SehatFresh.com – Berpuasa tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan Anda. Bahkan studi telah menemukan bahwa puasa dapat memperbaiki keadaan tekanan darah, kadar kolestrol dan sensitivitas insulin. Saat Anda berpuasa, tubuh Anda tidak mendapatkan energi dari makanan yang Anda konsumsi, makanan tersebut disimpan dalam bentuk glukosa pada hati dan otot. Proses tersebut dimulai delapan jam setelah Anda mengkonsumsi makanan yang terakhir.
Ketika glukosa yang tersimpan digunakan, tubuh mulai membakar lemak yang kemudian dijadikan sebagai sumber energi. Hal tersebutlah yang membuat berat badan Anda berkurang. Penggunaan lemak sebagai energi juga dapat menjaga kekuatan otot serta menurunkan kadar kolesterol tubuh.
Oleh karena itu, saat Anda berpuasa, Anda perlu memperhatikan keseimbangan makanan yang Anda konsumsi. Makanan harus mengandung energi yang cukup, seperti makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Penting untuk mengatur pola dan komposisi makanan baik saat sahur dan berbuka puasa. Usahakan memilih makanan dengan proporsi yang tepat dari karbohidrat, protein dan lemak. Sebaiknya makanan untuk kedua waktu makan saat berpuasa ini yaitu:
- Daging, ikan
- Susu dan produk olahan susu
- Makanan yang mengandung lemak dan gula.
- Buah dan sayur
- Roti, sereal dan kentang
Makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu usus tetap sehat dan tetap penuh dengan makanan. Sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama dan tidak merasa terlalu lapar. Berbuka dengan meminum air biasa (tidak dingin) dapat secara cepat mengganti cairan tubuh Anda yang hilang.
Memakan kurma saat berbuka juga dapat dengan segera menggantikan energi Anda setelah berpuasa seharian. Namun untuk makanan yang mengandung lemak dan gula, sebaiknya dibatasi jumlahnya. hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh atau minuman bersoda. Kafein bersifat diuretik yang dapat merangsang kehilangan air lebih cepat melalui urinasi. Meminum minuman ini saat sahur, akan membuat Anda lebih cepat merasa haus. Sedangkan saat berbuka, hindari meminum minuman ini untuk pertama kali karena tidak akan terlalu memberikan efek yang dapat mengurangi rasa haus Anda.
Cara menurunkan berat badan anda saat berpuasa, meliputi:
- Jangan tidur setelah sahur
Kalau ingin menurunkan berat badan, sebaiknya jangan tidur setelah sahur. Karena itu berarti menimbun kalori yang baru saja dimasukkan.
- Perhatikan asupan karbohidrat
Hindari asupan karbohidrat berlebihan saat sahur. Jika perlu, ganti nasi putih dengan nasi merah. Kandungan serat dalam nasi merah bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Berlebihan memasukkan karbohidrat saat sahur bisa membuat program Anda berantakan.
- Aktif bergerak
Agar penurunan berat badan bisa optimal, Anda mesti tetap aktif bergerak atau olahraga ringan menjelang buka puasa.
Yang penting diperhatikan adalah jangan memaksakan diri, sesuaikan dengan situasi diri sendiri. (KKM)
