SehatFresh.com – Memiliki kebiasaan membungkuk memanglah bukan suatu permasalahan yang fatal. Akan tetapi kebiasaan tersebut sangat berpengaruh pada penampilan anda sehingga rasa percaya diri anda berkurang, terutama apabila hal tersebut terjadi pada remaja.
Bagi #SahabatSehat yang memiliki kebiasaan tersebut tidak perlu khawatir karena anda dapat melakukan beberapa cara untuk menghilangkan kebiasaan membungkuk, antara lain sebagai berikut:
- Periksalah postur tubuh
Cara pertama untuk menghilangkan kebiasaan membungkuk yaitu berdiri di dekat dinding dengan posisi kepala, tulang belikat dan bokong harus menempel dinding sedangkan tumit harus berjarak sekitar 5-10 cm dari dinding. Kemudian angkat tangan dan sisipkan di sepanjang dinding.
- Berdiri tegak
Anda dapat memulai menggunakan cara ini dengan bahu tertarik ke belakang dalam kondisi rileks, selain itu bagian perut anda usahakan tarik ke dalam. Saat melakukan cara ini kedua kaki harus selebar pinggul dan dalam keadaan seimbang. Usahakan posisi lutut dan tangan dalam keadaan rileks.
- Peregangan
Lakukan peregangan dengan cara tulang belakang, tangan dan kepala dalam posisi lurus. Kemudian bungkukkan kepala anda ke bawah secara perlahan hingga sejauh jarak yang anda bisa. Lakukan metode ini 2-3 jaki sehari selama 2 minggu. Metode ini berfungsi untuk meregangkan bagian punggung.
- Pakai reminder untuk duduk tegap
Pada saat anda berada di depan komputer sering kali badan cenderung lebih ke depan dan tidak duduk dengan tegap. Sebaiknya anda menggunakan reminder atau smartphone untuk mengingatkan anda selalu duduk tegap.
- Latihan peregangan diafragma
Lakukan latihan diafragma dengan cara berbaring telungkup di lantai dengan dahi dialasi telapak tangan. Lakukan rileksasi dengan cara mengambil napas lewat mulut tahan kira-kira udara telah mengalir ke perut kemudian buang napas. Ulangi cara tersebut sebanyak 10 kali.
- Perkuat punggung anda
Lakukan latihan untuk memperkuat punggung menjadi sekuat dada. Cara ini dapat dilakukan dengan dua latihan, yaitu :
- Rotasi dada . Ambil posisi merangkak setelah itu letakan tangan dibelakang kepala dan posisika siku menghadap ke atas atau ke luar. Otot perut dikencangkan dan putar bahu kanan ke arah tangan kiri, lalu putar kembali ke arah yang berlawanan. Lakukan sebanyak 12 kali dan bergantian dengan tangan satunya.
- Incline Y raise. Baringkan badan dalam posisi telungkup di penyangga dada yang ditinggikan ynag bertujuan agar lengan bisa turun lurus ke arah lantai dan kaki menyentuh lantai. Kedua telapak tangan memegang beban dan saling berhadapan. Kemudian angkat keduanya hingga berbentuk sudut 300 dan membentuk huruf Y. Pertahankan posisi tersebut selama 2 menit setelah itu turunkan secara perlahan pada posisi semula. Lakukan metode ini sebanyak 10-12 kali setiap set. Sebaiknya lakukan 3 set setiap anda melakukan latihan tersebut.
- Perkuat otot leher
Letakan tangan ke dahi kemudian tekan. Setelah itu doronglah kepala secara perlahan-lahan ke belakang (sebaiknya anda harus menggunakan otot-otot leher untuk menahan gerakan. Lakukan selama 5-6 detik dan rilekskan leher anda setelah itu ulangi sebanyak 3-4 kali.
- Hindari sit-up
Berolahraga memanglah memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan. Akan tetapi apabila melakukannya secara berlebihan dapat menimbulkan sedikit masalah. contohnya yaitu olahraga binaraga yang berlebihan seperti sit-up dapat mengakibatkan bungkuk. Untuk mencegah hal tersebut sebaiknya anda kurangi olahraga jenis tersebut. (KMY)
