SehatFresh.com – Setiap manusia yang hidup di dunia akan mengalami sebuah cobaan dan ujian hidup untuk menguji kesabaran dan menjadi warna hidup. Dalam melewati cobaan dan ujian tentu setiap orang memiliki caranya sendiri. Akan tetapi faktanya banyak orang yang merasa stres dan cemas akibat tekanan yang sedang membebaninya.
Agar anda tidak stres dan depresi tentu anda harus menikmati kehidupan ini dengan suka cita dan rasa bahagia. Berbicara bahagia tentu memiliki kaitannya dengan hormon dalam tubuh yang disebut dengan hormon serotonin. Hormon serotonin secara ilmiah disebut dengan senyawa 5-hydroxytryptamine yang memiliki rumus kimia C10H12N2O.
Dalam tubuh hormon ini terdapat dibagian kelenjar pinealis, saluran pencernaan, sistem syaraf pusatm da keping darah atau trombosit. Hormon serotoni adalah neurotransmitter yang bekerja sebagai penghantar sinyal yang melintas pada ruang syaraf (synapse) antara sel-sel syaraf atau neuron. Serotonin diproses dengan cara konversi biokimia yang terbuat dari bahan trytophan.
Bahan trytophan tidak diproduksi oleh tubuh melainkan diperoleh dari makanan seperti keju, daging merah, kacang, dll. Apabila tubuh mengalami kekurangan tritofan maka kandungan hormon serotoni dalam tubuh pun akan rendah. Berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan hormon serotonin, antara lain :
- Olahraga
Olahraga adalah salah satu cara untuk meningkatkan hormon serotonin dan dopamin yang akan mengendalikan suasana hati. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Vermont menyatakan bahwa olahraga selama 20 menit dapat memperbaiki suasana hati hingga 12 jam. Selain itu seorang ahli psikologi bernama Simon Young menyarankan untuk melakukan olahraga yang anda sukai.
- Pijat
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Miami School of Medicine menyatakan bahwa pijet mampu membuat rasa cemas dan depresi teratasi secara efektif. Penelitian ini melakukan 12 kali [engujian dan menyimpulkan bahwa pijat dapat mempengaruhi biokimia tubuh. Penelitian tersebut dilakukan pada 500 pria, wanita, dan anak-anak yang mengalami depresi. Selain itu penelitian menyatakan bahwa pijat mampu menurunkan hormon kortisol sekitar 53% dan mampu meningkatkan hormon serotonin.
- Berjemur
Kondisi dingin dapat menganggu aktivitas, meningkatkan nafsu makan, dan mengacaukan suasana hati. Kondisi ini disebabkan oleh kurangnya paparan sinar matahari. Menurut Jonathan Alpert menyatakan bahwa kasus tersebut suatu gejala yang disebut dengan seasonal affective disorder (SAD). Menurut sebuah penelitian lain di Australia menyatakan bahwa suana cerah dapat meningkatkan hormon serotonin.
- Meditasi
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Johns Hopkins University menyatakan bahwa melakukan meditasi selama 30 menit dapat meningkatkan hormon serotonin.
- konsumsi vitamin B
mengkonsumsi vitamin B dapat membuat suasana hati menjadi lebih bahagia dan ceria karena dapat meningkatkan hormon serotonin.
- Konsumsi makanan yang mengandung trytophan.
- Berfikir positif. (KMY)
