SehatFresh.com – Polycystic ovary syndrome atau lebih dikenal dengan PCOS adalah salah satu gangguan hormonal yang sering menyerang wanita di usia produktif. PCOS ini terjadi dikarenakan adanya produksi hormon androgen yang berlebihan. Umumnya hormon androgen lebih banyak diproduksi pada pria, meskipun ternyata wanita juga memiliki hormon androgen.
Berbeda dengan hormon androgen pada pria, hormon androgen pada wanita jumlahnya lebih sedikit. Oleh karena itu jika tubuh wanita memproduksi terlalu banyak androgen maka yang terjadi adalah hormon tersebut mengalami gangguan dan menyebabkan PCOS. Secara fisik atau tanda yang dapat terlihat saat wanita mengalami PCOS yaitu lebih mudah mengalami kegemukan, jerawat, kebotakan dan tumbuhnya rambut pada tubuh yang berlebihan.
Selain itu, wanita PCOS biasanya juga akan mengalami kesulitan untuk hamil dan juga akan mengalami gangguan siklus menstruasi yang tidak teratur. Untuk saat ini belum ditemukan obat yang cukup efektif untuk mengobati PCOS. Tetapi anda jangan khawatir karena ada cara untuk menekan agar PCOS tidak menimbulkan dampak yang lebih berbahaya.
Seperti yang kita ketahui bahwa kondisi PCOS yang memburuk dapat menyebabkan penyakit seperti kanker endometrium hingga resistensi insulin. Untuk mencegah hal tersebut bisa dimulai dengan memperbaiki pola makan. Berikut rekomendasi panduan diet sehat atau pola makan yang baik untuk anda yang menderita PCOS:
- Memantau asupan karbohidrat
Karbohidrat merupakan salah satu sumber makanan yang tinggi gula. Sedangkan gula yang berlebihan bisa menyebabkan kegemukan hingga resistensi insulin pada penderita PCOS. Oleh karena itu anda perlu memantau asupan karbohidrat dengan mengurangi asupan karbohidrat harian anda.
Lebih baik perbanyak konsumsi protein dan lemak sehat yang dapat menjaga kestabilan insulin dan justru dapat membantu anda merasa cepat kenyang saat makan dengan menekan sekresi hormon ghrelin, sehingga juga mencegah kegemukan. Selain protein anda juga sebaiknya mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dan hindari makanan karbohidrat olahan.
- Tingkatkan asupan vitamin D
Mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin D akan membantu anda dalam menekan gejala dari PCOS. Selain dari makanan anda juga bisa mendapatkan sumber vitamin D dari sinar matahari.
- Perbanyak porsi sarapan
Selain mengatur kandungan nutrisi yang anda konsumsi, mengatur banyaknya porsi yang anda perlukan juga perlu untuk penderita PCOS. Ada penelitian yang merekomendasikan bahwa porsi terbanyak saat makan sebaiknya pada pagi hari atau sarapan sehingga dapat membantu proses ovulasi. (DKA)
