SehatFresh.com – Memiliki profesi sebagai pekerja kantoran merupakan suatu hal yang sudah memiliki jadwal yang jelas yang pada umumnya harus berangkat pagi dan pulang malam karena lembur untuk menyelesaikan pekerjaan. Hal ini mengakibatkan tidak sedikit orang yang berprofesi tersebut jarang memiliki waktu untuk berolahraga.
Olahraga merupakan kegiatan yang dianggap sehat dan baik dilakukan oleh siapa saja karena dapat menjaga kesehatan secara fisik dan jasmani. Salah satu upaya untuk mengatasi hal ini yaitu melakukan olahraga dimalam hari. Olahraga di malam hari boleh saja dilakukan apalagi bagi mereka yang bekerja kantoran dan memiliki waktu padat di pagi hari hingga sore hari.
Akan tetapi yang perlu anda ingat bahwa melakukan olahraga malam sebagaiknya dilakukan dengan memberi jarak 2-3 jam setelah makan malam untuk menghindari rasa begah pada perut yang akan menyebabkan gangguan aktivitas pada saat melakukan olahraga tersebut. Untuk memahami lebih jelas anda perlu memahami dan mencoba beberapa tips olahraga malam hari untuk pria yang bekerja kantoran, antara lain :
- Mencari wkatu yang tepat
Bekerja selama 8 atau 9 jam di kator dalam kondisi duduk akan membuat punggung terasa lelah dan akhirnya anda memilih untuk tidur setelah sampai rumah. Hal ini merupakan hal yang wajar. Agar tetap bisa berolahraga sebaiknya setelah sampai rumah anda mengistirahatkan tubuh sekitar 1 jam dan sesekali makan dan minum untuk mengembalikan energi setelah beberapa jam kemudian anda dapat memulai untuk melakukan olahraga malam.
- Biasakan diri untuk melakukannya
Beban kerjaan dan rasa lelah tentu akan membuat anda malas untuk melakukan olahraga di malam hari, terlebih di awal-awal anda melakukannya akan membuat tubuh menjadi sangat lelah dan meningkatkan rasa malas untuk melakukan olahraga di hari berikutnya. Untuk mengatasi hal ini anda dapat membiasakan diri melakukan olahraha malam secara perlahan dengan berangsur-angsur da n intens hingga menjadi sebuah kebiasan baik yang sulit anda tinggalkan.
- Pilih jenis olahraga yang tepat
Jenis olahraga yang akan dilakukan dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas aktivitas olahraga anda di malam hari. pilihan jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan alangkah lebih baiknya jika anda melakukannya di gym selama kurang lebih 1 jam. Selain itu apabila anda menyukai jenis olahraga cardio sebaiknya anda melakukan olahraga lari, renang atau aerobik.
- Pertimbangkan jenis makanan
Mempertimbankan jenis makanan yang akan dikonsumsi sebelum dan sesudah melakukankan olahraga merupaka suatu hal yang penting dilakukan agar tidak menimbulkan rasa pegah yang dapat mengganggu aktivitas anda. Sebaiknya konsumsi jenis makanan atau minuman pre-workout setengah jam sebelum berolahraga dan berikan jarak sekitar 30-60 menit sesudah berolahraga mengkonsumsi jenis makanan yang memiliki kandungan protein tinggi.
- Cari semangat dan motivasi
Semangat dan motivasi merupakan suatu hal yang tidak bisa dipungkiri untuk melakukan olahraga. Hal ini penting dilakukan agar anda konsisten melakukannya. (KMY)
