SehatFresh.com – Ibadah puasa di bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi setiap muslim. Walaupun ibadah puasa ini telah diklaim memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, misalnya membantu pengeluaran racun tubuh sehingga tubuh semakin sehat. Namun jika kita tidak mengatur pola makan, istirahat dan faktor emosi, maka banyak juga yang sering mengeluh sakit saat berpuasa. Sakit pinggang tentu sangat menggganggu aktifitas ibadah di bulan puasa.
Penyebab penyakit yang sering timbul saat berpuasa ini adalah kurang gerak saat puasa. Beberapa aktifitas seperti mengangkat atau mengangkut beban berat dapat memicu terjadinya nyeri pinggang. Hindari mengangkat benda yang terlalu berat, mintalah bantuan orang lain jika perlu. Jika bisa dibagi menjadi beberapa bagian maka bagilah barang yang hendak anda angkut menjadi beberapa bagian agar lebih ringan.
Perhatikan pula cara mengangkat mengangkat benda. Jika Anda mengangkat benda dari lantai jangan bungkukkan badan dalam keadaan lutut lurus. Sebaiknya tekuk lutut Anda untuk mengambil benda di lantai. Membungkukkan badan untuk mengambil benda di lantai dapat membahayakan tulang belakang Anda. Ada beberapa cara untuk mengatasi sakit pinggang di bulan Ramadhan, yaitu sebagai berikut:
- Olahraga ringan
Bagi penderita nyeri pinggang, olah raga itu penting. Hasil risaet dan panduan pengbatan nyeri pinggang di beberapa negara di Eropa dan Amerika menghindari bedrest ( tirah baring ) lebih dari tiga hari dan merekomendasikan untuk segera beraktifitas, olahraga bertahap. Namun demikian, perlu diperhatikan jenis dan dosis olah raga yang dilakukan. Sebaiknya, konsultasikan dengan fisioterapi untuk menentukan olahraga yang tepat untuk Anda.
- Minum air putih
Upayakan untuk mengonsumsi air putih total 2 liter dalam sehari (dibagi antara waktu sahur dan berbuka)
- Istirahat
Istirahat dengan cara posisi terlentang, jaga kurva netral tulang belakang dengan menempatkan satu atau dua tumpukan bantal di bawah lutut anda sebagai ganjal.
- Minum obat anti nyeri
Sebaiknya konsultasi ke dokter bagaimana sebaiknya mengkonsumsi obat di saat puasa, terutama bagi Anda yang memiliki keluhan lambung. Karena obat-obat anti nyeri dapat mengiritasi lambung.
- Kompres hangat atau dingin
Cobalah kompres dingin selama 10 menit untuk kondisi akut. Setelah dua hari lakukan kompres hangat.
- Obat oles pereda nyeri
Gunakan balsem atau obat oles pereda nyeri dengan kandungan natrium diclovenac.
- Korset lumbal
Gunakan korset lumbal untuk menjaga tulang belakang dan menghindari gerakan berlebihan yang dapat memperparah keadaan. Anda dapat membeli korset lumbal dan TENS di toko alat fisioterapi online.
- Fisioterapis
Fisioterapis dapat memberitahu apakah Anda harus mengambil keringanan beribadah seperti menghindari sujud atau rukuk.
- Gunakan TENS
Penggunaan TENS terbukti efektif mengurangi nyeri pinggang. TENS dapat dijadikan alternatif bagi Anda yang menghindari mengkonsumsi obat sakit pinggang karena berpuasa.
Jika nyeri tak kunjung reda segera hubungi dokter atau fisioterapis dan waspadai bila ada tanda-tanda bahanya (red flag ) nyeri pinggang. (KKM)
