SehatFresh.com – Menjaga kehamilan bisa dilakukan melalui beragam cara. Tentu bukan terlalu sering berdiam diri atau tidur terlampau lama. Ibu yang bugar justru akan melahirkan anak yang lebih kuat, sehat dan bahkan lebih cerdas maka bergeraklah.
Tak usah beraktivitas yang terlampau berat. Wanita hamil cukup sering berjalan kaki. Jalan kaki saat hamil mengandung segudang manfaat, yakni:
- Mengurangi varises
Varises adalah satu dari sekian banyak masalah yang dihadapi oleh wanita saat hamil. Varises yang muncul di area kaki bisa terasa perih dan membuat pegal, yang cenderung akan memburuk pada sore hingga malam hari. Rutin jalan kaki selama kehamilan membantu mengurangi pembengkakan yang terjadi akibat varises sehingga tidak terlihat lagi pembuluh darah vena yang terlihat menonjol di area betis.
- Menurunkan risiko tekanan darah tinggi
Preeklampsia adalah kondisi tekanan darah tinggi semasa hamil, meski Anda sebelumnya tidak memiliki riwayat hipertensi. Jalan kaki membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi kolesterol sehingga menyeimbangkan tingkat tekanan darah selama kehamilan.
- Melancarkan pencernaan
Jalan kaki termasuk olahraga kardio yang memperlancar pencernaan. Bagi ibu hamil, manfaat ini dapat mengurangi keparahan mual dan muntah saat hamil hingga diare atau sembelit. Pencernaan yang sehat juga membantu tubuh lebih cepat menyerap nutrisi dan mengubah makanan menjadi energi, serta menurunkan resistensi insulin yang bisa memicu perkembangan diabetes.
- Menurunkan risiko diabetes gestasional
Diabetes gestasional adalah komplikasi kehamilan yang terbilang cukup banyak terjadi. Gula darah yang dibiarkan tinggi selama kehamilan akan meningkatkan risiko ibu melahirkan prematur serta memiliki bayi obesitas. Berjalan kaki akan membantu Anda menjaga dan mengendalikan berat badan sehingga dapat mengurangi risiko terkena diabetes gestasional.
- Mencegah stres
Berbagai perubahan fisik serta masalah yang terjadi semasa kehamilan dapat membuat ibu hamil mudah stres. Orang yang rutin jalan kaki, pada semasa hamil sekalipun, mengalami peningkatan hormon bahagia endorfin yang membuat suasana hati lebih baik dan menimbulkan rasa senang.
- Mempermudah proses persalinan
Rajin jalan kaki saat hamil akan menguatkan otot paha, betis, hingga otot-otot pinggul. Ini akan sangat baik untuk mewujudkan persalinan yang lebih cepat dan mudah. Anda jadi tidak perlu menunggu lama untuk kontraksi, dan tidak mengalami kesulitan saat mengejan (ngeden).
- Bayi lahir dengan berat sehat
Dengan Anda sering berjalan kaki, Anda ikut mengendalikan pertambahan berat badan bayi selama masih dalam kandungan agar tidak berisiko obesitas. Bayi yang lahir dari ibu yang teratur jalan kaki saat hamil cenderung memiliki skor indeks berat badan yang lebih ideal. Secara umum, bayi yang lahir dengan berat ideal dianggap sehat dan memiliki sensitivitas insulin yang lebih baik bahkan sampai setelah mereka dewasa. (SBA)
