SehatFresh.com – Tua tidak selalu berarti sakit-sakitan, tua juga bisa berarti sehat. Itu adalah sebuah pilihan, Anda bisa memilih menjadi tua dan tetap sehat atau sebaliknya membiarkan tubuh menurun fungsinya. Untuk tetap sehat di hari tua juga tidak terlampau sulit kok. Nah, beberapa kebiasaan berikut ini bisa Anda coba:
- Olahraga otak
Seperti halnya otot di tubuh, otak juga perlu terus dilatih agar tetap sehat dan kuat. Olahraga otak dilakukan dengan cara melakukan kegiatan yang dapat menstimulasi otak untuk terus berpikir. Jangan pikir Anda harus memikirkan masalah-masalah berat.
Olahraga otak bisa dilakukan dengan cara ringan dan menyenangkan, misalnya bermain puzzle, menjalani kegiatan hobi seperti membaca, bermain musik, menonton film, atau bermain gim. Menjawab pernyataan trivia seperti mengisi teka-teki silang juga sangat membantu dalam mendorong kinerja otak.
- Banyak menghirup oksigen
Kecukupan asupan oksigen sangat penting dalam menjaga kesehatan dua organ paling penting dalam tubuh jantung dan paru-paru. Ini sebabnya Anda harus mempelajari cara bernapas yang benar. Lakukan pernapasan perut, dengan mengambil napas panjang dan memasukkan udara ke rongga perut, bukan rongga dada.
Latihan ini sangat sederhana, namun memberi dampak besar bagi kesehatan orang di masa tua. Oksigen juga membantu pengeluaran hormon endorfin yang membantu Anda merasa nyaman dan tenang. Selain itu, oksigen baik untuk mengubah racun dalam tubuh, seperti trigliserida yang paling banyak terdapat di dalam sel tubuh, menjadi karbon dioksida yang dikeluarkan lewat embusan napas.
- Cukup tidur
Tidur memberikan tubuh kesempatan untuk beristirahat dan otak membenahi dirinya. Ketika tidur, otak mengalami proses yang disebut konsolidasi. Ini adalah proses di mana otak menganalisa pengalaman dan ingatan apa saja yang dialami hari itu, lalu memindahkan memori-memori yang penting ke dalam bank ingatan jangka panjang.
Beberapa ahli meyakini, bermimpi dapat membuang racun yang terdapat dalam otak. Sebaliknya, kurang tidur akan menurunkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat seseorang lebih rentan terkena penyakit. Para ahli juga mengatakan, kurang tidur merupakan salah satu penyebab munculnya gangguan kesehatan mental dan demensia.
- Pola makan sehat
Terapkan pola sehat sekarang juga dan hindari kebiasaan-kebiasaan buruk, seperti minum alkohol secara berlebihan atau merokok. Minum alkohol terlalu banyak dapat membuat hilangnya memori. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang merokok berisiko tinggi mengembangkan semua jenis demensia.
- Bersosialisasi
Para periset di Brigham and Women’s Hospital menerbitkan sebuah studi yang menemukan hubungan antara perasaan kesepian, isolasi sosial dengan peningkatan beta-amyloid, protein di otak yang terkait dengan Alzheimer. Hasilnya, orang yang kesepian memiliki risiko dua kali lipat terkena demensia turunan, yakni Alzheimer daripada rekan mereka yang melakukan interaksi sosial. (SBA)
