SehatFresh.com – Tulang merupakan kerangka yang tersusun untuk menopang tubuh. Tanpa tulang, tubuh pasti tidak bisa tegak berdiri apalagi berjalan. Oleh karena itu, bagian tubuh satu ini perlu untuk kita jaga dengan baik. Salah satu caranya yaitu dengan menjaganya. Apa yang anda konsumsi tiap harinya harus mengandung nutrisi yang penting bagi pertumbuhan dan kekuatan tulang.
Makanan yang dapat menjaga kekuatan tulang adalah yang mengandung kalsium, magnesium, vitamin K dan vitamin. Oleh karena itu anda harus memastikan asupan makanan tiap hari anda sudah mengandung zat-zat atau nutrisi tersebut. Lalu apakah makanan yang anda konsumsi sudah memenuhi kebutuhan nutrisi tulang? Jika belum, berikut sumber makanan yang penting dan bisa anda konsumsi untuk memperkuat tulang anda :
- Susu
Susu merupakan sumber yang kaya akan Kalsium dan mineral bagi kesehatan tulang. Kalsium merupakan mineral utama yang dibutuhkan untuk membangun tulang kuat. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu, namun jika terlalu berlebihan dapat menyebabkan dampak yang buruk pada tulang. Agar memberikan efek positif sebaiknya konsumsi susu sesuai kebutuhan kalsium per hari yaitu sekitar 1.200 mg per hari.
- Yogurt
Yogurt terbuat dari susu yang difermentasi kaya akan protein dan bakteri baik untuk kesehatan usus dan baik untuk kesehatan sistem pencernaan. Kandungan kalsium didalam yogurt mencapai 110 mg per 100 g sajian. Anda dapat mengkonsumsi yogurt untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang cukup.
- Keju
Keju dapat memenuhi sekitar 30% dari kebutuhan harian akan kalsium, namun pilihlah keju yang rendah lemak untuk tidak memicu kolesterol tinggi atai darah tinggi.
- Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi hijau, kangkung dan seledri juga merupakan sumber yang kaya akan kalsium dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh. Anda bisa memasukannya ke dalam menu sehat harian.
- Almond dan Kenari
Jenis kacang ini kaya akan omega-3 dan kalsium yang baik bagi kesehatan otak dan tulang. Vitamin E yang terdapat dalam kacang almond juga berfungsi untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan kulit.
- Jus Jeruk
Seperti yang kita ketahui jeruk banyak mengandung vitamin C serta tidak terdapat kandungan vitamin D dan kalsium. Namun, 1 gelas jus jeruk segar mampu membuat penyerapan kalsium yang lebih maksimal karena terdapat asam askorbat dalam jus jeruk ini.
- Ikan Salmon
Selain diproduksi oleh tubuh dengan bantuan matahari vitamin D juga dapat diperoleh dari Salmon yang merupakan salah satu sumber alami terbaik dari vitamin D.
- Kedelai
Dengan mengkonsumsi makanan dari olahan kedelai dapat membantu kita untuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan Vitamin, kalsium, magnesium dan zat mineral lainnya yang terdapat di dalam kedelai dapat membantu meningkatkan aktivitas pertumbuhan tulang, sehingga mengonsumsi kedelai setiap hari merupakan pilihan yang baik. (DKA)