SehatFresh.com – Menjaga pola makan yang baik memiliki peran penting dalam upaya meningkatkan kualitas kesuburan wanita. Nutrisi memainkan peranan besar untuk mendapatkan tubuh dan sistim reproduksi yang baik. Makanan yang dapat meningkatkan kesuburan pada wanita, diantaranya yaitu:
- Telur
Telur mengandung vitamin D yang baik untuk meningkatkan kesuburan wanita. Telur juga mengandung protein tinggi sehingga sangat penting untuk membuat sel telur tidak cepat rusak.
- Es krim, yogurt, keju dan susu
Kalsium adalah nutrisi penting bagi wanita dalam semua tahap kehidupan, termasuk kehamilan. Menambah asupan kalsium dari sumber makanan kaya lemak susu, seperti susu, yogurt, es krim dan keju, tidak hanya akan membantu memperkuat tulang. Tetapi sebenarnya juga membantu sistem reproduksi berfungsi lebih efisien. Produk susu yang dikonsumsi harus yang tinggi lemak untuk meningkatkan kesuburan.
- Daging ayam
Konsumsi daging ayam sangat penting karena makanan ini tinggi protein dan zat besi, yang sangat penting bagi perempuan yang sedang berusaha untuk hamil. Besi dan protein sangat penting bagi perempuan sebelum dan selama kehamilan. Meskipun zat besi dan protein dapat ditemukan juga pada produk non-hewani, tetapi ada hubungan yang signifikan antara protein hewani dan peningkatan kesuburan.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kekurangan zat besi lebih mungkin untuk menderita kemandulan daripada mereka yang kebutuhan zat besinya tercukupi. Pastikan untuk memilih ayam yang diproses dengan teknik sehat seperti memanggang, dan menghindari ayam yang digoreng atau tinggi lemak.
- Buah-buahan dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan sumber gizi yang sangat penting untuk metabolisme tubuh, termasuk dalam hal reproduksi dan meningkatkan kesuburan. Pilihlah buah-buahan dan sayuran yang masih segar dan sebisa mungkin hindari mengkonsumsi buah dan sayur yang terpapar zat kimia semacam pestisida.
Hindari buah dan sayuran kalengan karena pasti mengandung pengawet atau bahkan pemanis buatan dan itu justru merugikan kesehatan dan kontraproduktif dengan usaha anda untuk cepat hamil. Selain semua antioksidan yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, sayuran ini juga kaya dengan zat besi.
Besi sangat penting untuk mempertahankan siklus menstruasi seimbang, karena banyak wanita yang kekurangan zat besi cenderung memiliki menstruasi yang tidak teratur. Dengan memasukkan sayuran berdaun hijau ke dalam menu Anda setiap hari, Anda dapat meningkatkan kadar zat besi Anda secara signifikan hanya dalam satu bulan.
- Minyak zaitun
Minyak zaitun tidak hanya bermanfaat untuk kecantikan saja. Minyak zaitun memiliki kandungan lemak tak jenuh yang bisa mencegah terjadinya gangguan ovulasi dan gangguan pembuahan. Oleh karena itu minyak zaitun sangat baik untuk Anda konsumsi jika Anda segera ingin mendapatkan momongan, Anda bisa menjadikan minyak zaitun sebagai pengganti mayonaise atau madu pada salad.
- Ikan-ikanan
Ikan laut seperti salmon, tuna, mackerel yang kaya akan omega 3 dapat meningkatkan kesuburan. Asam lemak omega 3 bisa membantu regulasi hormon reproduksi serta memperlancar peredaran darah ke organ reproduksi. Hindari mengonsumsi jenis ikan yang sudah dalam bentuk kalengan seperti tuna kaleng, mackerel atau sarden kalengan karena biasanya ikan dalam kaleng sudah diberi tambahan penyedap, pewarna bahkan pengawet. (KKM)
