir pekan?
  • Bagaimana lingkungan tidur Anda? Berapakah tingkat kebisingan, suhu dan pencahayaan dalam ruangan ini?
  • Berapa jam Anda tidur dalam semalam?

Tentang isu-isu lain yang dapat mempengaruhi tidur Anda :

  • Pernahkah Anda mengalami peristiwa stres baru-baru ini, seperti perceraian, kehilangan pekerjaan atau peningkatan tuntutan di tempat kerja?
  • Apakah Anda menggunakan tembakau atau minum alkohol?
  • Apakah Anda memiliki anggota keluarga dengan masalah tidur?
  • Apakah Anda baru saja berpergian?
  • Obat apa saja yang Anda ambil secara teratur?

TES DAN DIAGNOSIS

Selain menanyakan sejumlah pertanyaan, dokter Anda mungkin meminta Anda menyelesaikan kuesioner untuk menentukan pola bangun tidurAnda dan tingkat kantuk di siang hari. Anda mungkin juga diminta untuk menjaga buku harian tidur selama beberapa minggu jika Anda belum melakukannya.

Dokter Anda mungkin akan melakukan pemeriksaan fisik untuk mencari tanda-tanda masalah lain yang dapat menyebabkan insomnia. Kadang-kadang, tes darah dapat dilakukan untuk memeriksa masalah tiroid atau kondisi lain yang dapat menyebabkan insomnia.

Jika penyebab insomnia tidak jelas, atau Anda memiliki tanda-tanda gangguan tidur lainnya, seperti apnea tidur atau Sindrom kaki Resah, Anda mungkin perlu untuk menghabiskan malam di sebuah pusat tidur. Tes dilakukan untuk memantau dan merekam berbagai kegiatan tubuh saat Anda tidur, termasuk gelombang otak, pernapasan, detak jantung, gerakan mata dan gerakan tubuh.

PERAWATAN DAN PENGOBATAN

Mengubah kebiasaan tidur Anda dan menangani setiap penyebab insomnia, seperti kondisi medis atau obat-obatan, dapat mengembalikan nyenyak bagi kebanyakan orang. Jika langkah-langkah ini tidak bekerja, dokter dapat merekomendasikan obat untuk membantu dengan relaksasi dan tidur.

Terapi perilaku

Terapi Perilaku mengajarkan Anda perilaku tidur baru dan cara-cara untuk meningkatkan lingkungan tidur Anda. Kebiasaan tidur yang baik mempromosikan tidur nyenyak dan kewaspadaan siang hari. Terapi perilaku umumnya direkomendasikan sebagai baris pertama dari perawatan untuk orang dengan insomnia. Biasanya mereka akan sama atau lebih efektif daripada obat tidur.

Terapi perilaku meliputi :

  • Pendidikan tentang kebiasaan tidur yang baik. Kebiasaan tidur yang baik termasuk memiliki jadwal tidur rutin, menghindari merangsang kegiatan sebelum tidur, dan memiliki suasana tidur yang nyaman.
  • Terapi perilaku kognitif. Jenis terapi ini membantu Anda mengontrol atau menghilangkan pikiran negatif dan kekhawatiran yang membuat Anda tetap terjaga. Ini juga mungkin melibatkan menghilangkan keyakinan palsu atau mengkhawatirkan tentang tidur, seperti gagasan bahwa satu malam gelisah akan membuat Anda sakit.
  • Teknik relaksasi. Relaksasi otot progresif, biofeedback dan latihan pernapasan adalah cara untuk mengurangi kecemasan pada waktu tidur. Strategi ini membantu Anda mengontrol pernapasan, detak jantung, ketegangan otot dan suasana hati.
  • Kontrol stimulus. Ini berarti membatasi waktu yang Anda habiskan terjaga di tempat tidur dan tidur bersama dan kamar tidur hanya dengan tidur dan seks.
  • Pembatasan tidur. Perawatan ini mengurangi waktu yang Anda habiskan di tempat tidur, menyebabkan kurang tidur parsial, yang membuat Anda lebih lelah pada malam berikutnya. Setelah tidur Anda telah membaik, waktu Anda di tempat tidur secara bertahap meningkat.
  • Sisa pasif terjaga. Juga disebut paradoks niat, pengobatan ini untuk mempelajari insomnia bertujuan mengurangi kekhawatiran tentang kemampuan untuk tidur setelah mendapatkan tempat tidur dan mencoba untuk tetap terjaga daripada mengharapkan untuk jatuh tertidur.
  • Terapi cahaya. Jika Anda tidur terlalu dini dan kemudian bangun terlalu dini, Anda dapat menggunakan cahaya untuk mendorong kembali clock internal Anda. Anda dapat pergi keluar beberapa waktu ketika cahaya di luar di malam hari, atau Anda bisa mendapatkan cahaya melalui kotak cahaya tingkat Kedokteran.

