SehatFresh.com – Saat haid datang, wanita biasanya merasakan berbagai perubahan fisik dan mental yang kurang menyenangkan. Payudara yang cenderung lebih keras, nyeri di bagian perut hingga suasana hati yang tak karuan merupakan beberapa diantaranya. Nyeri perut merupakan salah satu yang paling mengganggu dan kerap menjadi alasan kaum hawa absen dari pekerjaannya.
Makanan kaya zat besi dapat menurunkan nyeri yang sering terjadi pada wanita saat Pre-Menstrual Syndrome (PMS). Wanita yang mengonsumsi zat besi lebih dari 20 miligram sehari, kemungkinan 35 persen lebih rendah mengalami rasa sakit saat menstruasi atau PMS, dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi zat besi kurang dari angka tersebut.
Zat besi merupakan bahan utama yang digunakan dalam pembuatan sel darah merah, ia akan membuat hemoglobin substansi yang memungkinkan sel darah merah membawa oksigen ke jaringan yang ada di tubuh. Zat besi penting untuk mempertahankan warna merah pada darah dan juga menjaga fungsi-fungsi dari organ yang ada di tubuh agar tetap bekerja optimal.
Semua perempuan yang masih mengalami menstruasi berisiko kekurangan zat besi akibat adanya darah yang hilang selama periode tersebut, karena saat tubuh kehilangan darah maka ia kehilangan zat besi pula. Kekurangan zat besi merupakan salah satu penyebab terjadinya anemia, dan anemia karena kekurangan zat besi terjadi jika jumlah sel darah merah atau hemoglobin berada di bawah normal.
Untuk itu menjaga kadar zat besi agar tetap ideal adalah hal yang sangat penting, karena jika terjadi anemia yang parah, maka kondisi ini bisa mengancam jiwa. Wanita yang mengkonsumsi makanan kaya zat besi memiliki kemungkinan sepertiga lebih kecil untuk terkena PMS dibandingkan wanita yang kurang mengkonsumsi zat besi.
Sumber zat besi yang termasuk bukan daging yaitu kacang kering dan sayuran berdaun hijau. Penelitian juga menemukan bahwa mineral lain juga membuat perbedaan. Tingginya kadar Zinc juga dikaitkan dengan kurangnya PMS selama masa penelitian 10 tahun. Zinc terkandung pada banyak buah-buahan dan sayuran segar. Berbagai mineral penting bagi kesehatan siklus menstruasi dan PMS. Wanita sebaiknya mengkonsumsi pola makan yang seimbang. Jika mereka tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari pola makan mereka, maka mereka sebaiknya mengkonsumsi multivitamin.
Saat menstruasi, kita kehilangan 12-15 mg elemen zat besi. Karena itu, saat menstruasi Anda perlu minum vitamin penambah darah. Selain dengan mengonsumsi vitamin, Anda bisa memenuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi.
Beberapa jenis makanan yang mengandung zat besi adalah daging sapi, kambing, ayam, ikan, ikan tuna, telur, oatmeal serta berbagai sayuran berwarna hijau. Selain itu perempuan menstruasi juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung kadar vitamin C tinggi untuk membantu proses penyerapan zat besi di dalam tubuh seperti brokoli, jeruk dan juga paprika. (KKM)
