SehatFresh.com – Selama hamil bumil harus meningkatkan asupan gizi dan nutrisi karena kebutuhan gizi dan nutrisi bertambah tidak hanya untuk bumil namun juga janinnya. Kehamilan kadang dijadikan alasan untuk makan seenaknya, sebanyak yang mereka mau.
Sebagian lagi ibu hamil merasa khawatir akan menjadi gemuk dan takut tubuh mereka tidak menarik lagi setelah melahirkan. Penambahan berat badan selama masa kehamilan itu sangat wajar. Justru, jika Anda tidak mengalami peningkatan berat badan sama sekali, bisa jadi ada suatu masalah yang terjadi dengan Anda atau janin Anda.
Kenaikan berat badan selama masa kehamilan disesuaikan dengan body mass index (BMI) Anda dan tentu faktor lainnya. Rumus BMI adalah BMI = (Berat Badan Kg) / [(Tinggi Badan meter) * (Tinggi Badan meter)]. Contoh : (85) / [(1,83) * (1,83)] = 25,xxxxxxx
Panduan kenaikan berat badan berdasarkan BMI pada hamil tunggal :
- BMI Anda < 18.5, kenaikan berat badan normal : 12 – 18 Kg
- BMI Anda 18,5 – 24,9, kenaikan berat badan normal : 11 – 15 Kg
- BMI Anda 25 – 29,9, kenaikan berat badan normal : 6 – 11 Kg
- BMI Anda > 30, kenaikan berat badan normal : 4 – 9 Kg
Panduan kenaikan berat badan berdasarkan BMI pada hamil kembar :
- BMI Anda < 18.5, kenaikan berat badan normal : konsultasikan dengan dokter gizi Anda
- BMI Anda 18,5 – 24,9 kenaikan berat badan normal : 16 – 24 Kg
- BMI Anda 25 – 29,9 kenaikan berat badan normal : 14 – 22 Kg
- BMI Anda > 30 kenaikan berat badan normal : 11 – 19 Kg
Kenaikan berat badan dimulai pada trimester pertama, pada rentang waktu ini, berat badan Anda akan naik sekitar 1- 2 Kg. Pada trimester kedua, nafsu makan Anda sudah kembali lagi seperti sebelum terjadi kehamilan. Pada awal-awal kehamilan, Anda akan mengalami mual, muntah dan malas makan.
Walaupun mengalami gejala-gejala tersebut, Anda tetap harus mengkonsumsi asupan yang dianjurkan oleh dokter. Apabila berat badan Anda normal, Anda membutuhkan tambahan kalori sekitar 70.000-80.000 Kkal selama masa kehamilan. Itu artinya Anda membutuhkan tambahan 285-300 Kkal setiap hari.
Sebagian wanita yang sedang hamil merasa sangat lapar dan tidak ingin berhenti makan, sebagiannya lagi merasa mual dan tidak enak untuk makan. Anda harus mendengarkan solusi dari dokter. Jangan sampai kenaikan berat badan kurang atau lebih dari batas normal, karena hal tersebut mempunyai risiko terhadap kehamilan Anda.
