SehatFresh.com – Perut buncit merupakan suatu masalah bagi kaum wanita dimana kondisi ini sangat mengganggu penampilan yang mengurangi rasa percaya diri. Perut buncit disebabkan oleh beberapa faktor penyebab seperti kurangnya olahraga, banyak makan, dll. Kondisi ini sangat tidak disukai oleh kaum wanita sehingga banyak hal dan upaya untuk menghilangkan perut buncit.
Upaya yang dilakukan berbagai macam seperti mengkonsumsi produk pelangsing, diet dan melakukan beberapa gerakan olahraga. Berikut ini beberapa gerakan fisik yang dapat anda coba untuk mengecilkan perut, antara lain :
- Push up
Push up dapat dijadikan sebagai alternatif untuk mengecilkan perut. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan sedikit demi sedikit serta jangan anda paksakan untuk menghindari kram perut. Lakukan pada saat anda sedang santai.
- Gerakan ke samping
Buka kedua kakimu dan kemudian gerakan tangan kakan ke kiri hinggi tangan menyentuh ujung kaki dan lakukan pada tangan sebaliknya.
- Pavan muktasan
Metode ini salah satu gerakan yoga yang berfungsi untuk mengecilkan perut. Dilakukan dengan cara berbaring dengan kedua kaki di lipat hingga lutut menyentuh perut dan di ikuti dengan mengangkat kepala hingga dagu menyentuh dada tahan hingga 30 detik dengan menahan nafas dan buang nafas pada saat ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 – 8 kali sehari.
- Bhujangasan
Cara ini dilakukan dengan menyerupai push up, akan tetapi memiliki perbedaan dimana bagian kepala hingga dada di angkat setinggi mungkin dengan konsisi tangan dan kaki sebagai tumpuan. Usahan agar wajah dalam keadaan lurus ke atas.
- Bandha sarvangasa
Untuk anda yang tidak memiliki banyak waktu luang lakukan metode seperti gambar di samping untuk memperoleh perut yang langsing.
- Dhanurasan
Metode ini dilakukan dengan cara posisi tengkurap dengan kondisi lutut di tekut ke atas dan dikuti dengan badan yang di angkat dan hanya bagian perut saja yang menempel ke lantai tahan hingga beberapa detik, lakukan secara berulang.
- Sit up
Gerakan ini saya rasa tidak memerlukan penjelasan yang lebih karena pada umumnya setiap orang hampir seluruhnya mengetahui gerakan tersebut.
- Bicyle exercise
Lakukan gerakan ini dalam posisi berbaring dengan kedua tangan di lipat dalam kondisi menadah kepala, setelah itu angkat kepala hingga bahu dengen bersamaan lipat salah satu kaki hingga bagian perut terasa tertarik. Lakukan secara bergantian.
- Eblow plank
gerakan mudah seperti di samping ini berfungsi untuk mengecilkan perut buncit dan bnyak dilakukan oleh orang.
- Cruch
Gerakan ini merupakan geran aerobik yang hampi sama dengan sit up yang membedakan yaitu bagian kepala hingga bahun ditahan setengan tanpa dinaikan ke atas sepenuhnya. lakukan metode ini sekitar 30-60 detik. (KMY)