SehatFresh.com – Banyak orang menganggap senam kegel adalah senam yang identik dengan wanita. Ternyata manfaat senam kegel juga bisa dirasakan oleh pria. Senam kegel adalah latihan otot panggul. Senam kagel ini untuk memperkuat otot panggul bawah, seperti otot rahim, kandung kemih dan usus besar.
Dengan melakukan senam kegel, Anda dapat mencegah dan mengobati inkontinensia urine, wasir dan masalah pada bagian panggul bawah lainnya. Pada pria, inkontinensia urine dapat memburuk jika pria pernah menjalani operasi prostat. Senam kegel juga dapat membantu merapatkan vagina setelah persalinan.
Namun bila tak dilakukan dengan benar, maka Anda tidak bisa merasakan berbagai manfaat tersebut. Untuk mencegah itu terjadi, ada baiknya mengetahui cara melakukan senam kegel yang benar. Tidak sulit kok, apalagi senam kegel bisa dilakukan tanpa pendampingan instruktur senam.
Senam kegel bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki. Namun jika ini adalah kali pertama Anda mencoba kegel, sebaiknya lakukan sambil berbaring dengan menekukkan kedua lutut Anda. Posisi ini akan meminimalisir gaya gravitasi sehingga tubuh Anda jadi lebih rileks.
Carilah otot panggul bawah Anda terlebih dahulu. Untuk mengetahuinya, Anda dapat mencoba menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang dapat menahan urine itulah yang disebut dengan otot panggul bawah.
Sempurnakan teknik Anda. Kencangkan otot panggul bawah Anda, tahan kontraksi selama lima detik, lalu rileks selama lima detik. Cobalah empat atau lima kali berturut-turut. Berlatihlah agar otot dapat berkontraksi selama 10 detik sekaligus, kemudian rileks selama 10 detik.
Usahakan fokus mengencangkan otot dasar panggul Anda untuk mendapatkan hasil terbaik. Selama mengencangkan otot panggul, jangan menahan nafas dan jangan mengencangkan otot perut, paha dan pantat. Lemaskan kembali otot panggul bawah selama tiga detik. Ulangi tiga kali sehari dan usahakan untuk melakukan tiga set dan 10 repetisi.
Hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan senam kegel adalah jangan memulai dan menghentikan aliran urine Anda dengan menggunakan senam Kegel. Melakukan senam kegel saat buang air kecil dapat menyebabkan kencing jadi tidak tuntas dan dapat meningkatkan risiko terkena infeksi saluran kemih.
Jika setelah senam, perut atau punggung Anda malah terasa sakit, mungkin cara senam Kegel Anda kurang tepat. Jangan melakukan senam secara berlebihan. Peregangan otot terlalu keras dapat menyebabkan otot kram dan tidak dapat berfungsi dengan baik.
Selain itu, tidak semua orang dianjurkan untuk melakukan senam kegel. Misalnya bila Anda punya kondisi kesehatan tertentu. Konsultasikan dulu ke dokter untuk saran yang lebih akurat bagi kondisi Anda.
Dalam kasus tertentu, senam Kegel juga bukanlah pengobatan utama untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Senam Kegel tidak bisa menggantikan kunjungan ke dokter. Anda mungkin tetap membutuhkan obat-obatan atau perawatan medis tertentu untuk mengatasi penyakit atau kondisi kesehatan Anda. (SBA)
