Tips Menjaga Hemoglobin Tetap Normal pada Ibu Hamil

www.sehatfresh.com

SehatFresh.com – Pembaca, pernahkah Anda mendengar jika ibu hamil seringkali mengalami haemoglobin rendah? Lalu bagaimana tips menjaga agar haemoglobin pada ibu tetap normal?

Mengapa Ibu Hamil Sering Mengalami Hemoglobin Rendah?

Ibu hamil sangat berisiko tinggi terkena anemia atau kadar Hb rendah. Ibu hamil seringkali mengalami anemia. Sebenarnya ini karena ibu hamil kekurangan zat besi, sehingga sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen sangat kurang. Usia kandungan ibu hamil 6 bulan pertama memang bagian cairan darah wanita (plasma) sangat membutuhkan meningkatnya jumlah sel darah merah menjadi lebih cepat.

Padahal ibu hamil sangat membutuhkan hemoglobin untuk menjadi pemasok darah yang cukup sehingga dapat membentuk sel-sel darah pada janin dengan sempurna. Kebutuhan ibu hamil akan zat besi meningkat dua kali lipat dibanding saat tidak hamil untuk pembentukan jaringan pada janin. Risiko ibu hamil terserang anemia lebih tinggi jika  jarak kehamilan sebelumnya begitu dekat.

Tips Menjaga Hemoglobin Agar Tetap Normal

  • Mengkonsumsi makanan yang dapat menaikkan hemoglobin.
  1. Jenis sayur-sayuran seperti bayam, kubis, sawi, asparagus, brokoli, dan lain sebagainya.
  2. Jenis buah-buahan seperti jeruk, aprikot, jambu biji, alpukat, plum, bit, tomat, pisang, strawberry, anggur, pepaya, melon, mangga, kiwi, apel, dan lain sebagainya.
  3. Jenis daging seperti daging sapi dan kambing), hati ayam, telur ayam.
  4. Jenis jacang-kacangan seperti kacang kacang hijau, kacang merah, kacang polong, almond, dan lain sebagainya.
  5. Jenis makanan laut seperti ikan, sereal, oat, kerang.
  6. Jenis biji-bijian seperti biji bunga matahari, biji wijen, biji jagung.
  • Jangan makan makanan yang dapat menghambat zat besi.
  1. Jenis minuman seperti: kopi, soda, teh, dan minuman berkafein atau beralkohol lainnya.
  2. Makanan tinggi kalsium seperti susu, cokelat, keju.
  3. Makanan yang mengandung gluten yaitu gandum dan produk gandum.
  • Perbanyak mengkonsumsi suplemen zat besi

Suplemen zat besi atas resep dari dokter sangat meningkatkan asupan vitamin C dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan kadar hemoglobin.

  • Pola Tidur yang Sehat atau Istirahat cukup

Apabila ibu hamil mengalami kadar hemoglobin rendah sebaiknya istirahat dan tidur yang cukup. Hindari kelelahan agar gangguan kesehatan tetap terjaga.

  1. Hindari konsumsi obat yang mengandung antasida maupun fosfat.
  2. Tingkatkan konsumsi Vitamin B12 dan asam folat,
  3. Jaga Pola Olahraga Ringan

Ibu hamil juga sangat disarankan untuk tetap berolahraga secara ringan. Jangan sampai tidak melakukan aktivitas apapun sebab justru akan membuat otot semakin lemah. (MLS).

TINGGALKAN KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here