 Obat resep

Mengambil resep pil tidur seperti zolpidem secara (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) atau ramelteon (Rozerem) dapat membantu Anda tidur. Dokter umumnya tidak merekomendasikan mengandalkan resep pil tidur selama lebih dari beberapa minggu, tapi beberapa obat disetujui untuk penggunaan jangka panjang.

 Obat tidur Aisd tanpa resep

Obat tidur nonprescription mengandung antihistamin yang dapat membuat Anda mengantuk. Antihistamin awalnya mungkin membuat Anda grogi, tapi mereka bisa juga mengurangi kualitas tidur Anda, dan mereka dapat menyebabkan efek samping, seperti kantuk di siang hari, pusing, retensi urin, mulut kering dan kebingungan. Efek ini mungkin lebih buruk pada orang dewasa yang lebih tua. Antihistamin juga dapat memperburuk masalah kencing, menyebabkan Anda untuk bangun untuk buang air kecil yang lebih pada malam hari.

GAYA HIDUP DAN PERAWATAN DI RUMAH

Tidak peduli berapa usia Anda, insomnia biasanya dapat diobati. Kunci sering terletak dalam perubahan rutinitas Anda selama beberapa hari dan ketika Anda pergi tidur. Kebiasaan tidur yang baik mempromosikan tidur nyenyak dan kewaspadaan siang hari. Tips ini dapat membantu.

Tips dasar :

  • Berolahraga dan tetap aktif. Aktivitas ini membantu mempromosikan tidur malam yang baik. Dapatkan setidaknya 20 sampai 30 menit latihan yang kuat sehari-hari setidaknya lima sampai enam jam sebelum tidur.
  • Periksa obat Anda. Jika Anda mengambil obat secara teratur, periksa dengan dokter Anda untuk melihat jika mereka dapat memberikan kontribusi untuk insomnia Anda. Juga memeriksa label produk OTC untuk melihat jika mereka mengandung kafein atau obat perangsang lain, seperti pseudoephedrine.
  • Menghindari atau membatasi tidur di siang hari. Tidur dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Jika Anda tidak mendapatkan tanpa satu, coba untuk membatasi tidur siang untuk tidak lebih dari 30 menit dan tidak tidur siang setelah pukul 15: 00
  • Menghindari atau membatasi kafein dan alkohol dan jangan gunakan nikotin. Semua ini dapat membuat lebih sulit untuk tidur. Menghindari kafein setelah makan siang. Menghindari alkohol dapat membantu mencegah gelisah tidur dan sering awakenings.
  • Jangan tidur dengan rasa sakit. Jika suatu kondisi yang menyakitkan mengganggu Anda, pastikan pereda nyeri yang Anda ambil cukup efektif untuk mengontrol rasa sakit saat Anda sedang tidur.
  • Menempel jadwal tidur. Menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten dari hari ke hari, termasuk pada akhir pekan.

Pada waktu tidur :

