SehatFresh.com – Wanita hamil memiliki kebiasaan cepat merasa lelah karena beban yang diterima semakin bulan akan semakin bertambah karena membesarnya janin. Sehingga untuk beristirahat ibu akan tidur. Seringnya tidur atau tidak beraktivitas juga kurang baik bagi ibu. Walaupun ingin beristirahat sebaiknya jangan berlebihan.
Aktivitas yang dimaksud adalah aktivitas yang tidak berat, seperti halnya berolahraga. Kebanyakan ibu hamil jarang melakukan olahraga bahkan meninggalkan olahraga setelah mengandung janin. Padahal olahraga saat hamil dapat tetap menjaga kesehatan.
Ibu hamil meninggalkan aktivitas olahraga karena merasa khawatir akan membahayakan janin. Padahal jika ibu berolahraga dengan jenis olahraga tertentu, maka olahraga tersebut tidak akan membahayakan janin yang dikandung. Agar janin anda aman saat berolahraga, berikut tips yang bisa anda lakukan saat olahraga:
- Konsultasikan pada dokter kandungan
Demi keamanan janin yang anda kandung. Saat anda ingin melakukan olahraga, sebelumnya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan anda. Dengan berkonsultasi anda akan mengetahui olahraga yang cocok untuk anda dan aman bagi janin. Kesehatan andapun akan tetap terpantau.
- Pilih olahraga yang tepat
Setelah diberi pilihan olahraga yang aman oleh dokter. Sekarang giliran anda untuk memilih olahraga yang tepat dan aman. Selain itu, berhati-hatilah saat melakukan olahraga. Hindari olahraga yang berisiko tinggi yang membutuhkan kontak fisik seperti tinju dan gulat, seta olahraga yang melibatkan benturan.
- Lakukan dengan rutin
Rutin melakukan olahraga sesuai jadwal penting bagi ibu hamil. Karena jika tidak rutin maka akan berdampak negatif pada keadaan ibu. Jika rutin maka tubuh ibu akan merasa selalu fit.
- Selalu perhatikan asupan minum anda
Ibu yang hamil seringkali mengalami dehidrasi. Apalagi sekarang anda sudah memutuskan untuk berolahraga, maka kebutuhan minum anda juga akan meningkat. Oleh karena itu perhatikan minum anda. Sebaiknya minum air sebelum, selama dan sesudah anda berolahraga.
- Awali dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan
Dengan melakukan pemanasan maka tubuh akan lebih siap dan tidak tegang ketika memasukan latihan inti. Sedangkan, dengan melakukan pendinginan, badan kamu akan jadi lebih rileks. Pastikan anda melakukan kedua hal ini saat berolahraga.
- Jaga asupan makanan
Saat hamil ibu harus mencukupi kebutuhan ibu dan sang janin. Apalagi jika berolahraga maka mengimbanginnya dengan nutrisi yang baik juga hal yang penting. Perbanyak juga asupan buah dan sayur anda.
- Istirahat
Melakukan olahraga seringan apapun pasti akan membuat anda merasa lelah. Jadi jangan terlalu berlebihan saat melakukan olahraga. Ingat bahwa anda dan janin juga butuh istirahat. Jadi, luangkan waktu istirahat setelah berolahraga. (DKA)
