SehatFresh.com – Anak usia 5-12 tahun merupakan usia anak yang aktif-aktifnya. Anak usia 5-12 tahun juga merupakan usia anak sekolah yang bisa makan di luar dengan bebas tanpa sepengathuan orangtua dan terpengaruh teman untuk jajan di pinggir jalan yang tidak sehat. Oleh sebab itu, diperlukan perhatian ekstra dari orangtua agar anak tetap terpenuhi kebutuhan gizinya.
Kebutuhan energi untuk anak sekolah sangatlah tinggi untuk membantu aktivitasnya yang banyak. Beberapa anak tumbuh sangat aktif, dan memerlukan asupan gizi yang ekstra juga. Usia ini banyak juga yang memiliki kelebihan berat badan dikarenakan jumlah kalori yang mereka makan terlalu banyak. Untuk anak yang memiliki berat badan berlebih sangat dianjurkan untuk berolah raga secara teratur. Latihlah juga anak untuk tidak jajan sembarangan dengan membawakannya bekal makanan dari rumah.
Selain itu, pastikan pula anak mendapat kecukupan gizi dengan memberikan menu bergizi seimbang. Nah, nutrisi penting apa sajakah yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak usia 5-12 tahun? Berikut daftarnya.
- Kalsium
Kalsium merupakan mineral yang penting untuk perkembangan tulang yang sehat. Sumber yang baik dari kalsium termasuk produk susu seperti susu, keju, yoghurt, jus jeruk, sayuran berdaun hijau, sereal, biji wijen dan tahu.
- Zat Besi
Zat ini membantu menjaga sel-sel darah merah yang sehat, membantu metabolisme protein dan berperan dalam produksi hemoglobin. Manfaat zat besi juga membantu meningkatkan daya tahna tubuh sehingga membuatnya kuat dalam melawan infeksi. Namun jika kekurangan zat besi bisa menyebabkan penyakit seperti defisiensi besi, anemia kronis, gangguan pertumbuhan serta perkembangan pada anak.
Sumber zat besi diperoleh dari daging merah, hati, sereal dan kacang-kacangan. Untuk penyerapan zat besi yang lebih efektif dari sumber makanan non daging, bisa dengan mengkombinasikan dengan makanan yang banyak mengandung vitamin C, seperti buah jeruk dan jus buah.
- Folat
Asam folat dapat mencegah terjadinya cacat bawaan pada bayi yang disebabkan oleh kelainan pertumbuhan susunan saraf. Asam folat juga merupakan kelompok vitamin B dan sebagai nutrisi pertumbuhan dan perkembangan otak anak di mulai sejak awal kehamilan. Asam folat dapat diperoleh dari susu dan serela yang difortifikasi, atau sumber makanan seperti ragi, hati, ginjal, kacang hiaju, sayur-sayuran berwarna hijau, kembang kol dan brokoli.
- Makanan yang mengandung lemak dan gula
Yang termasuk dalam kelompok ini adalah mentega, minyak goreng, gula, biskuit, kue, keripik, permen, cokelat, es krim, maupun minuman manis. Namun makanan ini tidak boleh dikonsumsi terlalu sering, konsumsilah dengan jumlah yang sedikit. Hal itu disebabkan makanan ini mengandung banyak kalori, lemak, dan gula yang kurang akan vitamin dan mineral. Untuk minuman berilah suus atau air putih agar terhindar dari gigi berlubang. (SBA)
