SehatFresh.com – Beraktivitas di luar ruangan saat sedang menjalankan puasa di awal Ramadhan menjadi terasa begitu berat lantaran tubuh belum dapat menyesuaikan dengan kondisi yang ada. Rasa lemah, lelah, letih dan mengantuk seringkali dialami para umat islam yang menjalankan ibadah puasa. Namun meskipun demikian, kondisi itu bisa diatasi dengan asupan nutrisi, gizi serta vitamin yang baik, terutama vitamin C dan Zinc.
Agar pada saat menjalankan ibadah puasa dapat berjalan baik dan tidak mengganggu kesehatan, anda sangat membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang serta cairan pada tubuh yang cukup. Hal ini bertujuan mencegah timbulnya kerusakan otot, jadi makanan yang dikonsumsi selama puasa harus banyak mengandung kalori.
Selain itu, ketika anda menjalankan ibadah puasa, tubuh anda akan sangat memerlukan vitamin dan nutrisi, salah satu vitamin yang penting bagi tubuh adalah vitamin C. Vitamin C sangat efektif untuk melindungi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, masalah kehamilan, mencegah penyakit kardiovaskular, penyakit mata hingga penyakit pada kulit. Kadar vitamin C dapat menjadi penanda apakah gizi anda ideal ata tidak untuk kesehatan tubuh Anda. Berikut ini adalah fungsi dari vitamin C dan zink untuk tubuh Anda:
- Membantu penyembuhan luka pada anggota tubuh.
- Untuk memelihara jaringan ikat pada tubuh yang penting dalam menjaga kekuatan organ tubuh, seperti tulang, kulit dan pembuluh darah.
- Meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan yang Anda konsumsi.
- Untuk melindungi sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.
- Melindungi kerusakan akibat adanya radikal bebas, zat kimia beracun dan polutan seperti asap kendaraan dan rokok. Radikal bebas berpotensi meningkatkan risiko penyakit kanker, jantung dan arthritis.
Sementara, suplemen zinc sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu proses pertumbuhan dan menjaga kesehatan tubuh anda. Zinc merupakan sejenis logam yang berguna untuk membantu kerja sistem imun atau kekebalan tubuh dan terbukti dapat membantu mengurangi angka kematian manusia akibat penyakit pneumonia dan diare. Selain itu Zink juga dapat mencegah infeksi pernapasan. Kekurangan zinc dapat mengakibatkan penglihatan malam yang buruk, lamanya proses penyembuhan luka, penurunan indera penciuman dan perasa, kemampuan untuk melawan infeksi menurun serta buruknya perkembangan organ reproduksi.
Mengingat pentingnya vitamin C dan zinc untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda, tentu Anda tak ingin kekurangan nutrisi tersebut ketika berpuasa. Kekurangan zinc dan vitamin C dapat menyebabkan seseorang berisiko terkena penyakit berbahaya dan pada akhirnya akan menyebabkan Anda mudah merasa lelah dan lemah saat berpuasa.
Sumber utama zinc dan vitamin C sebenarnya bisa anda dapatkan dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan. Vitamin C dapat anda dapatkan dari mengkonsumsi sayuran dan buah seperti pepaya, brokoli, jeruk hingga cabai. Sedangkan zinc dapat anda peroleh dari makanan yang kaya protein seperti daging, ikan laut dan kacang-kacangan.
Ketika menjalankan ibadah puasa, anda dianjurkan untuk sering mengkonsumsi buah, sayuran, hingga makanan kaya protein yang dapat menjadi sumber vitamin C dan zinc bagi tubuh. (AGT)
