SehatFresh.com – Bulan Ramadan adalah bulan yang unik di mana umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari. Antara waktu tersebut, kurang lebih selama 13 jam, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar.
Selain waktu makan, makanan yang dimakan saat bulan Ramadan biasanya berbeda dari biasanya karena terdapat tradisi makan makanan tertentu yang hanya ada di bulan Ramadan, seperti kolak, kurma dan es blewah. Perubahan pola makan ini dapat mempengaruhi fungsi tubuh.
Banyak orang yang tetap melakukan olahraga untuk menjaga kondisi tubuhnya tetap bugar di bulan Ramadan. Olahraga memang membawa pengaruh positif pada tubuh, antara lain untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Beberapa tips berolahraga saat menjalankan ibadah puasa yang perlu kita ketahui yaitu :
- Waktu olahraga
Pertama yang harus diperhatikan adalah waktu melakukan olahraga. Tidak disarankan untuk melakukan olahraga di saat waktu puasa. Olahraga sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena saat puasa perut dalam keadaan kosong. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka, karena setelah berbuka tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.
- Hindari olahraga yang membatalkan puasa
Hindari olahraga yang membatalkan puasa seperti jenis olahraga berenang, beberapa orang tidak menyadari bahwa air bisa saja tertelan saat sedang berenang. Apabila ingin berolahraga sebelum buka puasa, sebaiknya jangan memilih olahraga berenang.
- Pilih tempat olahraga yang nyaman dan sejuk
Selama bulan puasa tips olahraga waktu puasa yaitu memilih olahraga di tempat yang sejuk, seperti pusat kebugaran, di bawah pohon yang rindang, dan tempat lain yang ber AC. Tips ini dapat mencegah rasa haus yang berlebihan dan menjalankan ibadah puasa dengan baik.
- Jangan mengaggap olahraga sebagai kewajiban
Salah satu tips olahraga waktu puasa yang harus di lakukan adalah rileks dan santai. Nikmati setiap olahraga yang kalian lakukan. Jangan pernah merasa bahwa olahraga adalah sebuah kewajiban, karena hal tersebut bisa membuat seseorang terbebani.
- Hidrasi tubuh saat buka puasa dan sahur
Berolahraga pada saat puasa akan membuat cairan di dalam tubuh jadi berkurang secara drastis. Di hari-hari biasa seseorang bisa langsung menenggak air putih setelah berolahraga, tetapi hal tersebut tidak berlaku pada saat kalian puasa. Agar tubuh tidak mengalami dehidrasi, penuhi kebutuhan cairan tubuh pada saat buka puasa dan sahur.
- Imbangi olahraga dengan makanan yang tepat
Untuk tetap bisa berolahraga saat bulan puasa, kalian butuh makanan yang tepat untuk meimbangi olahraga saat puasa. Perbanyak konsumsi serat dan protein pada saat sahur. Makanan yang berprotein tinggi dapat menghasilkan cadangan energi saat seseorang melakukan olahraga saat puasa.
- Pilih olahraga sesuai dengan kemampuan
Tips olahraga waktu puasa selanjutnya adalah pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan diri seseorang. Jika biasanya kalian sering mencoba olahraga-olahraga ekstrem yang belum pernah kalian lakukan sebelumnya, hindari dulu kebiasaan tersebut. Lakukan saja olahraga yang sudah biasa kalian lakukan.