  • Hindari makanan besar dan minuman sebelum tidur. Makan ringan mungkin masih bisa Anda konsumsui. Tapi hindari makan terlalu banyak di malam hari untuk mengurangi kemungkinan penyakit gastroesophageal refluks (GERD) dan memperbaiki tidur. Kurangi minum sebelum tidur sehingga Anda tidak perlu sering buang air kecil.
  • Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau seks. Tidak membaca, bekerja atau makan di tempat tidur. Hindari TV, komputer, video game, smartphone atau layar lainnya sebelum tidur, karena cahaya dapat mengganggu siklus tidur Anda.
  • Membuat kamar tidur yang nyaman untuk tidur. Menutup pintu kamar tidur atau membuat latar belakang suara yang halus, seperti penggemar berjalan, untuk membantu meredam suara-suara lainnya. Menjaga suhu kamar tidur senyaman mungkin, biasanya lebih dingin daripada biasanya dan juga lebih gelap. Jangan menyimpan komputer atau TV di kamar tidur Anda.
  • Menyembunyikan jam tidur. Atur alarm sehingga Anda tahu kapan harus bangun, tapi kemudian menyembunyikan semua jam di kamar tidur Anda, termasuk jam tangan dan ponsel, jadi Anda jangan khawatir tentang waktu lagi.
  • Temukan cara untuk bersantai. Cobalah untuk memasukkan kekhawatiran Anda dan perencanaan ke samping ketika Anda di tempat tidur. Mandi air hangat atau pijat sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan Anda untuk tidur. Buat sebuah ritual tidur santai, seperti membaca, musik lembut, latihan pernapasan, yoga atau doa.
  • Hindari mencoba terlalu keras untuk tidur. Semakin keras Anda mencoba untuk tertidur maka Anda akan lebih terjaga. Baca di ruangan lain sampai Anda menjadi sangat mengantuk, kemudian pergi ke tempat tidur untuk tidur.
  • Keluar dari tempat tidur ketika Anda tidak sedang tidur. Tidur sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasa nyaman, dan kemudian keluar dari tempat tidur. Jika Anda tidak bisa tidur, bangun dari tempat tidur setelah 20 menit dan melakukan sesuatu yang santai, seperti membaca. Kemudian coba lagi untuk tidur

PENGOBATAN ALTERNATIF

Banyak orang tidak pernah mengunjungi dokter mereka untuk insomnia dan mencoba untuk mengatasi dengan tidur sendiri. Meskipun dalam banyak kasus, keamanan dan efektivitas tidak terbukti, beberapa orang mencoba terapi seperti :

  • Melatonin. Suplemen ini over-the-counter (OTC) yang dipasarkan sebagai cara untuk membantu mengatasi insomnia. Tubuh Anda secara alami menghasilkan melatonin, melepaskannya ke aliran darah Anda dalam jumlah meningkat yang dimulai senja hari dan menurun menjelang pagi. Orang tua tampaknya memiliki manfaat yang lebih besar dari melatonin, tapi tidak ada bukti yang meyakinkan untuk membuktikan bahwa melatonin adalah pengobatan yang efektif untuk insomnia. Hal ini umumnya dianggap aman untuk digunakan selama beberapa minggu, tetapi keamanan jangka panjang tidak diketahui.
  • Valerian. Suplemen ini dijual sebagai bantuan tidur karena memiliki efek yang agak penenang, meskipun belum dipelajari secar baik. Diskusikan valerian dengan dokter Anda sebelum menggunakanya. Beberapa orang yang telah menggunakan dosis tinggi atau menggunakannya dalam jangka panjang mungkin meningkatkan risiko kerusakan hati, meskipun tidak jelas apakah valerian menyebabkan kerusakan. Ketika sudah waktunya untuk berhenti menggunakan valerian, itu harus dikurangi untuk mencegah penarikan gejala.
  • Akupunktur. Selama sesi Akupunktur, dokter menempatkan banyak jarum tipis di kulit Anda pada titik-titik tertentu pada tubuh Anda. Ada beberapa bukti bahwa praktik ini mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan insomnia, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan. Jika Anda memilih untuk mencoba akupuntur bersamaan dengan pengobatan konvensional Anda, tanyakan kepada dokter Anda bagaimana menemukan akupuntur yang berkualifikasi.
  • Yoga. Beberapa studi menunjukkan bahwa latihan yoga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan risiko terbatas. Pastikan untuk mulai secara lambat dan bekerja dengan instruktur yang mendengarkan Anda dan membantu menyesuaikan pose dan kebutuhan Anda.
  • Meditasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi, bersama dengan pengobatan konvensional, dapat membantu meningkatkan tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa secara teratur berlatih meditasi memiliki efek positif  pada kesehatan lainnya, seperti mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.

Karena makanan dan Drug Administration bukanlah mandat yang menunjukkan bukti efektivitas atau keselamatan sebelum pemasaran suplemen tidur, berbicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen herbal apapun atau produk OTC lainya. Beberapa produk dapat berinteraksi dengan obat dan lain-lain seperti L-triptofan, kava atau 5-hydroxytryptophan (5-HTP) dapat berbahaya pada dengan sendirinya.