SehatFresh.com – Vitamin dan mineral merupakan kedua jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh setiap manusia untuk mendukung dan memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Setiap orang memiliki kebutuhan vitamin dan mineral yang berbeda termasuk laki-laki dan wanita. Berikut ini beberapa uraian kebutuhan vitamin dan mineral wanita berdasarkan usianya, antara lain :
- Usia 20-40 tahun
- Vitamin A
Menurut Kamiensky, Keogh (2006) menyatakan bahwa kebutuhan vitami A pada wanita dewasa 800 mcg atau 4000 IU, wanita hamil 1000 mcg, menyusui 1200 mcg.
- Yodium
Menurut angka kecukupan gizi atau AKG menyatakan bahwa kebutuhan mineral wanita yang berusia < 40 tahun sekitar 150 mcg, dan untuk wanita hamil kebutuhan yodiumnya sekitar 70 mcg. Yodium bagi ibu hamil berfungsi untuk perkembangan otak bayi.
- folat
wanita yang berusia <40 tahun memiliki kebutuhan folat sekitar 400 mcg dan untuk wanita hamil sekitar 600 mcg. Asam folat sangat dibutuhkan oleh wanita yang sedang dalam masa subur untuk mengurangi resiko kelahiran lahir terutama yang berkaitan dengan tulang dan otak.
- Kalsium dan vitamin D
Kebutuhan kalsium dan vitamin D berfungsi untuk kesehatan tulang anda dan wanita yang berumur <40 tahun membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium dan 12 mcg vitamin D.
- Zat besi
Kebutuhan zat besi di usia <40 tahun sekitar 18 mg dan wanita hamil dan menyusui sekitar 27 mg. Zat besi berfungsi untuk memenuhi kebutuhan hemoglobin atau sel darah merah dalam tubuh.
- Wanita berusia 40-50 tahun
- Zat besi
Menurut data angka kebutuhan gizi menyatakan bahwa kebutuhan zat besi pada wanita yang berusia <50 tahun sekitar 25 mg. Zat besi termasuk ke dalam jenis mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Kalsium
Kebutuhan kalsium dan vitamin D pada wanita yang berusia <50 tahun akan lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang berusia <40 tahun. dimana kebutuhan tersebut sekitar 1000 mg untuk kalsium dan 15 mcg untuk kebutuhan vitamin D.
- Wanita usia 50-60 tahun
- Vitamin B
Wanita yang berusia 50-60 tahun akan lebih banyak membutuhkan vitamin B yang berfungsi untuk kesehatan seluruhnya yaitu vitamin B6, B12, dan asal folat untuk menjaga kesehatan metabolisme, sel darah merah, perkembangan kognitif dan fungsi sistem saraf.
- Kalsium dan vitamin D
Kebutuhan kalsium dan vitamin D pada wanita usia 50-60 tahun akan berfungsi untuk mencegah penyakit osteoporosis atau kerapuhan tulang dan pinggul.
4. Wanita yang berumur >70 tahun
Wanita yang berusia >70 tahun akan lebih banyak membutuhkan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang dan massa otot karena secara fisiologi akan mulai kehilangan kekuatan tulang dan massa otot. Kebutuhan vitamin D wanita usia >70 tahun yaitu 20 mg. (KMY)
