SehatFresh.com – Apakah anda sering merasa sulit tidur, gampang merasakan perubahan suasana hati dan mengalami perubahan fungsi seksual? Jika sering mengalami hal-hal tersebut, ada baiknya pergi ke rumah sakit dan mengecek kadar estrogen anda apakah normal atau rendah.
Karena gejala-gejala tersebut termasuk dalam tanda saat kadar estrogen rendah dalam tubuh wanita. Estrogen yang rendah pada wanita bisa berbahaya karena bisa menyebabkan siklus mentruasi tidak teratur bahkan bisa menganggu kesuburan wanita.
Saat kadar estrogen rendah, maka tugas anda adalah melakukan hal-hal yang dapat meningkatkan estrogen sehingga fungsinya dalam tubuh dapat kembali lancar seperti semula. Berikut ini ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan hormon estrogen:
- Berolahraga
Olahraga bisa menjadi cara untuk meningkatkan hormon estrogen. Tapi bagi anda yang memiliki sedikit lemak tubuh sebaiknya melakukan olahraga sedang saja karena olahraga yang berat justru dapat menurunkan kadar estrogen karena saat berolahraga membuat lemak dalam tubuh berkurang. Sedangkan lemak digunakan tubuh untuk membentuk estrogen.
- Jangan merokok
Merokok memang identik dengan pria. Tetapi tidak menutup kemungkinan jika ada beberapa wanita yang juga merokok. Untuk meningkatkan kadar hormon estrogen maka anda harus berhenti merokok karena merokok dapat menghambat kemampuan tubuh untuk menghasilkan estrogen secara efektif.
- Konsumsi kedelai
Kedelai mengandung genistin yang merupakan senyawa tanaman yang memilki efek seperti estrogen. Oleh karena itu mengonsumsi kedelai akan membantu meningkatkan hormon estrogen. Anda bisa mengonsumsi kedelai dengan minum susu kedelai atau olahan kedelai seperti tahu dan tempe.
- Pilih makanan yang kaya fitoestrogen dan kurangi asupan gula
Makanan dengan fitoestrogen bagus untuk anda yang ingin meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh karena fitoestrogen bekerja seperti pengganti estrogen dalam tubuh. Contoh makanan yang kaya fitoestrogen yaitu kacang-kacangan, brokoli, cranberry, dan lain-lain. Selain mengonsumsi makanan kaya fitoestrogen, anda juga perlu mengurangi asupan gula jika ingin meningkatkan hormon estrogen, karena terlalu banyak mengonsumsi gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh salah satunya estrogen.
- Mengonsumsi obat herbal
Anda bisa mengonsumsi obat herbal sebagai cara meningkatkan hormon estrogen. Obat herbal yang bisa anda konsumsi contohnya suplemen chasteberry, teh hitam dan teh hijau.
- Terapi estrogen
Jika cara alami dirasa kurang efektif bagi anda untuk meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh. Maka anda bisa melakukan terapi estrogen dari dokter. Terapi estrogen biasanya tersedia dalam pil, plester kulit, gel dan krim topikal. (DKA)
