SehatFresh.com – Masalah pencernaan saat bulan puasa cenderung meningkat, seperti gangguan maag kambuh atau baru memiliki maag saat menjalankan puasa. Kesehatan pencernaan secara langsung dipengaruhi oleh gaya hidup dan makanan yang dimakan. Mengkonsumsi makanan dan minuman sehat, memperoleh asupan gizi cukup dan asupan serat serta kebiasaan olahraga bisa membuat kesehatan pencernaan menjadi lebih baik.
Berikut tips supaya pencernaan sehat selama anda berpuasa:
- Minum air 8 gelas sehari
Untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan terhindar dari masalah, Anda hanya perlu minum air cukup sebanyak 2 liter perharinya. Berhubung saat puasa Anda harus minum air dalam waktu yang terbatas, Anda bisa menghidrasi tubuh dengan minum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas air setelah ibadah tarawih, dan terakhir 2 gelas sebelum atau sesudah sahur. Dengan cara seperti itu, Anda akan tetap terhidrasi dan terhindar dari masalah pencernaan.
- Konsumsi makanan tinggi serat
Serat bermanfaat membantu menjaga makanan supaya mudah bergerak melalui saluran pencernaan, sehingga mengurangi resiko sembelit. Hal ini juga dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai macam masalah pencernaan, seperti wasir dan sindrom iritasi usus besar. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mempertahankan berat badan yang ideal. Makanan tinggi serat, seperti biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan bisa meningkatkan Anda kesehatan pencernaan.
- Batasi makanan berlemak
Sebetulnya, makanan berlemak juga penting untuk tubuh menyimpan cadangan energi, tapi lebih baik imbangi dengan makanan tinggi serat yang bisa mempermudah proses mencerna lemak dan makanan lainnya. Salah satu cara untuk menjaga pencernaan sehat saat puasa adalah dengan membatasi asupan makanan berlemak saat sahur dan berbuka. Secara umum, makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan makanan, serta membuat Anda lebih rentan mengalami sembelit.
- Menambahkan probiotik dalam diet
Probiotik adalah bakteri sehat alami yang hidup dalam saluran pencernaan, dapat meningkatkan penyerapan nutrisi, membantu memecah laktosa, memperkuat sistem kekebalan Anda, dan bahkan bisa membantu mengobati sindrom iritasi usus besar. Selain itu, probiotik juga membantu menjaga tubuh tetap sehat dengan cara mencegah efek dari pola makan yang buruk, antibiotik dan stres. Sumber baik probiotik yang baik seperti yoghurt rendah lemak.
- Menjaga kebersihan saat memasak
Selain jenis makanan yang dikonsumsi selama Ramadhan, kebersihan pun menjadi hal penting yang harus diperhatikan dengan baik. Hal ini dikarenakan makanan yang anda asup kedalam tubuh harus terhindar dari masalah bakteri dan mikroorganisme yang bersarang didalamnya.
- Hindari stress
Para peneliti berpendapat bahwa stres bisa membuat usus meradang yang akan mengganggu sistem saraf parasimpatis yaitu sistem yang berfungsi untuk mengontrol gerakan usus. Maka dari itu, hindari berbagi hal berbau stress yang bisa mengancam kesehatan pencernaan Anda saat berpuasa.
- Hindari kebiasaan buruk
Kebiasan merokok, ngopi, dan minuman beralkohol yang berlebihan dapat mengganggu fungsi sistem pencernaan, bisa menyebabkan masalah seperti maag dan ulkus. (KKM)
