SehatFresh.com – Selama hamil, perubahan fisik dan hormon seringkali mengganggu mood dan emosi para perempuan. Hal ini memang merupakan kondisi yang alami dan tidak bisa dihindari. Tetapi, beradaptasi dengan kehamilan bukanlah hal yang mudah.
Itulah sebabnya beberapa ibu hamil kerap mengalami kesulitan dalam mengatasi gangguan emosional yang dialaminya. Tidak hanya kesehatan fisik, menjaga kesehatan emosional dan mental juga menjadi hal penting yang harus diperhatikan semua ibu hamil. Mengingat, adanya dampak buruk jangka panjang yang bisa terjadi jika gangguan emosi tidak tertangani dengan baik saat hamil.
Kesehatan mental dan emosional seorang ibu sangat mempengaruhi kondisi bayi yang ada di dalam rahimnya. Jika seorang ibu tenang dan gembira, bayi akan mendapatkan enzim dan stimulus yang sehat untuk tumbuh bahagia. Sebaliknya, jika ibu merasa marah, ketakutan atau frustrasi, pertumbuhan bayi juga akan membawa pengaruh negatif.
Untuk menjaga kesehatan emosional dengan baik selama hamil, berikut beberapa cara menjaga kesehatan mental selama kehamilan :
- Istirahat yang cukup
Ibu hamil lebih rentan mengalami kelelahan yang bisa mengganggu mood. Usahakan untuk meluangkan waktu istirahat dan penuhi kebutuhan tidur Mama dengan optimal dan teratur.
Tidur yang cukup dapat memperbaiki mood dan membantu ibu hamil lebih rileks dalam beraktivitas sehari-hari. Sempatkan tidur minimal 30 menit di siang hari. Jika ibu mengalami kesulitan tidur atau insomnia di malam hari, konsultasikan pada dokter untuk ditangani dengan baik.
- Makanan sehat
Makanan yang kita konsumsi akan sangat menentukan kondisi tubuh kita. Makanan bisa mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh yang bisa membantu mengelola emosi dan mental. Makan yang tidak sehat diketahui dapat menyebabkan perubahan mood yang buruk dan mudah tersinggung.
Karena itu, secara tidak langsung mengatur pola makan sehat itu penting. Tidak hanya untuk membantu perkembangan bayi yang sedang tumbuh di dalam kandungan, tetapi juga untuk kesehatan mental ibu selama kehamilan. Penuhi campuran asam lemak esensial, seperti vitamin, mineral dan karbohidrat dalam makanan.
- Lakukan aktivitas fisik
Berolahraga tidak hanya membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat seseorang bahagia, tetapi juga membantu menghilangkan stres dan membuat ibu hamil merasa nyaman. Hal tersebut tentu memiliki efek yang positif bagi kesehatan mental.
Ada banyak latihan dan jenis olahraga yang bisa dilakukan selama hamil, seperti berjalan kaki, berenang, senam dan yoga prenatal. Latihan yoga selama kegamilan terbukti mampu menenangkan tubuh dan pikiran.
- Berbicaralah dengan orang terdekat
Jangan menyimpan dan mengabaikan apa yang ibu rasakan. Emosi yang tak tersalurkan dan menumpuk bisa berdampak negatif dan memperparah kondisi kesehatan mental. Jadi, bersikaplah terbuka dan lebih jujur kepada diri sendiri dan orang di sekitar ibu hamil. Berbicaralah tentang bagaimana perasaan dan apa yang ibu khawatirkan pada orang-orang terdekat, seperti pasangan, keluarga, sahabat atau bisa juga berkonsultasi dengan ahli kesehatan.
- Luangkan waktu untuk kegiatan yang disukai
Selama seminggu, luangkan waktu untuk beberapa hal yang ibu sukai. Entah itu membaca buku, bersantai di depan TV, berjalan-jalan atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman. Lakukan sesuatu yang dapat membantu rileks dan merasa bahagia.
