SehatFresh.com – Nyeri punggung memang sangat tidak nyaman, punggung menjadi kaku dan terasa sakit. Selain fisik menjadi tidak nyaman, nyeri punggung juga akan menganggu anda untuk melakukan segala aktivitas harian anda. Untuk itu diperlukan cara untuk mengatasi ketidaknyamanan tersebut.
Untuk mengatasi nyeri punggung, ada salah satu cara yang bisa anda lakukan adalah berolahraga. Olahraga memang menjadi salah satu solusi yang mudah untuk mengatasi nyeri punggung, tapi sayangnya penderita nyeri punggung kadang kesulitan menemukan jenis olahraga yang tepat, karena tidak semua olahraga bisa dilakukan penderita nyeri punggung. Jika salah memilih olahraga justru rasa sakit akan meningkat. Namun anda tak perlu khawatir, berikut ada beberapa jenis olahraga yang cocok untuk mengatasi nyeri punggung:
- Press up back extention
Untuk melakukan olahraga ini, anda bisa memulainya dengan berbaring pada perut dengan tangan berada di bawah pundak. Setelah itu, dorong tangan sehingga pundak terangkat menjauh dari lantai. Selanjutnya letakkan siku di lantai untuk menopangnya dan tahan beberapa detik.
- Knee to chest
Anda bisa mencoba olahraga knee to chest untuk melakukan peregangan agar nyeri punggung hilang. Knee to chest dilakukan dengan cara hampir sama dengan press up back extension yaitu dengan berbaring. Namun, perbedaannya knee to chest ini berbaring pada punggung dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menapak pada lantai.
Selanjutnya angkat salah satu lutut ke arah dada dan biarkan kaki lainnya tetap di bawah. Tahan posisi tersebut selama 15 sampai 30 detik. Lalu turunkan lutut dan lakukan hal yang sama pada lutut sebelahnya.
- Hamstring
Untuk melakukan hamstring anda memerlukan handuk. Jika sudah menyiapkan handuk, anda bisa mulai peregangan dengan berbaring di lantai dan tekuk satu lutut. Handuk yang sudah anda siapkan selanjutnya dibelitkan pada kaki. Lalu luruskan lutut anda dan tarik handuk secara perlahan. Rasakan tarikan tersebut hingga ke bagian paha. Tahan gerakan hingga 15 sampai 30 detik. Lakukan juga pada lutut satunya secara bergantian sebanyak dua sampai 4 kali.
- Wall Sits
Berbeda dengan jenis peregangan lainnya, wall sits dilakukan dengan cara berdiri di depan dinding dengan jarak 25 hingga 30 cm. Selanjutnya senderkan tubuh ke belakang hingga punggung menyentuh dinding. Setelah menyentuh dinding, anda perlu perlahan-lahan menurunkan badan sampai lutut menekuk dan dorong punggung bagian belakang bawah ke dinding. Pertahankan posisi tersebut selama 10 detik dan perlahan-lahan naik lagi. Anda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 8 sampai 12 kali. (DKA)
